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　　瑜伽的一點(diǎn)凝視法有兩個(gè)作用~一是可以用做冥想的輔助手段收束心神~集中注意力;一是瑜伽清潔術(shù)中的一種眼部清潔術(shù)。今天先介紹眼部清潔術(shù)的功效及方法。

　　通過瑜伽清潔術(shù)中的“一點(diǎn)凝視法”~可以加快眼部的血液循環(huán)~而流出的眼淚又可以排出眼睛中的雜質(zhì)。其實(shí)凝視任何讓人心情愉悅的物體都可以~花朵、雕塑等等~但人對(duì)燭光的敏感度很高~很容易集中精力去凝視~因此‘凝視燭光’也就很出名了。

　　準(zhǔn)備:蠟燭火苗的高度要和眼睛保持水平~身體距離蠟燭一臂半左右。視力較弱者對(duì)燭光的刺激更為敏感~所以要稍微遠(yuǎn)離燭光。對(duì)于近視的人來說~如果單眼的度數(shù)高于400度那么距離要在2米左右。練習(xí)過程中~可以戴框架眼鏡~但不能戴隱形眼鏡。因?yàn)榫毩?xí)中流淚會(huì)讓隱形眼鏡移動(dòng)~刺激角膜。

　　注意:盤坐或者跪坐的姿勢(shì)都可以~但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢(shì)~要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié)~柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高~這樣能保證腰背部在練習(xí)過程中是伸直的。始終保持瑜伽的自然呼吸法(用鼻腔呼吸~吸氣時(shí)腹部隆起~呼氣時(shí)腹部收縮)~不要屏息。

　　眼部熱身:在做燭光冥想前~要先讓眼球往上、下、左、右方向看~然后順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)~每個(gè)方向10—15次~然后閉上眼睛稍做休息。

　　凝視燭光:在整個(gè)燭光冥想的過程中~一共凝視燭光3次~前2次都是要緩慢的睜開眼睛~視線由低向高逐漸抬升~最后與燭光持平。在凝視的過程中~要有意識(shí)地減少眨眼的次數(shù)~眼睛要放松~但不要瞇眼或者用力睜大眼睛。大約3分鐘左右~能感覺到熱淚盈眶或者有眼淚流出~此時(shí)慢慢收回視線~閉上眼睛。最后一次時(shí)~睜開和閉眼都要很迅速。從眼部熱身到凝視燭光~整個(gè)過程的時(shí)間控制在半小時(shí)左右。

　　作用:進(jìn)行燭光凝視可以很好的緩解眼部疲勞~對(duì)于整天面對(duì)電腦的上班族尤其有效~建議大家可以在晚上睡覺前練習(xí)~這樣還可以幫助睡眠。