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　　用眼過度怎么辦？一份特殊時(shí)期的瑜伽護(hù)眼手冊防疫期間，宅在家里不能外出。手機(jī)不離手成為常態(tài)，盯著看直播不停歇，追電視劇一集又一集，玩游戲闖關(guān)一關(guān)又一關(guān)，一不注意就用眼過度了。

　　眼睛與手機(jī)的距離最好保持在30cm以上，40cm為最佳。不要在光線過亮或過暗的情況使用手機(jī)，如果非要在夜里玩手機(jī)，請開啟手機(jī)夜間模式或開著床邊小燈。

　　不要連續(xù)過長時(shí)間看手機(jī)、看電視、看書等，每隔40-60分鐘，應(yīng)休息5-10分鐘，看綠色植物或看向窗外，讓眼睛適當(dāng)放松。

　　像眼睛這種需要重點(diǎn)保護(hù)對象，可不能馬虎對待。于眼部護(hù)理而言，更需要釋放眼部肌肉疲勞，我們可以通過練習(xí)下面這組瑜伽體式，來放松眼部。

　　將毛毯墊放墊子上，俯臥于地上。雙腳分開約30厘米，雙手手掌向下放在胸腔兩側(cè)，同時(shí)用力向下壓向地面，抬起軀干。臀部向上頂?shù)耐瑫r(shí)頭和軀干向腿的方向移動。將頭部枕于毛毯上，保持體式至少2分鐘。

　　將雙腿同時(shí)穿過椅背的空檔，坐于椅子上。雙手抓住椅背兩側(cè)，提胸腔向上，向后將軀干放得更低j9九游會真人游戲，直到上背部觸到椅座前沿。

　　坐在椅子上，面朝椅背，雙腿從兩側(cè)慢慢放在椅背上。雙手抓住椅子兩側(cè)，呼氣背部下落，直到雙肩碰到抱枕。停留幾個(gè)呼吸后，挺直雙腿，保持體式5分鐘。

　　將抱枕、毛毯及瑜伽磚放置如圖中所示。面朝墻壁，跪在抱枕前，雙手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，將頭頂放在雙手之間。上提手肘和髖部，抬起膝關(guān)節(jié)離開地面，將雙腿和臀部越過肩部和頭，翻向墻壁的方向，保持體式5分鐘。

　　軀干躺在準(zhǔn)備好的肩墊上，肩部與靠近椅子的肩墊前沿對齊。雙腿彎曲，雙腳踩地。雙手壓穩(wěn)地板，抬起雙腿穿過椅背。伸直雙腿，大腿面放于抱枕上，保持體式5-10分鐘。

　　以手杖式坐立好，雙腿分開約30-45cm，雙腿伸直，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、收緊。將抱枕和毛毯放于大腿面上；吸氣，將手臂舉過頭頂，伸展兩側(cè)向腋窩方向。將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱。保持體式3-5分鐘。

　　手杖式坐立好，自膝關(guān)節(jié)處屈右腿，將右腿移向左大腿上部。右腳腳跟靠近右腹股溝，伸展右腳大腳趾，讓它貼住左大腿內(nèi)側(cè)。將兩個(gè)抱枕放置在貼近腹部的位置后再放上疊好的毛毯。放在抱枕上，前額枕在毛毯上，手臂自然互抱，保持體式3-5分鐘。

　　以坐角式坐立，將抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部。軀干前驅(qū)，伸展腳跟內(nèi)側(cè)遠(yuǎn)離腳踝，膝關(guān)節(jié)后側(cè)壓向地板。伸展軀干向前，將腹部和放在抱枕上，將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱，保持體式2-3分鐘。

　　以英雄式坐立膝關(guān)節(jié)打開30-45cm，將抱枕豎放于大腿之間，靠近下腹部。吸氣，抬起手臂和軀干。呼氣前屈，將腹部、放在抱枕上，前額枕于毛毯上。雙手自然垂放，保持體式2-3分鐘。

　　臀部靠近抱枕，以英雄式坐好。呼氣，緩慢向后傾斜身體，將軀干放置在抱枕上，頭部后側(cè)墊在毛毯上，略高于。伸展雙臂高舉過頭頂，互抱手肘，保持體式3-5分鐘。

　　為讓每天看學(xué)院直播課的朋友們減少每天盯手機(jī)的時(shí)間，我們之前寫過一篇「玩轉(zhuǎn)手機(jī)投屏電視，輕松跟著直播練瑜伽」。大家可通過投屏觀看的方式，跟著電視輕松練瑜伽。返回搜狐，查看更多