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　　分享10個(gè)常見(jiàn)的瑜伽體式給你們很多瑜伽初學(xué)者對(duì)身體缺乏覺(jué)知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對(duì)體式缺乏正位的意識(shí)。因此很多體式只是照葫蘆畫(huà)瓢，不但達(dá)不到體式練習(xí)的效果，還有可能傷害到自己的身體。

　　很多瑜伽初學(xué)者對(duì)身體缺乏覺(jué)知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對(duì)體式缺乏正位的意識(shí)。因此很多體式只是照葫蘆畫(huà)瓢，不但達(dá)不到體式練習(xí)的效果，還有可能傷害到自己的身體。

　　當(dāng)然，生活總是不完美的，也從來(lái)沒(méi)有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚(yáng)格都說(shuō)，他自己的三角式還有很多問(wèn)題。

　　我們練瑜伽，從來(lái)不需要和他人對(duì)比。堅(jiān)持自己的練習(xí)，選擇正確的方式，做對(duì)比做多好，做慢比做快好。

　　體式要點(diǎn)：站立腳的腳尖朝前，建立根基，屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè)，但是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展。

　　體式功效：使能量集中于脊椎，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，提高平衡能力，加強(qiáng)了腿部、和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到放松，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對(duì)久坐形成的不良體態(tài)有很好的糾正作用。

　　體式要點(diǎn)：這是一個(gè)屈髖、屈膝的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，臀部向斜后方伸展，整個(gè)背部、頭部以及手臂在一條延展的線上。

　　體式功效：伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康；增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。

　　體式要點(diǎn)：注意腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸。腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。

　　體式功效：能夠美化肩背、拉長(zhǎng)雙腿后方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式；能夠滋養(yǎng)腦補(bǔ)，放松心情，緩解失眠。

　　體式要點(diǎn)：腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。

　　體式要點(diǎn)：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；坐立時(shí)大腿內(nèi)旋找空間，前屈時(shí)大腿外旋去找穩(wěn)定；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開(kāi)，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。

　　體式功效：可以預(yù)防疝氣，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。由于該體式可以控制和規(guī)律月經(jīng)流量，同時(shí)也可以刺激子宮，因此對(duì)于女性很有益處。

　　體式要點(diǎn)：雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來(lái)進(jìn)入后彎（不要聳肩 過(guò)度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè)j9九游會(huì)真人游戲、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板。

　　體式功效：它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應(yīng)，增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。

　　體式要點(diǎn)：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯(cuò)誤主要是塌腰。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題。

　　體式功效：加強(qiáng)身體核心的力量，同時(shí)也可以加強(qiáng)腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩(wěn)定性、平衡能力以及專(zhuān)注力。緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，使身體線：駱駝式

　　體式要點(diǎn)：不要只依賴(lài)柔韌性去做這個(gè)體式，否則會(huì)以腰部和擠壓腰椎來(lái)代償，上下背部都應(yīng)該發(fā)力并伸展。腹股溝向后推，小腹、肋骨依次內(nèi)收，喉嚨內(nèi)收向后。雙肩后展，胸腔上提，背部發(fā)力，肩胛骨內(nèi)收向下。

　　體式功效：可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有**效果。

　　體式要點(diǎn)：臀部收緊下壓，保持身體重心平穩(wěn)；手肘盡量向外打開(kāi)，幫助胸腔向外擴(kuò)張，頭部抬起，打開(kāi)咽喉，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個(gè)脊椎。練習(xí)此式時(shí)忌縮胸駝背，身體蜷曲縮起，不向外打開(kāi)。

　　體式功效：打開(kāi)胸腔，溫和內(nèi)臟器官，增加肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加血液中氧氣的供給；強(qiáng)化訓(xùn)練手臂后側(cè)、大腿前側(cè)和臀部肌肉，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。

　　【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電。

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。