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　　辦公室一族的板塊式健身操(組圖)原由：長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

　　方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，如此交替進(jìn)行10次左右。

　　作用：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。