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　　9式瑜伽減肥法 締造極致曲線(圖)仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘。練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)上。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化線條。

　　展胸站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起j9九游會(huì)，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。保持這個(gè)姿勢(shì)1至2分鐘，雙腿交換。練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。