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　　普拉提的好處和壞處 普拉提的基本動作普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

　　普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

　　普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做。

　　普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

　　在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

　　練習(xí)瑜伽和普拉提，都需要身體有一定的柔韌性。如果一開始自身的柔韌性不夠，而使勁去抻，當然對頸椎和脊柱都不好。只要循序漸進，慢慢來就好了。

　　★平躺于墊上，雙臂伸過頭頂j9九游會，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)