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　　瑜伽體式編排技巧與思路讓練習(xí)更科學(xué)有效編排瑜伽序列是一種藝術(shù)。根據(jù)高峰姿勢(shì)排序是一種常見(jiàn)的排序方式，您可以選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，然后創(chuàng)建一個(gè)序列，讓身體為到達(dá)那里做好準(zhǔn)備。

　　還有其他風(fēng)格的排序。有些瑜伽風(fēng)格（如熱瑜伽和阿斯湯加）使用一套固定順序，每次練習(xí)相同的姿勢(shì)，有些風(fēng)格（如流瑜伽）則建立在重復(fù)的姿勢(shì)練習(xí)之上。習(xí)練者可以圍繞一個(gè)點(diǎn)或順序安排序列，以創(chuàng)建一個(gè)全面和平衡的練習(xí)。

　　在排序中，我們首先必須確定練習(xí)的高峰姿勢(shì)。例如選擇戰(zhàn)士3為高峰姿勢(shì)。選擇你的高峰姿勢(shì)時(shí)，需選擇一個(gè)對(duì)普通習(xí)練者來(lái)說(shuō)復(fù)雜且具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)。

　　例如，戰(zhàn)士3。是什么讓這個(gè)姿勢(shì)具有挑戰(zhàn)性？為了安全有效地做這個(gè)姿勢(shì)，身體的哪些部位需要熱身？

　　我們都知道在這個(gè)姿勢(shì)下保持臀部水平非常困難。因此，組成部分之一可能是臀部中立。另一個(gè)組成部分可能是打開(kāi)腘繩肌。平衡能力也會(huì)受到挑戰(zhàn)，因此另一個(gè)組成部分是平衡或腳/腳踝的穩(wěn)定性。您可能還認(rèn)識(shí)到后身必須克服重力才能找到穩(wěn)定，因此可以添加背部伸肌。

　　對(duì)于每個(gè)組成部分，選擇五個(gè)您認(rèn)為真正能幫助您理解其動(dòng)作的姿勢(shì)。可能一個(gè)姿勢(shì)有多重功能；例如，加強(qiáng)側(cè)伸展式有助于訓(xùn)練“臀部水平”和“腘繩肌打開(kāi)”

　　創(chuàng)建姿勢(shì)列表后，將它們從易（對(duì)身體最容易）到難（對(duì)普通練習(xí)者來(lái)說(shuō)最困難）的順序排列。你的高峰姿勢(shì)應(yīng)該是最具挑戰(zhàn)性的！

　　通過(guò)以這種方式編排您的姿勢(shì)，您將創(chuàng)建一個(gè)課程計(jì)劃，在身體中進(jìn)行邏輯構(gòu)建，并讓每個(gè)姿勢(shì)為下一個(gè)姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。

　　雖然姿勢(shì)的順序可能不會(huì)改變，但您進(jìn)入姿勢(shì)的方式將決定您的風(fēng)格。例如，在流瑜伽練習(xí)中，您可以將多個(gè)姿勢(shì)連接在一起，多次重復(fù)姿勢(shì)，并通過(guò) vinyasa 或拜日式鏈接姿勢(shì)。在哈達(dá)瑜伽中，您可以一個(gè)接一個(gè)地靜態(tài)練習(xí)

　　需考慮：什么姿勢(shì)會(huì)抵消或平衡高峰姿勢(shì)的動(dòng)作？例如，如果你將戰(zhàn)士三作為高峰姿勢(shì)，那么你不需要再做更多的腘繩肌打開(kāi)。相反，拉伸外側(cè)臀部和大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感覺(jué)非常好j9九游會(huì)真人游戲，有助于保持臀部的平衡。

　　為了“冷靜”，考慮什么需要拉伸，什么需要“控制”以平衡你的高峰姿勢(shì)。然后選擇 3-5 個(gè)有助于放松身體的姿勢(shì)。