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　　j9九游會瑜伽動作里面的倒立這么做讓你美型塑體在瑜伽的動作里面，初學者接觸的第一個考驗心理和身體界限的動作就是倒立，開始的時候大多數(shù)人對這個動作都比較擔心，害怕難度太高不好掌握，或者是自己的力量有限，沒有辦法支撐自己的身體。其實倒立這個動作是對自身穩(wěn)定性的掌握，可以鍛煉自己手臂的力量，同時也能平穩(wěn)自己的精神狀態(tài)。

　　如何做好倒立這個動作，如何克服初次做這個動作時恐懼的心理，小編在這里分享四個方法。第一次做倒立這個動作的時候，盡量要靠著墻壁來做。當?shù)谝淮纬晒r，要仔細感受做這個動作時身體的感受。然后逐步矯正自己的姿勢，減少對身體的傷害?？恐鴫Ρ谧鲞@個動作并不困難，第一次成功時可能會感覺有些新奇，那是因為你從沒有試過從這個視角去看周圍的世界。在做的時候要離墻的距離不能太遠，不然會把握不好平衡摔倒地上j9九游會。另外一點就是做這個動作的時候不要勉強自己，感覺力竭就停下來，休息好之后再繼續(xù)。在剛開始做這個動作的時候，身體協(xié)調(diào)性不太好或者平時鍛煉不夠的人很容易摔倒，有的是因為動作不規(guī)范，有的是因為自身力量不夠。為了保護自己，最好在做倒立的時候在地上鋪上抱枕或者軟墊。首先嘗試頭倒立，往后倒下的時候確保不會傷到自己，找到最適合自己也是最安全的方法。這樣的好處不僅僅是可以在摔倒的時候保護自己，更多的是減少自己緊張的心理，讓自己可以放松。

　　其實不管做哪種瑜伽動作，最重要的就是自身的穩(wěn)定性。在這里小編建議最好從三點頭倒立或者傳統(tǒng)的頭倒立開始做，而不是直接做肩倒立這個動作。用正確的姿勢做頭倒立可以更好地鍛煉核心肌肉。在可以完全掌握頭倒立的正確姿勢之后，大家可以逐步完善，獨立完成肩倒立的動作。瑜伽有很多困難的動作，大家在學習的時候一定不要急于求成，咱們是為了塑形美體，如果讓身體受傷就得不償失了，不僅會耽誤未來的練習，更可能造成身體的隱患。在做倒立和其他瑜伽動作的時候，需要花足夠的時間慢慢掌握，不能一蹴而就，這樣才能掌握正確的姿勢，才能保證自己動作的準確性和規(guī)范性，同時能緩解自己的緊張情緒，增長自信。