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　　普拉提這項(xiàng)運(yùn)動究竟好在哪里？近年來興起的普拉提訓(xùn)練熱潮，包括著名女星詹妮弗·洛佩茲、麥當(dāng)娜、韓星韓素希等都是它的擁躉者。這兩年，受新冠疫情影響，居家訓(xùn)練的人越來越多，普拉提更加受到重視和追捧。

　　如果你想增強(qiáng)自己的肌力，卻又不擼鐵訓(xùn)練，那么在每周的訓(xùn)練計(jì)劃中添加1-2次的普拉提訓(xùn)練，將是一個非常好的安排。

　　普拉提這項(xiàng)運(yùn)動已經(jīng)擁有近百年的歷史，最早創(chuàng)立的時候是用來進(jìn)行康復(fù)和物理治療，它跟運(yùn)動科學(xué)有著密不可分的聯(lián)系。普拉提屬于低沖擊性運(yùn)動的一種，通過緩慢伸展和深呼吸相結(jié)合來提高力量、平衡、靈活性和柔軟度。

　　另外，它的訓(xùn)練重點(diǎn)為加強(qiáng)核心肌群，但又不僅僅局限于腹肌，還包括背部、臀部和大腿上部等肌肉群。雖然看起來這種訓(xùn)練主要是著重于核心部位，但它也有助于調(diào)整松弛的身形并兼具瘦身效果。

　　由于普拉提的很多練習(xí)都是保持脊椎伸直、維持身體對齊，因此它能幫助身體進(jìn)入一個最正確的姿勢。平衡是身體姿勢和意識身體運(yùn)動的結(jié)合，普拉提能通過呼吸技巧與練習(xí)相結(jié)合，使練習(xí)者意識到自己的身體動作，養(yǎng)成正確的姿勢，改善身體平衡。

　　普拉提的訓(xùn)練主要是運(yùn)用平板支撐等練習(xí)來強(qiáng)化身體的核心肌力，使腹部肌肉收緊，令小腹平坦九游會j9官方網(wǎng)站。此外，普拉提還有許多力量式訓(xùn)練動作，不僅可以強(qiáng)化核心肌群，還能加強(qiáng)手臂、臀腿部和小腿的肌肉力量和線.加強(qiáng)身體柔韌性

　　隨著年齡增長，身體往往變得不再如年輕時那么靈活及柔軟。而普拉提的練習(xí)可以通過緩慢的伸展運(yùn)動來幫助恢復(fù)靈活性，

　　，并證明對于緩解背部酸痛很有幫助。另外，也因?yàn)橛行┚毩?xí)能強(qiáng)化大腿肌肉，所以也有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎及膝蓋疼痛等問題。

　　由于普拉提的練習(xí)包括呼吸技巧，當(dāng)我們意識到呼吸并只關(guān)注于呼吸時，就可以讓心靈平靜下來，達(dá)到減輕壓力的目的。訓(xùn)練與呼吸技巧的完美結(jié)合，不僅在身體上而且在精神上都可以帶來更好的結(jié)果。

　　只要改善我們的姿勢、靈活性和力量對身體都會有益處，減輕日積月累的生活壓力，讓內(nèi)心平靜并提高注意力，有助于實(shí)現(xiàn)身心平衡，促進(jìn)整體健康。