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練普拉提有什么好處-練普拉提有哪些好處-5號網(wǎng)
練普拉提有什么好處-練普拉提有哪些好處-5號網(wǎng)普拉提是現(xiàn)在很流行的一種健身運動方式，普拉提對我們體形的塑造有很多好處，很多女性朋友都會經(jīng)常練普拉提，普拉提可以讓我們保持美麗和健康，現(xiàn)在已經(jīng)越來越被大眾所熟知和喜愛，普拉提和瑜伽有些相似，兩者都是很好的健身方法。
英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。
狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。
廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調。 普拉提，不僅僅能夠改善的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來九游會j9官方網(wǎng)站，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
彼拉提斯(Pilates)(普拉提)，由德國運動家Joseph Pilates的姓氏命名而來，是一項以訓練身體核心肌群為目標，并配合呼吸、不同動作來鍛煉的低沖擊運動。相較于其他訓練運動(例如健身主要目的是追求肌肉增長所帶來的效應)，彼拉提斯更講求改善身體機能。因此，動作過程中，通常會非常要求正確性、動作速度與呼吸方式。
彼拉提斯強調以鍛煉核心肌群為目標，所以動作多集中在腹部、背部與髖關節(jié)，骨盆、腰椎與胸椎等，對因為核心肌力不平衡，所引起各種癥狀的患者來說，也是一個很好的復健訓練。再加上核心肌群的起始點附著于各節(jié)脊椎，或者不直接附著于脊椎上的淺層肌群(如豎脊肌、腰方肌、多裂肌、腹橫肌、腹內外斜肌與腹直肌等等)，復雜度相當高。所以，大多數(shù)的動作過程中，會要求脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢地移動，確保每段脊椎附著或其他動作相關的肌肉都能運動到，甚至能練到平常忽略的小肌肉與較深層的肌肉，讓肌肉控制與協(xié)調更加完美，促進各節(jié)椎間盤與周邊的血液循環(huán)。
另外，彼拉提斯也有很多增加動作難度的操作方式，像是制造身體更不平衡的條件(例如減少支點);或讓支點立于不穩(wěn)定的平面上，運用球、抗力球、瑜珈滾輪、彈力繩與懸吊設備等工具常來增加執(zhí)行難度。而不管今天你要做什么動作、挑戰(zhàn)什么難度，要做彼拉提斯的動作前，一定要先學習“橫式呼吸法”。
橫式呼吸與平常呼吸方式稍有不同，吸氣時可以想像把氣吸到胸腔下方，吐氣時胸腔縮(橫膈膜的位置，感受橫隔膜在擴張與縮小)，呼吸過程要慢且細，配合動作時多為先吸氣，吐氣時做動作。“吸…吐…吸…吐…Zzz可不要睡著啦～”練習完呼吸方法后，我們接著來試試3個基本的彼拉提斯動作。
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
原則上來說，練習普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質量。
在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
運動：一些增高活動能夠經(jīng)過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進增高。恒久對峙熬煉，必將收到精良的增高結果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
比如： 經(jīng)期身體倒立的動作不能做！ （因為血本來是向外流的， 如果倒立的話血可能會流入子宮， 所以經(jīng)期這個動作千萬不能做）
yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。
pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛煉，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據(jù)肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。
Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。
?、賱幼鬟\動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
4、瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉，如果飽腹練習，很容易導致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習前不要飽腹，餓的話可以少量進食補充能量。
5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習，可以改善身體很多不適，增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時運動也會給心理帶來陽光和能量。
經(jīng)常做冥想的話可以鍛煉人們的專注能力，要是小孩注意力不集中的話可以用冥想來鍛煉嗎？要做冥想的話是早上好還晚上比較好呢！
冥想可以幫助鍛煉人們的專注力，那么在做冥想的時候要不要放些音樂呢？在冥想的時候需要把眼睛閉上嗎？
說冥想是可以鍛煉自己的注意力也可以幫助睡眠，那么冥想是要想什么嗎？當進入到冥想的感覺后會是一種什么樣的感覺？
據(jù)說普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些，那什么樣的人適合練普拉提呢！每天練普拉提的話身體能受得住嗎？
近些年來總能聽見普拉提的名字，有很多人都覺得普拉提和瑜伽沒有什么區(qū)別，事實上他們之間還是有些區(qū)別的，就讓我們一起來看看他們之間到底有什么區(qū)別吧！
普拉提圈在練普拉提時經(jīng)常會用到的，普拉提圈可以讓你的鍛煉事半功倍，可以用在多個鍛煉方式中，下面一起來看看普拉提圈怎練腿吧。
普拉提是比瑜伽的難度更大一點的，現(xiàn)在有很多練普拉提的機構，想要練的可以去報班，但是如果自己練的話會容易受傷嗎，下面一起來看看吧。
普拉提和瑜伽都是打擊比較喜歡的，只是這兩個的主要聯(lián)系目的不一樣，但是都很鍛煉人的，下面來看看普拉提和瑜伽的鍛煉對比吧。
普拉提逐漸在受人歡迎，現(xiàn)在普拉提的受歡迎程度不亞于瑜伽了，月經(jīng)期是不適合做劇烈運動的，但是月經(jīng)期適合做普拉提嗎，下面來看看吧。
