2024-07-13 03:52:30
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初學(xué)者必備的8大瑜伽原則
初學(xué)者必備的8大瑜伽原則練習(xí)瑜伽，我們都知道瑜伽體式的八個分支，那么，我不知道你是否考慮過一個問題，那就是，練習(xí)體式瑜伽體式，有沒有需要堅持練習(xí)的原則？畢竟瑜伽體式那么多，還千變?nèi)f化。
答案是肯定的。古老的瑜伽大師們早已做出總結(jié)，并將它們無私的奉獻(xiàn)給我們。那么，今天金金就來跟大家簡單的分享一下，瑜伽體式練習(xí)的8大原則，初學(xué)者尤其要注意啦！
穩(wěn)定和警覺不僅是身體的狀態(tài)，也是心靈的狀態(tài)。如果一個姿勢讓你感到疼痛和巨大的壓力，那么除了疼痛和壓力之外，你可能很難注意到其他任何東西，這不是瑜伽的初衷。
但事實上，只有在舒適的瑜伽姿勢中，才能注意到呼吸與內(nèi)在的統(tǒng)一，真正得到姿勢練習(xí)的效果。這種練習(xí)才是真正的瑜伽。瑜伽體式的練習(xí)從來不是疼痛和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。
如果盤坐會讓你感覺到緊繃、酸痛，那顯然你還沒有準(zhǔn)備好要做這樣的體式。因此，最好的方式是選擇另一個容易一點的動作。從簡單的動作開始，只要循序漸進(jìn)的練習(xí)，進(jìn)階的動作自然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。
練習(xí)瑜伽，我們都知道呼吸的重要性，但很少有人注意自己的呼吸j9九游會，在現(xiàn)實生活中，很多人因為身體姿勢和疾病，呼吸模式往往是錯誤的。
所以在練習(xí)瑜伽姿勢之前，調(diào)整你的呼吸模式是非常重要的。很多時候，當(dāng)你呼吸良好時，你身體的許多痛苦問題都會得到解決。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時候，先將氣吸入到、再吸入到腹部，而呼氣的時候，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內(nèi)的空氣排出。
無論一個人瑜伽姿勢做的多么美麗，無論身體多么柔軟，如果沒有辦法將呼吸、運動和心靈融為一體，你就不能說你在做瑜伽。
練習(xí)瑜伽體位的第一步，就是要有意識的將呼吸與身體結(jié)合。練習(xí)瑜伽體式時，盡量有意識的讓呼吸來引領(lǐng)每一個動作，盡可能的拉長呼吸。
找到體式與呼吸相結(jié)合的規(guī)律，比如：收縮身體時呼氣，伸展身體時吸氣。當(dāng)你熟練掌握體態(tài)與呼吸相結(jié)合的規(guī)律時，身體與心理的融合和感知能力也會迅速提高。
一切都有兩面性，瑜伽也是。例如，倒立姿勢會給身體帶來很多好處，但如果練習(xí)者只是倒立，然后結(jié)束練習(xí)，這樣的練習(xí)可能會帶來很多負(fù)面影響。
因為倒立時，全身的重量會集中在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導(dǎo)致頸椎疼痛、變形等各種問題。那么，在做完倒立后，很重要的一點是，再做一個適當(dāng)平衡的體式。比如排氣式等，來抵消倒立所可能帶來的負(fù)面效果。
再比如，練習(xí)了前屈的體式，最好是再練習(xí)一下簡單的后彎動作。練習(xí)了加強腹部的體式，最好是再練習(xí)一下拉伸腹部的練習(xí)，練習(xí)了開髖的動作，最好是再做一些收髖的練習(xí)等等。
練習(xí)瑜伽，每個人的身體狀況都不一樣，那么，面對眾多的瑜伽姿勢，我們應(yīng)該如何選擇呢？在瑜伽中，不是每個人都要從站姿開始。練習(xí)瑜伽取決于我們自己的身體。
所以，練瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身體，哪個地方比較柔軟，哪個地方比較僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判斷，找一個專業(yè)的老師，做一個專業(yè)的身體評估是非常有必要的。
練習(xí)瑜伽，大家都知道體位后的休息技巧是非常重要的，所以更重要的是要堅決地實施。除了休息技巧，瑜伽練習(xí)中，如果很難控制你的呼吸，或者如果你感到疲倦或疼痛，也需要適當(dāng)休息。
以上就是瑜伽體式練習(xí)的8大原則，對于瑜伽初學(xué)者來說，掌握這些練習(xí)原則，是正確開始瑜伽體式練習(xí)的基礎(chǔ)前提，它不僅會讓體式練習(xí)事半功倍，而且可以有效的避免瑜伽傷害，真正的獲得體位法練習(xí)的功效。
