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　　j9九游會沒想到練瑜伽也會受傷？老年人呼吁社區(qū)需要“適老健身房” 北晚新視覺隨著我國人口老齡化進程加快，健身房再也不是年輕人的專利，越來越多銀發(fā)族走進健身房。在北京，一些開設(shè)在社區(qū)周邊的健身房，在工作日的白天，里面幾乎全是中老年會員。人們也都意識到，上了年紀并不意味著不能進行任何運動了，需要處理的僅僅是如何讓普通人的運動適合老年人的生理需求。

　　與年輕人追求減脂、塑形的目的不同，銀發(fā)族辦健身房會員卡的目的五花八門——有的是為了讓私人教練幫助恢復(fù)身體功能，有的只圖洗個澡、聊聊天，還有的是為了挑戰(zhàn)智力、預(yù)防老年癡呆。

　　業(yè)內(nèi)人士表示，老年人放棄保健品擁抱健身房固然是消費升級的體現(xiàn)，但也不宜在健身房里待得時間太長，尤其要防止因健身設(shè)備使用不當對身體造成的傷害。

　　今年66歲的徐阿姨多年來一直被肥胖困擾。身高1.62米的她，體重常年在170斤左右。因為肥胖，徐阿姨總覺得渾身沒勁兒，生活質(zhì)量大打折扣。徐阿姨回憶，鍛煉之前，她用座機打電話時都開免提，因為覺得要把聽筒拿一段時間很累；平時出門能坐電梯就不爬樓，必須爬的時候，上五級臺階就要休息一會兒。

　　在女兒的督促下，去年夏天徐阿姨辦理了小區(qū)附近一家健身會所的會員卡。聘請了一位康復(fù)訓(xùn)練教練，開始了在專業(yè)教練指導(dǎo)下的健身過程。

　　“我感覺這個教練還行。我腰也不好，去外面時都是直接揉腰，但這個教練從來不動我的腰。他讓我反復(fù)鍛煉臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息時講骨骼和肌肉關(guān)系的原理。出汗比較多的運動后給我放松拉伸，每周還要進行身體測試。練了幾節(jié)課就感覺腰疼好多了。”在這個教練指導(dǎo)下，徐阿姨堅持練了半年，體重從170斤降到140斤，身體和精神狀態(tài)有了明顯改觀。徐阿姨承認，康復(fù)訓(xùn)練課比較昂貴。“一節(jié)課600塊錢，半年就是幾萬塊錢?！?/p>

　　徐阿姨介紹，她的這位康復(fù)教練有三十多位會員，其中將近一半是50歲以上的中老年人，因為身體上的各種不舒服來做康復(fù)訓(xùn)練，尤以中老年女性居多。

　　與徐阿姨不同的是，有些老年會員來健身房并沒有明確的目的。在跑步、游泳、練瑜伽之余，他們喜歡在有音樂、有空調(diào)的健身房乘涼、聊天。家離得近的，甚至直接把健身房當成洗澡、蒸桑拿的好地方。

　　與徐阿姨相同，家住西城區(qū)、今年63歲的劉阿姨原本也不喜歡鍛煉，她辦健身房會員卡主要是因為老閨蜜每周都來健身房鍛煉?！拔覀z年輕時是同事，退休后住得也不遠。她很喜歡鍛煉，每周都去健身。去年她家拆遷搬走了，但是健身房的會員卡還沒到期，她每周還得過來健身。所以我也辦了半年的健身會員卡，就為了每周一起上瑜伽課的時候見見面?！?/p>

　　今年68歲的宋先生在位于豐臺區(qū)自家小區(qū)附近的一家健身房辦了五年的會員卡，他表示，平時鍛煉還是去公園為主，之所以辦這么長時間的會員卡，主要是因為健身房淋浴條件好。

　　據(jù)宋先生介紹，他在健身房結(jié)識了一位72歲的老先生。老先生的經(jīng)濟條件和身體狀況都不錯，子女已經(jīng)定居國外，前年老伴突然去世，老人家就成了空巢老人。“他跟我說，他來健身房一方面是為了保持身體健康，另一方面也是為了鍛煉大腦、受一些外界刺激，避免老年癡呆?！?/p>

　　周女士更年期過后始終被失眠困擾，希望通過鍛煉獲得較好的睡眠質(zhì)量。她從很多渠道聽說，女性練習瑜伽有助于放松身心，可以改善睡眠，就去健身房辦了一年的會員卡。

　　然而堅持上了五個月瑜伽課之后，周女士漸漸感覺右手手腕越來越疼，做飯切菜不得勁兒。有一天早上起來，她發(fā)現(xiàn)手腕紅腫起來了，趕緊去醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示手腕軟組織挫傷。醫(yī)生告訴她，像她這樣因為練瑜伽手腕受傷的女性并不鮮見，有些還是急性的挫傷。瑜伽動作看似不費力，其實要保持一個體態(tài)一段時間是很需要體力的。像眼鏡蛇式、下犬式等體式，身體的很大一部分重量需要用手腕支撐，如果肌肉組織不發(fā)達、對腕關(guān)節(jié)包裹不緊的話，腕部很容易受傷。老年人本來就骨質(zhì)疏松，肌肉松弛，貿(mào)然長時間練習一個動作很容易受傷。后來周女士聽從醫(yī)生的建議，練瑜伽時避免手腕用力的體式，同時用小啞鈴進行一些力量練習，增強肌肉力量，加強對骨骼和筋膜的保護。

　　宋先生回憶，他之前在健身房獨自使用器械健身時，也受過傷。宋先生使用的是一種叫做頸后高位下拉的裝置，“我看別人做得挺輕松的，自己沒事就去拉兩下。結(jié)果時間一長，感覺脖子越來越不舒服。去醫(yī)院檢查，說我頸椎出毛病了。因為姿勢不對j9九游會真人游戲，牽扯得骨骼也有點錯位?！?/p>

　　在發(fā)達國家，有專門為老年人開設(shè)的健身房。據(jù)西班牙《世界報》報道，加泰羅尼亞省的迪爾健身俱樂部里，有140多名會員的年齡都超過了75歲。為此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加簡單的設(shè)備，或者讓老年人參加音樂舒緩的舞蹈課等，用多種方式鼓勵老年人做運動。該省一些健身中心還推出了太極拳、老年人操。這些被稱為“柔和體操”的運動可以在老年人完成適當運動量的同時，最大限度地減少對他們身體關(guān)節(jié)的沖擊，減少受傷的危險。

　　在日本，有一家名為Curves的連鎖健身中心，專門為老年女性開設(shè)。這家健身中心不僅有一些專為老年人打造的貼心設(shè)計，比如不設(shè)立全身鏡，而且發(fā)明了一種叫做“環(huán)形30分鐘”的健身方式，讓大家聚在一起健身，一邊健身一邊交流。健身房還會為會員舉辦各種活動，比如健康食譜、時尚美妝、短途旅行等，充分滿足老年人的社交需求。該健身中心的會員費也比一般的健身房便宜很多。據(jù)說，Curves健身中心在日本已經(jīng)擁有80多萬會員。

　　2018年，上海開設(shè)了一批社區(qū)健身房，專為老年人提供健身空間。目前在北京，專為老年人提供的室內(nèi)健身場館還是鳳毛麟角，專業(yè)服務(wù)人才更是稀缺。不少人呼吁，應(yīng)該在老人集中的地區(qū)開設(shè)“適老健身房”，讓想健身的老人獲得科學(xué)合理的安排、便宜的價格和專業(yè)的指導(dǎo)。廣場舞、散步和游泳固然很好，但不應(yīng)成為老年市民健身鍛煉僅有的方式。

　　前段時間，教育部發(fā)布的中小學(xué)生視力情況抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，最近半年，我國中小學(xué)生近視率增加了11.7%，特別是小學(xué)生，短短半年時間，近視率就增加了15.2%。 視頻截圖 還有數(shù)據(jù)顯示，我國兒童青少年體質(zhì)健康主要指標連續(xù)20多年下降，33%存在

　　18日，北京市老齡辦、北京市老齡協(xié)會發(fā)布《北京市老齡事業(yè)發(fā)展報告（2019）》。報告顯示，2019年北京市戶籍居民平均期望壽命為82.31歲。同時，北京市老年撫養(yǎng)系數(shù)為44.3%，意味著北京市每2.3名勞動力在撫養(yǎng)1名老年人。 資料圖 攝：

　　據(jù)國際健康運動與俱樂部聯(lián)合會(IHRSA)數(shù)據(jù)顯示：截至2020年9月1日，美國境內(nèi)因新冠疫情永久關(guān)閉的健身場所已達2616家，美國健身行業(yè)累計收入損失已突破139億美元。 孟濤 攝 新華社資料圖 延伸閱讀： 美者又一迷惑行為，法院外俯

　　舞臺劇演員韓燕楠菲最近換了新單位，不是劇組，也不是小劇場，而是一家養(yǎng)老社區(qū)，她的新身份是“戲劇G.O”?！癎.O”是一個法語縮寫，意為“親善的組織者”。在這里，她將用最愛的戲劇引領(lǐng)老人在舞臺上釋放自己。今年，位于朝陽區(qū)的恭和家園養(yǎng)老社區(qū)新招

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　　隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，電子游戲已經(jīng)不是年輕人獨享的娛樂。如今，那些曾經(jīng)遍尋網(wǎng)吧“捉拿”網(wǎng)癮孩子的父母們退休了，居然也沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲中不能自拔，捧起手機就再也放不下來。 退休老人 成了“功夫高手” “以圣劍的名義，沖鋒!”葛大爺一邊高聲喊著口號，一

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