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　　j9九游會(huì)初學(xué)瑜伽的十大建議1.創(chuàng)造正確的氛圍，用正確的態(tài)度面對練習(xí)，當(dāng)練習(xí)瑜伽時(shí)，創(chuàng)造好的氛圍和態(tài)度。一種輕松隨意的態(tài)度，允許自己放松下來，保持覺知，創(chuàng)造內(nèi)在的輕松空間。

　　2.傾聽自己的呼吸，呼吸可以讓自己更加放松。感覺呼吸，把關(guān)注的焦點(diǎn)保持在呼吸上，呼吸會(huì)給你反饋。

　　3.動(dòng)作跟隨呼吸，如果練習(xí)中總是屏息或動(dòng)作沒有配合呼吸，那么遲早會(huì)受傷。如果把呼吸和動(dòng)作斷開，或呼吸和動(dòng)作的鏈接是錯(cuò)誤的，那么練習(xí)會(huì)越來越困難。

　　4.穩(wěn)定根基，練習(xí)體式的過程中，腳放在哪里？坐在地上與大地連接時(shí)，注意身體的正位是否穩(wěn)定，腳底是否寬廣，坐骨是否貼實(shí)。如果無法確定或者吃力，可以借助瑜伽磚或其他的道具來穩(wěn)定根基。

　　6.辨明六個(gè)方向：前、后、左、右、上、下，明確身體的每一部分應(yīng)該向什么方向運(yùn)動(dòng)，許多初學(xué)者缺乏辨別方向的能力，不知道哪部分像哪個(gè)方向動(dòng)，但這是一個(gè)基礎(chǔ)層面的能力，比如一只手向下，另外一只手向上伸展時(shí)，這是一個(gè)相反的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你明確方向，就會(huì)很輕松的感覺到對抗扭轉(zhuǎn)或拉伸的感受，找到六個(gè)方向的雙向平衡。

　　7.回到輕松狀態(tài)，當(dāng)你感覺很累的時(shí)候，試著把注意力放在手j9九游會(huì)，腳，臉，這是很有效的方法。我們需要柔軟的放松，一旦進(jìn)入緊張興奮的時(shí)候，就要提醒自己，用意念告訴自己不要皺眉，不要咬緊牙齒，面部放松，手指放松，持續(xù)觀察其他地方，松弛下來。

　　8.如果每天在同一時(shí)間，同一地方練習(xí)是非常有幫助的，會(huì)讓思想安定下來，讓自己放松，這也要求大家在改變練習(xí)場所時(shí)慎重選擇。

　　9.保持覺知，讓自己始終保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，去不斷的探索新的領(lǐng)域，不要自滿?？傆惺虑榭梢匀ヌ剿?，保持學(xué)習(xí)和習(xí)練的熱情。

　　10.不要忽略休息術(shù)，花多點(diǎn)時(shí)間給最后的休息術(shù)。比如你練習(xí)30分鐘，就需要5分鐘的休息術(shù)，90分鐘就需要15分鐘休息術(shù)，長時(shí)間的休息術(shù)是非常有必要的，在休息時(shí)，也在吸收體式，重新連接身體，重新組建神經(jīng)系統(tǒng)。很多人練習(xí)很努力，但是休息不夠，所以會(huì)感覺到很疲憊，如果你真的很忙，可以壓縮練習(xí)時(shí)間，重視休息是尊重努力的一種方式

　　8. 練習(xí)擁抱錯(cuò)誤：練習(xí)中節(jié)點(diǎn)或錯(cuò)誤可能會(huì)導(dǎo)致您或您的老師修正姿勢，不要因此受到打擊，做好準(zhǔn)備接受錯(cuò)誤。

　　1，一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中可以逐步增加力度和難度。一定要先了解自己的身體狀況，初學(xué)者最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

　　2，每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后1-2小時(shí)空腹練習(xí)。練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。建議多食悅性食物，少食惰性食物。

　　3，需要在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其注意不要開空調(diào)！

　　4，服裝以寬松、輕便、舒適即可，不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽。盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。