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　　20個入門經(jīng)典瑜伽體式初學者必練！一場疫情讓我們明白，運動是最好的良藥，免疫力是最好的醫(yī)生。越來越多的人選擇瑜伽健身，來提高身體的免疫力。對于剛接觸瑜伽的人來說，應該練什么體式？如何正確的練習呢？其實，初學者剛接觸瑜伽，建議先去專業(yè)的瑜伽館，跟隨瑜伽老師一起練習。但特殊時期，可以在家練習一些簡單經(jīng)典的體式。今天給大家分享20個經(jīng)典瑜伽體式，從進入體式到如何退出，動圖示范，超級詳細，非常適合初學者在家跟隨練習，強烈建議收藏！

　　四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地。吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上。呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下。注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的滾動，配合呼吸，動態(tài)練習8-10組。

　　從斜板式，轉動身體朝左，左腳外側貼地，右腳放左腳上。吸氣左手臂上舉，側腰向上拎高，胸腔肚臍朝前，保持5-8個呼吸。吸氣還原斜板式，換反側練習。

　　從斜板式，呼氣，移重心向后，瘦腿地，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，腳跟向下踩地，腿后側緊張的同學，可微屈膝。眼睛看下方，保持5-8個呼吸。

　　從下犬式，吸氣抬左腿向上，腿內側上提，腳跟找天花板，右腳踩實地面，控制不要翻髖，重心均勻分布在雙手上，肩放松，保持5-8個呼吸，換反側練習。

　　從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前，呼氣重心前移，屈手肘向后，大小臂垂直，手肘夾向軀干九游會j9官方網(wǎng)站，身體在一個平面，腳跟向后蹬。保持5-8個呼吸，還原斜板式。

　　俯臥，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，雙肩向后，腳背貼地。吸氣手推地，雙腿離開地面，呼氣胸腔上提，身體向后彎，雙肩放松，保持5-8個呼吸。

　　跪立，雙腳并攏，雙膝與髖同寬，臀部坐腳后跟上，吸氣背部立直。呼氣身體前屈，腹部貼靠大腿，雙手向前伸直，帶動側腰延展，前額輕觸地面，整個身體放松，保持5-8個呼吸，慢慢起身還原。

　　站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前，髕骨上提，大腿肌肉收緊，髖前側上提，雙手放身體兩側，掌心朝前，腋窩伸展。轉動雙肩向后向下，鎖骨向兩端延展，眼睛看向前方，保持5-8個呼吸。

　　山式站立，雙腳大腳趾相互并攏，吸氣手臂體前上舉，分開與肩同寬，呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐，腹部內收，腹股溝和小腿向后推，胸腔