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　　詳解12張基礎瑜伽體式細節(jié)正誤對在分享之前，想說一點不要單看某一個體式的正誤細節(jié)，而是把它放在某一大類體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個大類體式的細節(jié)正位，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實很簡單，一通百通。

　　坐立前屈是在簡易坐的基礎上：雙腿伸直，再加上髖前屈的動作，所以先把簡易坐做好，骨盆端正脊柱立，就不會出現(xiàn)后面的一系列問題。

　　坐角式和上面的坐立前屈其實是一樣的，也是在簡易坐的基礎上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關節(jié)前屈的動作，所以還是先把簡易坐做好，把骨盆調(diào)整好。

　　看一看，簡易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點，舉一反三你就能掌握這一類體式的細節(jié)和要點。

　　同時不要壓肩九游會j9官方網(wǎng)站，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。

　　我們來簡單的把前面這五個體式總結(jié)一下前面這五個都是前屈類體式：先把骨盆調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中最容易犯的錯誤。

　　所以骨盆脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個基礎上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。

　　錯誤示范腿沒有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動作。導致身體的重心變了，基本正位細節(jié)也變了，這樣做體式本末倒置。

　　還有一點像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。

　　這個中的第一個錯誤示范很多初學者都會這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，重心壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。

　　這個里面還有一點雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。

　　還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關節(jié)的靈活度決定的?？傊稽c膝蓋朝哪個方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個方向。

　　這幅圖中第一個錯誤示范和上面戰(zhàn)二第一個錯誤示范是一模一樣的：重心向彎曲腿一側(cè)傾斜，導致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把重心拉回來。

　　但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關節(jié)的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。

　　女神式骨盆和骨盆以上全部維持山式的狀態(tài)：骨盆端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。骨盆以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關節(jié)的靈活度決定的。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。

　　最基礎的后彎動作。關注點在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。

　　錯誤示范中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把骨盆扶正、把重心移到坐骨上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。

　　初學者可能認為瑜伽有上萬個體式，每個體式都有自已的細節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實就那么幾大類，每一類的易錯點和關注點大體上是一樣的，只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同，但是萬變能其中。