国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　瑜伽的26個基本體式doc--------------------------校驗:_____________-----------------------日期:_____________瑜伽的26個基本體式瑜伽26個基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練****做準備。第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用:提高身體平衡九游會j9官方網(wǎng)站、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。第六式站立拉弓式作用:促進血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。第七式戰(zhàn)士第三式作用:提高身體的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活