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　　8個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式推薦很多練習(xí)瑜伽的朋友們覺(jué)得自己一直停留不前，沒(méi)有突破，想要練習(xí)進(jìn)階體式，但是每一個(gè)高難度體式的背部，都是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果。以下8個(gè)基礎(chǔ)體式，讓你隨著練習(xí)的深入，建立高級(jí)體式的身體條件。

　　很多練習(xí)瑜伽的朋友們覺(jué)得自己一直停留不前，沒(méi)有突破，想要練習(xí)進(jìn)階體式，但是每一個(gè)高難度體式的背部，都是長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的結(jié)果。以下8個(gè)基礎(chǔ)體式，讓你隨著練習(xí)的深入，建立高級(jí)體式的身體條件。

　　站立，雙手扶髖，重心移到左腳 屈右膝，右手掌抓住腳掌 將腳跟靠近會(huì)陰，腳尖朝下 雙手胸前合十或舉過(guò)頭頂 保持側(cè)腰的延展，髖部中正 保持8個(gè)呼吸，換邊

　　站立，雙手扶髖 呼氣，臀部向后向下，抬起腳尖 膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，大腿收緊 雙臂向上舉向天花板，胸腔上提 保持8個(gè)呼吸

　　站立，雙膝分開(kāi)與髖寬或并攏 雙手扶髖，吸氣，向上延展 呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)向下 雙手放在腳兩側(cè)，保持8個(gè)呼吸

　　從大拜式開(kāi)始，腳尖回勾 雙手推地進(jìn)入到下犬式 大臂外旋，小臂內(nèi)旋，虎口壓地 微屈雙膝，坐骨向上找尋天花板 使身體形成倒“V”型，保持8個(gè)呼吸

　　站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)左腳向外90度j9九游會(huì)，轉(zhuǎn)軀干左側(cè) 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，脊柱延展 呼氣，屈左膝，小腿與地面垂直 骨盆中正，胸腔打開(kāi) 保持8個(gè)呼吸，換邊

　　站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)右腳90，左腳微微內(nèi)扣 雙手側(cè)平舉，屈右膝大小腿90 膝蓋與腳尖同向，蹬 后方腿 保持8個(gè)呼吸，換邊

　　站立，雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)左腳90，右腳微微內(nèi)扣 左腳對(duì)準(zhǔn)右腳足弓，膝蓋骨上提 呼氣，身體向左向下，左手放墊面上 右臂指天花板，轉(zhuǎn)頭看上方天花板 保持8個(gè)呼吸，換邊

　　從坐姿開(kāi)始，屈雙膝 雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，身體向后傾斜 抬小腿向上平行墊面， 脊柱向上延展 可以的話嘗試雙腿伸直，保持平衡 手臂伸直向前，保持8個(gè)呼吸

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。