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　　5個瑜伽初級體式零基礎(chǔ)也可以輕松掌握初學(xué)者入門指南對于新手來說，瑜伽似乎讓人望而生畏，但其實瑜伽中的初級體式，零基礎(chǔ)也可以輕松掌握。今天為大家?guī)淼氖?個初級體式，一周就可以熟練在家中就可以練習(xí)。

　　C、脖頸自然向上延展，頭頂朝向天花板，眼睛凝視鼻尖，放松面部表情，專注于當(dāng)下的呼吸，感受身體的平衡和穩(wěn)定。

　　A、山式站立，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉(zhuǎn)動右腳向外，后腳內(nèi)扣，雙臂上舉合十；

　　C、前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松，后大腿內(nèi)側(cè)有力上提，后腳外側(cè)壓實地面，感受髖部的伸展；

　　A、山式站立，深吸氣，兩腿跳開，兩腳距離在90-105厘米之間（約兩個肩寬），兩臂側(cè)平舉，手臂與地面保持平行，手心朝下。

　　B九游會j9官方網(wǎng)站、保持大小腿垂直 ，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部繃直，呼氣，身體軀干向右側(cè)彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼于右腳外側(cè)的地面，左臂繃直向右上方伸展；兩眼注視左手拇指。保持這個姿勢30～60秒鐘，均勻地呼吸。

　　B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻地呼吸；

　　D、坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個呼吸的時長；