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　　張慧蘭瑜伽目錄瑜伽科學和文化瑜伽的和益處瑜伽簡介練習瑜伽需要的配備肩旋轉功腳踝功仰臥放鬆功冥想作功貓伸展功山立功肩旋轉功冥想作功瑜伽放鬆功瑜伽作功手臂花環(huán)功腹部呼吸功簡易半駱駝功叩首功仰臥放鬆功瑜伽作功簡易魚功第一式拱背伸腿功臥伸展功直角功下軀搖擺功貓伸展功俯臥放鬆功瑜伽作功簡易雙角功半駱駝功全駱駝功嬰兒功10.摩天功武士坐11.眼鏡蛇功手抱膝放松功瑜伽休息術蝴蝶功簡易坐12.眼鏡蛇功雙腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自覺功13.完善的預防醫(yī)學體系-瑜珈開罐頭刀功新月功蝴蝶功半蓮花練習14.頂峰功新月功完全雙角功16.蹬自行車功搖擺功貓伸展功簡易半蝗蟲功雙腿背部伸展功腹部功雷電坐觀察思想功17.頂峰功簡易船功完全瑜珈呼吸功交叉腿功戰(zhàn)士伸展功瑜伽休息術18.增強精力呼吸功眼鏡蛇功初級犁功戰(zhàn)士伸展功瑜伽休息術簡易坐自覺功(第一部分)19.簡易半蝗蟲功雙腿背部伸展功手指強壯功交叉腿功瑜珈眼功思想見證功自覺功(第二部分)20.初級犁功蹬腿交換伸展功全駱駝功頂峰功完全瑜珈呼吸功21.增強精力呼吸功戰(zhàn)士伸展功簡易船功彎腰三角功下半身和頭部搖擺功喉嚨功呼吸自覺功22.手臂強壯功獅子功腳趾手掌地上平衡功第一式動態(tài)雙腿背部伸展功眼鏡蛇功臥伸展功半蓮花練習半蓮花坐23.站立胸腹伸展功單腿交換伸展功戰(zhàn)士功第一式狗伸展功新月功瑜珈作功戰(zhàn)士坐24.彎腰三角功半蓮花站立平衡功全駱駝功(變體第一式)簡化扭脊樑功向前彎身功25.舉臂拱背功肩旋轉功直角功腳趾手掌地上平衡功(第一式)簡易魚功(第二式)強腹坐起功肩放松功喉部功肺部擴展功26.腰轉動功舉臂拱背功狗伸展功橋功(第一式)簡易半蝗蟲功第一式仰臥放松姿勢簡易半蓮花坐27.蹬自行車功半蓮花練習簡易魚功(第三式)高級雙腿背部伸展功橋功(第二式)仰臥放松姿勢戰(zhàn)士功第一式站立放松功28.手指強壯功手腕彎屈功腿旋轉功半英雄臥功簡易半蓮花坐瑜珈語音冥想29.全駱駝功叩首功三角伸展功橋功(第一式)簡易仰臥放松姿勢瑜伽休息術30.腿旋轉功簡化扭脊功簡易魚功(第二式)鳥王功側抬腿功側臥伸展功仰臥放松姿勢31.直角功簡易拱背功頂峰功半蓮花站立平衡功風吹樹功側抬腿功半駱駝功簡易犁功仰臥放松姿勢清理經絡調息練習瑜伽語音冥想32.貓伸展功戰(zhàn)士功第二式風吹數(shù)功半弓第二式嬰兒姿勢扭身觸趾功簡易魚功(第一式)拱背伸腿功舉臂拱背功膝旋轉彎屈功至善坐瑜伽語音冥想33.臀平衡功下半身和頭部搖擺功腰轉動功腹部功初步雙腿背部伸展功瑜伽語音冥想34.前身傾斜伸展功風吹樹功扭身觸趾功三角伸展功簡易雙角功至善坐瑜伽語音冥想35.簡易魚功(第二式)拱背伸腿功橋功第三式前身傾斜伸展功仰臥放松姿勢腹式呼吸功瑜伽語音冥想36.手臂功開罐頭刀功仰臥放松功貓扭腰功側抬腿功倒箭式蹬自行車功瑜伽休息術瑜伽語音冥想37.平常坐手指強壯功手腕功貓伸展功貓扭腰功前身傾斜伸展功橋功第三式鳥王功補充精力呼吸功瑜伽語音冥想38.簡易交換腿伸展功簡易半蝗蟲功第一式叩首功頭倒立功蛙式身體向上伸展功初級英雄坐(一)瑜伽語音冥想39.頂峰功初步頭倒立功蛙式身體向上伸展功搖擺犁功仰臥放松功半蓮花坐手指契合法瑜伽語音冥想40.戰(zhàn)士功第二式狗伸展功手抱膝放松功交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽語音冥想