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　　23個(gè)瑜伽流派——練瑜伽的都該知道幾十年來，瑜伽在全球發(fā)展迅速，一開始傳入西方的時(shí)候，僅僅只是拿來鍛煉身體，而現(xiàn)在已經(jīng)變成完成身心一體轉(zhuǎn)變的綜合生活方式。這個(gè)過程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。從哈他瑜伽、反重力瑜伽、高溫瑜伽等等，每一個(gè)流派，都是以一系列的瑜伽體式作為基礎(chǔ)，有它不一樣的功效。23個(gè)主要瑜伽流派，你都練過幾個(gè)？

　　應(yīng)該叫基礎(chǔ)瑜伽，也是現(xiàn)代所有瑜伽體式練習(xí)派別的基礎(chǔ)。簡單、節(jié)奏緩慢，體式之間缺少流動(dòng)串聯(lián)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒有競(jìng)爭感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。因此，特別適合想要學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者。

　　以拜日式為基礎(chǔ)，與呼吸保持同步。與哈他瑜伽相比，流瑜伽節(jié)奏更快，是一種強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)。此外，流瑜伽包含持續(xù)的流編排，中間沒有休息。呼吸是非常重要的一個(gè)部分，每一個(gè)體式，都應(yīng)該配合正確的吸氣、或者呼氣。

　　很多人稱阿斯湯加瑜伽為流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一樣，以拜日式作為體式流動(dòng)串聯(lián)。但是，阿斯湯加是一個(gè)更為嚴(yán)格、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。創(chuàng)始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽經(jīng)命名，最初創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，當(dāng)時(shí)大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動(dòng)員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等。

　　阿斯湯加瑜伽從哈他瑜伽演變而來，將哈他的靜態(tài)體式變成動(dòng)態(tài)的、活力的流運(yùn)動(dòng)。阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

　　這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。其中高級(jí)又分4個(gè)級(jí)別，一共六級(jí)。全世界練到六級(jí)的人目前就只有印度Mysore的掌門人，上圖的KINO也只是練到第四級(jí)而已。

　　這個(gè)體系對(duì)于熱愛高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且自律性強(qiáng)的人來說，是一個(gè)完美的選擇。持續(xù)一段時(shí)間，堅(jiān)持阿斯湯加練習(xí)，除了更強(qiáng)的耐力和精神之外，還能幫助你控制你的身體和思維。

　　力量和柔韌——這是力量瑜伽追求的要點(diǎn)。沒有固定的體式編排，每一節(jié)課都可以不同，不喜歡阿斯湯加的重復(fù)體式序列練習(xí)的人，覺得力量瑜伽更有吸引力。

　　在國外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。來自紐約的Beryl Bender和來自洛杉磯的Bryan Kest一開始跟著Pattabhi Jois 學(xué)習(xí)阿斯湯加，發(fā)現(xiàn)對(duì)于身體方面益處很多，但是又不想要練習(xí)唱誦和冥想，于是開創(chuàng)了自己的力量瑜伽流派。

　　由瑜伽大師B.K.S Iyengar 創(chuàng)立，更強(qiáng)調(diào)每個(gè)體式中的身體準(zhǔn)線以及保持的時(shí)間。艾揚(yáng)格瑜伽會(huì)用到許多瑜伽輔具，包括：毛毯、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽椅等等。對(duì)于希望在自己身體極限里通過最大可能的努力得到最大益處的人群來說，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在西方，這算是一個(gè)比較難，高級(jí)練習(xí)者的選擇。而瑜伽輔助工具的應(yīng)用，同樣也適合喜歡研究每一個(gè)體式細(xì)節(jié)的初學(xué)者，從零開始，慢慢學(xué)習(xí)。

　　在每一個(gè)體式里，了解你的呼吸——這是昆達(dá)里尼瑜伽的基本概念。它包含體內(nèi)7個(gè)氣輪的覺醒，并真正地了解自己。

　　每一個(gè)體式都配合一個(gè)特別地瑜伽呼吸法。每一個(gè)序列練習(xí)地目的都是將能量由較低層地氣輪向上到更高地氣輪。

　　昆達(dá)里尼瑜伽包括很多的唱誦和冥想以及特定的呼吸方法。更多地關(guān)注在靈性層面，而不是身體。強(qiáng)調(diào)呼吸、手印和唱誦的流派，適合追求精神挑戰(zhàn)的人群?！硗猓到y(tǒng)練習(xí)者，都是統(tǒng)一穿白色寬松服裝。

　　又叫高溫瑜伽，創(chuàng)立者是Bikram Choudhary,在一個(gè)加熱地房間練習(xí)，平均室溫達(dá)到35-38度。包括26個(gè)體式的流，以及2個(gè)調(diào)息。

　　每堂課是90分鐘，每個(gè)體式要練習(xí)2遍。你不能在自己家里練習(xí)這套體式，除非你家里有一個(gè)高溫瑜伽教室。

　　孕婦不可以練習(xí)，本來孕婦體溫就偏高，在高溫瑜伽里，體溫進(jìn)一步飆高將造成流產(chǎn)的危險(xiǎn)。適合喜歡出大汗，想要減肥的人群。

　　Viniyoga是治療為主的瑜伽風(fēng)格，一對(duì)一的瑜伽形式，建立于Guru師傅和的傳承關(guān)系。根據(jù)的年齡、性別、身體狀況、定制瑜伽練習(xí)計(jì)劃。

　　這個(gè)流派是Krishnamacharya創(chuàng)立的，阿斯湯加之父Pattabhi Jois以及艾揚(yáng)格之父B.K.S Iyanger都曾經(jīng)是他的學(xué)生。如今，他的兒子 Desikachar還在繼續(xù)傳承Vini Yoga 。注重體式的順位和保持的時(shí)間，由于是定制的，因此，每個(gè)人是根據(jù)自己地情況來覺得練習(xí)的難度。

　　John Friend創(chuàng)立，名字是來源于梵語，意思是：優(yōu)雅地流動(dòng)。盡管創(chuàng)立于美國，卻在亞洲和歐洲盛行。

　　John Friend，原本也是練習(xí)阿斯湯加瑜伽，基于阿斯湯加設(shè)計(jì)了這套注重身體順位的流練習(xí)。應(yīng)用流瑜伽的方法，相信密宗哲學(xué)里宇宙精華的奧妙。盡管課堂是有趣的，但是如果你不喜歡這種嚴(yán)格、自律的練習(xí)，會(huì)覺得跟不上節(jié)奏。同時(shí)，由身體限制的人群，可以使用輔具輕松地練習(xí)這個(gè)流派。

　　力量瑜伽分兩個(gè)級(jí)別。級(jí)別一是各種流瑜伽，站姿、平衡體式；級(jí)別二是在高溫瑜珈室里練習(xí)，更多的是各種站姿體式。適合喜歡出汗的人！盡管出現(xiàn)于丹佛小城，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球流行瑜伽流派了。

　　原意是——在生活中獲得解放。由神仙眷侶Sharon Gannon & David Life1986年創(chuàng)立于紐約。他們倆之前也是練習(xí)阿斯湯加瑜伽，而后自己開創(chuàng)了Jivamukti Yoga，在活潑的練習(xí)中，結(jié)合唱誦、體式流、冥想、贊賞、閱讀、靈性教學(xué)等元素。

　　Jivamukti Yoga包括體位法、強(qiáng)調(diào)愛與奉獻(xiàn)，透過吟唱聆聽內(nèi)在的聲音，透過冥想，讓我們來做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，并且練習(xí)不傷害，不傷害其他生命，也不傷害自己，透過這部分的練習(xí)，讓我們了解瑜伽是怎樣作用在自己的身上。

　　常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢(shì)）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

　　最后一個(gè)階段是在體式中的冥想。練習(xí)者能夠處理身體經(jīng)歷的所有感覺，100%跟隨口令練習(xí)，進(jìn)入深度冥想。

　　以流瑜伽為基礎(chǔ)，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫婦共同努力創(chuàng)立于美國，加利福尼亞，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上自己的瑜伽中心。包含極度溫和和極度動(dòng)感的體式，這個(gè)流派幫助你按照自己的要求來練習(xí)瑜伽。你可以選擇周末課程或者16天的教師培訓(xùn)認(rèn)證課程。

　　Ana Forrest 創(chuàng)立，在她在加利福尼亞，圣塔莫尼卡的瑜伽學(xué)校。核心關(guān)注點(diǎn)是通過身體和精神的療愈，增強(qiáng)力量、排除毒素。喜歡高強(qiáng)度訓(xùn)練，關(guān)注呼吸、腹部力量和倒立體式的人群會(huì)特別適合這個(gè)流派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而創(chuàng)立，整體瑜伽，每一個(gè)體皆從身體、情緒、 心理、智慧和社交方面相亙結(jié)合。通過體式、調(diào)息、冥想和唱誦，幫助我們身、心、靈合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿大多倫多出現(xiàn)。由Jessica Robertson 和Ted Grand 設(shè)計(jì)，在全球30家瑜伽館教學(xué)。 以高溫瑜伽為基礎(chǔ)，選擇環(huán)保的場(chǎng)地練習(xí)。

　　這個(gè)序列包括40個(gè)體式，以大休息式（Shavasana）標(biāo)記開始和結(jié)束。每堂課都有一個(gè)目的，以站立體式熱身，然后是地板動(dòng)作，最后是上半身體式。適合喜歡挑戰(zhàn)，但是不要太難的人群。

　　又叫懶人瑜伽——基本上你都在放松休息。這個(gè)派系注重于保持簡單的體式，主要是一些站姿，同時(shí)可以用輔助工具。熏衣草眼罩、毛毯、長枕等輔具的使用幫助你徹底地放松。滿足你精神的清潔，課堂后感覺煥然一新，重獲新生的感覺。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年創(chuàng)立，包括拜日式及其變式在內(nèi)的12個(gè)基本體式組成，以大休息式開始和結(jié)束。以溫暖、柔和、科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)方式，教授全面且完整的瑜伽哲學(xué)而聞名世界。以愛與和平為宗旨，包括體式運(yùn)動(dòng)、呼吸方法、 冥想 、瑜伽哲學(xué)，也有為人處世與天、地、人的哲學(xué)。5大元素：飲食、運(yùn)動(dòng)、放松、積極思維和正確的呼吸技巧，組成一個(gè)平衡、協(xié)調(diào)的健康生活方式。因此，這是每個(gè)人都可以追隨的練習(xí)體系。

　　Paul Grilley 發(fā)展而出，在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，注重深層組織的放松，尤其關(guān)是節(jié)周圍的。陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的冥想境界。

　　也叫搭檔瑜伽——雙人瑜伽，至少兩個(gè)人才能完成的體式，現(xiàn)在也有設(shè)計(jì)出三個(gè)人以上的體式。雜技瑜伽是基本瑜伽動(dòng)作與雜技的新型結(jié)合. 看似雙人瑜伽,但要求更強(qiáng)的力量和更優(yōu)秀的柔韌性。

　　你需要的只是一個(gè)搭檔, 男女均可. 雙方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撐的人是基礎(chǔ),必須穩(wěn)定、有力，確保安全性。在上方的人則要求身體的柔韌性和一定的瑜伽基礎(chǔ)。有些動(dòng)作不是那么容易，需要老師的指導(dǎo)，所以，耐心點(diǎn)，享受練習(xí)過程。

　　又叫反重力瑜伽，起源自紐約的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的懸垂絹布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比傳統(tǒng)瑜伽更變化多端的體式。事實(shí)上，這不是瑜伽。而是融合了瑜伽、舞蹈j9九游會(huì)真人游戲、普拉提和健美體操。要求很大程度的力量和柔韌，適合愛挑戰(zhàn)的人群。

　　槳板瑜伽，于1960年代在夏威夷開始萌芽。在漂浮的槳板上練瑜伽。水中漂浮的輕盈感，并完全專注于當(dāng)下，被新鮮空氣、陽光與自然美景環(huán)抱著，這已經(jīng)超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館。充滿樂趣，對(duì)于大腿和核心力量的建立要求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen就是國際赫赫有名的槳板瑜伽教練。

　　妖孽總結(jié)：1000個(gè)人，就有1000種瑜伽練習(xí)。國際上各種瑜伽流派名目繁多，其實(shí)萬變不離其宗，都是根據(jù)不同人群個(gè)性需要而從傳統(tǒng)哈他瑜伽改變而來。不論你練習(xí)的哪一種，風(fēng)格有異，但是，你都應(yīng)該從自身出發(fā)，聽從自己的身體去練習(xí)。