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　　初學(xué)者必練的10個(gè)瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉(zhuǎn)龍式、鞋帶式、靠墻上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰臥扭轉(zhuǎn)、香蕉式、龍式、天鵝式j9九游會(huì)。

　　桌面式開始左腳來(lái)到雙手之間。右腿向后滑讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側(cè)。右手放在地上。向天空旋轉(zhuǎn)。

　　坐下彎曲膝蓋，左腳放在右臀部的外緣。將右腳放在左臀部的外緣。向前屈。保持3-5分鐘，然后退出換邊。

　　桌面式開始向前滑動(dòng)右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手將地板推開。均勻分布您的體重。

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