2024-08-23 10:18:27
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表
電 話：13302922320
郵 箱：jiuyou@yixiculture.cn
地 址：洪山區(qū)洪山街馬湖村武漢創(chuàng)意天地三、四期6號
新聞中心 /News 
10個瑜伽體式練習分享 瑜伽動作
10個瑜伽體式練習分享 瑜伽動作今天，跟大家分享10個瑜伽瑜伽課堂上“出鏡”頻率高的動作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！
今天，跟大家分享10個瑜伽瑜伽課堂上“出鏡”頻率高的動作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！
雙腳并攏，雙腿伸直 大腿前側肌肉收緊，雙肩外展下沉 胸腔上提，肋骨微微內收 脊柱延展，脖子后側延展 眼睛平時前方腿部根基在瑜伽練習當中非常重要，山式是所有站立體式的根本
山式站立，屈右膝放在右大腿根部 雙手向上舉過頭頂 掌心相對，保持5-8個呼吸樹式看似簡單，實際不易，你能保持樹式30秒以上嗎？
山式站立，雙手向上舉過頭頂 掌心相對，屈髖屈膝 身體向后感覺像坐在一把椅子上 保持5-8個呼吸幻椅也是較為經典的體式之一，可以有很多變體體式，不僅可以強健腿部，還可以很好地刺激臀部噢！
從戰(zhàn)士1式開始，將左腿向前一小步 身體重心向前移，抬左腿向上的同時 身體軀干，手臂向前延展 左腿與身體一條直線個呼吸，換另一側戰(zhàn)三作為平衡類體式，對腿部以及核心力量還是要求比較高的，你的戰(zhàn)三完成的怎么樣哈？
從斜板式開始，臀部向后向上 伸直雙腿、手臂，延展脊柱 腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸下犬式作為經典的基礎體式之一，基本每節(jié)課必做，不僅可以拉伸腿部還可以促進血液回流頭部滋養(yǎng)臉部
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與肩同寬 吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心 伸直手臂進入斜板式 保持5-8個呼吸，屈手肘向下 大臂與地面平行，保持5-8個呼吸斜板式&四柱可以很好的加強核心和上背部力量，為進階的高難度體式做準備。
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面 呼氣抬髖部向上，雙手體后交握 胸腔上提打開，保持5-8個呼吸小橋式是非常棒的能夠加強大腿內收肌以及加強后背和深層脊柱處肌肉的力量，平時也可以在睡前床上進行練習
坐立在墊面上，屈雙膝 將右腳放在左大腿臀部的外側 左腳放在右側臀部的外側 雙手臂前平舉，右手向后沿著脊柱向上 左手向上舉過頭頂，屈手肘 雙手在體后交握，保持5-8個呼吸，換另一側牛面式可以很好的加強肩部的外旋和內旋功能，做完開髖的練習后，這個動作可以用來幫助收髖。
跪立在墊面上，雙腳并攏 臀部坐在腳后跟上 雙膝打開略大于髖部 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下 保持5-8個呼吸英雄前屈是**修復體式，如果練習累了可以用英雄前屈做緩沖過渡，或者臨睡前練習還可以幫助入眠噢！
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬 雙手放在身體的兩側 閉上眼睛，冥想5-10分鐘挺尸式是每節(jié)瑜伽課必練的體式之一，它可以很好的幫助我們身體恢復能力，消除疲勞，警醒大腦。
，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權轉載。我的微信號（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條
【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考j9九游會，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電。
上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
