国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　瑜伽開髖試試這幾個體式簡單又有效!能輕輕地打開和拉伸支撐骨盆帶的肌肉和結締組織。然而，當你的髖非常緊的時候，接近這些姿勢都是會很難j9九游會。

　　束角式是常見的開髖體式之一，因為它拉伸了你的臀部內收肌(沿著你的大腿內側運動)。但是對于已經很緊張的人來說，這實際上是一個相當緊張的拉伸！輔具可以讓臀部緊繃的人感覺更舒服。

　　新月式是一個很好的開髖體式。但是對于那些臀部屈肌緊的人來說，該體式可能有點太緊張了。有一個簡單的方法可以解決這個問題。

　　作為開髖的經典體式之一，牛面式非常適合拉伸臀部外側肌肉和釋放骨盆帶外側的張力。如果你的臀部太緊，可以仰臥練習。

　　類似于牛臉式，鴿子式是釋放緊繃臀部的典型姿勢(特別針對臀部外旋肌)。但對于那些臀部非常緊的人來說，很難做到。

　　花環(huán)式可以釋放臀部和腹股溝內部的肌肉。但是需要很大的臀部靈活性來練習。輔具可以讓體式更容易。