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　　開髖困難戶？三個經(jīng)典瑜伽開髖體式練習讓開髖不再難瑜伽開髖練習應該是瑜伽者們最酸爽的練習過程了！但是開髖卻又是瑜伽練習的基礎(chǔ)，想要練好瑜伽，那開髖就是必須要邁過去的坎。

　　長期久坐的人髖關(guān)節(jié)都會比較僵緊，尤其是辦公室一族和學生黨，由于坐著的時間一般比較長，髖部的肌肉和筋膜就會僵緊，從而影響血液流動的效率，不僅會影響向身體傳遞氧氣和營養(yǎng)，還限制身體毒素的清除，通常這類人練習開髖時都會比較困難，被歸類為開髖困難戶呢！

　　當然，開髖困難戶也只是因為沒有找對體式練習吧，雖然瑜伽有很多體式可以練習開髖，但是練好下面三個經(jīng)典瑜伽開髖體式，也可以讓開髖不再難！

　　作為經(jīng)典的瑜伽開髖練習體式之一，練習此體式不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，讓氣質(zhì)也能得到提升，也是優(yōu)雅女人必學的瑜伽體式哦。體式分解步驟：

　　a、從下犬式進入或身體呈四腳支撐狀開始，然后跪爬在墊子上，雙手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。

　　b、隨著吸氣，慢慢抬起右腿并彎膝，小腿置于身前髖部下方，腳背貼地，小腿側(cè)邊貼在墊子上，上身挺直，雙手支撐在身前。

　　cj9九游會真人游戲、左腿保持伸直狀態(tài)，腳面完全貼著墊子，腳趾往后，感受髖部和脊柱的拉伸，保持5個呼吸，呼氣還原，換邊再練習多一次。

　　俯臥哈努曼式比神猴哈努曼式難度要大些，通過俯臥可以牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，加快腿部血液循環(huán)，從而達到深度開髖。體式分解步驟：

　　b、吸氣，向后彎曲左腿，直起上身，左小腿與腳背緊貼地面，大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地，雙手垂放在體側(cè)。

　　d、上身往右腿上面下壓，直至上身和面部完全貼著右腿，雙手抓住右腳腕，略微抬起右腿，此時可充分感受髖部的拉伸，保持5個呼吸后還原，換邊再練習多一次。

　　這又是一個經(jīng)典的開髖練習體式，青蛙式的練習可以深度大開髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌，對于膝關(guān)節(jié)及小腿前側(cè)的延展也很有幫助，而且練習此體式還能增強消化系統(tǒng)功能和減緩痛經(jīng)。體式分解步驟：

　　b、然后屈雙肘，前臂觸地，十指撐開，手掌撐地，深吸氣。呼氣，髖部下沉至自己的極限，維持此姿勢3分鐘左右。

　　開髖困難除了由于坐著的時間比較長而導致髖部的肌肉和筋膜特別僵緊的原因之外，體式的選擇上也是原因之一。當然，瑜伽的任何一個階段練習都是需要循序漸進的，摒棄急躁的情緒，將以上三個經(jīng)典的開髖體式練習好，開髖也就不再難了。