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　　j9九游會真人游戲簡易瑜伽拉伸動作經(jīng)常練練開胯開背讓身體更柔軟！開胯開背對于咱們的日常生活是很有必要的一件事情，越來越多的上班族經(jīng)常是一工作就是一天九游會j9官方網(wǎng)站，造成肩背僵硬的大有人在。所以上班族們應該學一學怎樣開胯開背，讓自己的身體更柔軟。今天與大家分享兩個簡易瑜伽拉伸動作，經(jīng)常練練讓身體不再僵硬。

　　從下犬式開始，將左腳往前邁一大步并屈膝。接著，小腿與地面垂直，右膝蓋與小腿往后盡可能延伸。之后，上身立起，臀部向下。右手向后向下伸展的同時帶動上身往右側(cè)后彎。然后，右腿屈膝，腳掌扣住右手大臂，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。最后保持動作不變30秒后換側(cè)重復練習。

　　先身體俯臥，雙手支撐在胸腔兩側(cè)，雙腿并攏伸直。接著，雙手和雙腳向下推地，將身體向上抬離地面，雙手保持屈肘，大臂與地面平行。之后，右腳從后往上抬起至與地面垂直，腳掌向上繃直，上身略向下傾斜。