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　　【伽友中醫(yī)瑜伽】瑜伽冥想的多種坐姿你學(xué)會(huì)了幾個(gè)？哈他瑜伽姿勢的常規(guī)練習(xí)可通過增加腿部，臀部和脊柱的柔韌性來改善坐姿的對準(zhǔn)度和舒適度；加強(qiáng)腰部；打開胸腔；并增強(qiáng)自我意識。但是，除非你擁有完美的靈活性和力量，否則無需推遲冥想練習(xí)。有多種坐姿，只要正確執(zhí)行j9九游會(huì)真人游戲，就可以保持脊柱伸直，身體舒適，微妙的能量被收集和引導(dǎo)，呼吸穩(wěn)定而平穩(wěn)，頭腦平靜而清晰。這里有三個(gè)：

　　那些因舊傷，關(guān)節(jié)炎或其他持續(xù)性疾病而使其膝蓋，臀部或下背部的柔韌性受到損害的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，坐在椅子上是建立穩(wěn)定舒適的姿勢以保持脊椎伸直的解決方案。我們的肌肉習(xí)慣于坐在椅子上，所以這個(gè)姿勢對膝蓋和臀部沒有什么特別的要求。

　　找一把表面堅(jiān)實(shí)平整的椅子。向前坐，膝蓋從臀部伸直，雙腳平放在地板上，指向前方。椅子的高度很重要。在所有的坐姿中(除了簡單的姿勢)，臀部略高于膝蓋是有用的。然后大腿慢慢向下傾斜，腿部的壓力最小化。如有必要，可使用墊子來提高座椅的高度。如果你的腳不是堅(jiān)實(shí)地踩在地板上，在腳下放一本電話簿或其他的平面支撐物。

　　讓你的手自然地落在大腿上，并與拇指和食指的指尖相連。椅子不會(huì)給身體造成任何不便;它可以被任何在地板上感到不舒服的人使用。

　　椅子很舒適，但是它提供給身體底部的線性支撐卻不如盤腿坐在地板上形成的三角形基礎(chǔ)穩(wěn)定或接地。盤腿姿勢的另一個(gè)好處是可以將腿和腳向軀干方向拉，從而將我們的能量收集起來并向內(nèi)引導(dǎo)。除了有助于拉直脊椎外，彎曲膝蓋和交叉雙腿還可以形成“鎖扣”，這些鎖扣對骨盆和下背部有微妙而深刻的影響。

　　嘗試不同的墊子高度，直到感覺舒適為止。確保墊子不是太軟。脊柱底部的牢固度不僅對于長期支撐和舒適感很重要，而且對于刺激和引導(dǎo)微妙的能量也很重要。

　　盤腿坐在這種姿勢下時(shí)，膝蓋，臀部或背部經(jīng)常被長時(shí)間刺激，如果你選擇這種姿勢進(jìn)行冥想，則可以通過在大腿和膝蓋下方放置墊子來緩解不適感。支撐關(guān)節(jié)并減輕壓力。記住，我們追求的是舒適和穩(wěn)定，兩者相輔相成。即使只有一條腿對你來說是有問題的，最好在兩條腿下都提供支撐，小心不要因?yàn)榘岩粭l膝蓋撐得太高而破壞了姿勢的對稱性。

　　吉祥坐比簡易坐更穩(wěn)定和更容易收起，因?yàn)樗鼓_和腿更緊密地折疊在一起，并且更靠近軀干。還可以使大腿和膝蓋擱在地板上，并使腳靠近恥骨。但是，比起簡易坐，雙腿的鎖緊要求更大的髖部，踝部和膝蓋的靈活性。

　　當(dāng)腿和腳踝鎖定在此姿勢時(shí)，脊柱自然抬起，并且腿中的能量流被引導(dǎo)到脊柱的底部。如果你以這種姿勢感到舒適，你會(huì)感覺到你的注意力向內(nèi)吸引，而你的思想?yún)s沉寂了。