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　　盤點檢驗一下瑜伽中這8種常見的坐姿你掌握了幾個？今天給大家盤點一下瑜伽練習中最常用的坐姿。這也是瑜伽的最基礎的知識，很多時候老師在上課的時候都不會再去講解這些基礎的坐姿，可能就一句口令。比如說：常坐在墊子上，然后…………如果你不知道什么是長坐，就會慢半拍或者一臉茫然。所以今天就來盤點一下瑜伽中常見的坐姿，并且說一下這些坐姿的共同要求。

　　雖然這個坐姿我們平時被提起的少，但是他卻是坐姿中最常用的準備姿勢。這個坐姿又被稱為直角坐和L型坐姿。

　　雙盤是最出名的坐姿，同時也是最難的坐姿。需要髖關節(jié)外旋到極致，需要膝關節(jié)和踝關節(jié)的配合。需要腿部的柔韌性。在雙盤練習中切不可強搬硬拉，以免損傷膝關節(jié)。一定要循序漸進。

　　最簡單最安全的坐姿，建議初學者或者髖關節(jié)靈活度不夠，腿部柔韌性不夠的習練者在練習呼吸或者冥想打坐時采用散盤。因為散盤比較舒服，不會分心。

　　金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解癥狀，一般5~10分鐘就會見效。

　　如果重心向前移動，就會變成骨盆前傾，擠壓到腰椎九游會j9官方網(wǎng)站，如果中心向后移動就會變成骨盆后傾拉伸到腰椎?？梢栽谕尾肯路綁|東西，已保正骨盆正位，保持腰椎的順位。骨盆正了就不會彎腰拱背。

　　3、這些坐姿都可以靈活髖關節(jié)強健膝關節(jié)和踝關節(jié)。對自己暫時還做不到的，可以采用簡易版本，或者使用輔助工具，不要強拉硬板。

　　這是瑜伽里用得最多的8種坐姿，在這兒再補充一個，雖然不是坐婆，但是卻是瑜伽習練中經(jīng)常用到的預備姿勢：四角板凳跪姿。