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　　精心整理的19個瑜伽經(jīng)典坐姿練習全在這 從初級到高級 全套收藏版還有很多經(jīng)典的坐姿體式，從初級的坐姿體式如瑜伽伸背式、束角式等到高級的坐姿體式坐角式、神猴式等。

　　瑜伽有很多經(jīng)典的坐姿體式，從初級的坐姿體式如瑜伽伸背式、束角式等到高級的坐姿體式坐角式、神猴式等。

　　但是我們很多學員常常又覺得好像一離開瑜伽課堂后，想起來的坐姿練習就那么幾個，回家后不知道從哪開始練習。

　　如果剛開始練習時，感覺不適，我們可以采取任何盤腿的姿勢，或者坐在毯子上以幫助抬高臀部的位置來支撐身體保持挺直。

　　我們常?？梢钥匆姾⒆觽冞@樣坐著游戲玩耍，可以說此體式是我們?nèi)祟惢A坐姿，對我們的髖部、膝蓋都有好處。但我們成年后，都習慣坐在椅子上，特別是工作伏案一族的久坐會使臀部變得緊繃。

　　瑜伽最偉大的一點是，它能讓我們處于一天生活中通常不做的姿勢。瑜伽練習以不同的方式幫助我們進入到自己甚至沒有意識到的保持緊張的地方。

　　與所有前彎一樣，練習瑜伽坐角式重點是從髖關節(jié)開始移動并保持前軀干的長度。一旦發(fā)現(xiàn)自己從腰部彎曲了，應該馬上停止，重新確定從恥骨到肚臍的延展，如果可以的話再繼續(xù)向前延伸。

　　兩手背后相扣在一邊比另一邊容易得多。這種不對稱現(xiàn)象非常普遍，因為我們在日常生活中常常只用一側(cè)手。

　　是一個很好的拉伸，以緩解緊張的腿筋。如果我們剛開始練習瑜伽伸背式有難度，這個姿勢可能會讓你驚喜。一次伸展一條腿感覺會好多了。

　　這個姿勢伸展腿上的腿筋和小腿，彎曲腿上的股四頭肌。 保持靈活性。 可以幫助我們在日常生活中運動自如。

　　我們可以練習瑜伽太陽致敬序列熱身，然后結合腿筋，臀部和肩膀張開練習，如半月式，蜥蜴弓箭步j9九游會，雙腿分開前屈式和門閂式。

　　另外，由于這個姿勢需要頭部伸展并通過斜肌伸展（在瑜伽中通常被稱為“側(cè)身”），這個姿勢有助于加強和延長脊柱的穩(wěn)定肌肉，保持脊柱的活動性。

　　很少有人能在最終體位時，把臀部落在地面，初學者可以在練習時在骨盆底下墊一塊折疊毛巾加以輔助，或利用瑜伽磚加以輔助練習坐姿體式。

　　這些坐姿體式，我們可以根據(jù)自我需求，將其中的一些體式加入到自己瑜伽練習序列中，作為日常練習。