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瑜伽坐姿的基本介紹
瑜伽坐姿的基本介紹1.輕松坐,雙腿伸直坐在地上。彎曲右小腿,將右小腿放在左側(cè)并放下。彎曲左小腿,將左小腿放在右小腿下方。將手放在膝蓋上,手掌朝下,并使頭部,頸部和軀干成一直線。
簡(jiǎn)單的坐姿適合初學(xué)者瑜伽。它有益于膝蓋,腳踝和其他關(guān)節(jié)的健康。它可以增強(qiáng)臀部,膝蓋和腳踝的柔韌性,滋養(yǎng)和增強(qiáng)腿部的神經(jīng)系統(tǒng)九游會(huì)j9官方網(wǎng)站,并減少或消除風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。
2.至善坐,雙腿并攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳后跟放在會(huì)陰部,左腳掌靠近右大腿。彎曲右小腿,將右腳的腳后跟放在左腳的腳踝上,并將右腳的腳底放在大腿和小腿的小腿之間。保持肩膀放松,將手放在膝蓋上,手掌朝下。
3金剛坐法,也稱為“右跪坐法”或“菱形坐法”,如果長(zhǎng)時(shí)間坐在其他坐姿感覺腿麻木難以忍受,則可以改用跪坐法減輕疼痛。此外,這種坐姿還可以幫助胃腸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)平穩(wěn)排氣,并增強(qiáng)脊柱周圍的核心肌肉。