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　　雖然我們練功不是為了上臺表演，純粹為了自己更加美麗和健康，從現(xiàn)代的健康管理角度來說，每天做10-30分鐘的中強度鍛煉對于身體素質(zhì)、抵抗力及身體機能是非常有益的。做舒緩的瑜伽拉伸動作更是能緩解彎腰擦地、抬臂擦玻璃等家務(wù)造成的腰背胳膊肩膀酸痛。 以下的十二個體式是瑜伽中的基礎(chǔ)體式，適合初學(xué)者及在家練習(xí)。注意要點很明確，記住幾個體式，每天做三組，可以讓家人幫忙在你做動作的時候拍照片，自己看看是不是做到位了。只要有時間就練起來吧。

　　雖然我們練功不是為了上臺表演，純粹為了自己更加美麗和健康，從現(xiàn)代的健康管理角度來說，每天做10-30分鐘的中強度鍛煉對于身體素質(zhì)、抵抗力及身體機能是非常有益的。做舒緩的瑜伽拉伸動作更是能緩解彎腰擦地、抬臂擦玻璃等家務(wù)造成的腰背胳膊肩膀酸痛。 以下的十二個體式是瑜伽中的基礎(chǔ)體式，適合初學(xué)者及在家練習(xí)。注意要點很明確，記住幾個體式，每天做三組，可以讓家人幫忙在你做動作的時候拍照片，自己看看是不是做到位了。只要有時間就練起來吧。

　　一、斜板式 這個動作的關(guān)鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題啦！注意要點

　　所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應(yīng)該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節(jié)多的地方j9九游會，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。

　　這個動作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開的，擴展，雙肩放松，否則一堂課練習(xí)下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~

　　在腹部練習(xí)的時候，由于腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

　　在練習(xí)初期的時候，允許有這樣的情況出現(xiàn)，但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

　　如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

　　所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對后腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭！請大家一定要牢記！

　　腳后跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

　　練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。

　　在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私?，在做動作的時候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。

　　適合初學(xué)者練習(xí)的十二個瑜伽體式，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。