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　　j9九游會(huì)瑜伽基本動(dòng)作十二式圖解(三篇)docx在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，確定對(duì)各類(lèi)范文都很熟悉吧。相信大量人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)？接下來(lái)我就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。

　　瑜伽，一向是減肥運(yùn)動(dòng)者最喜歡的減肥方式之一，本文特意為大家收集整理了瑜伽減肥基本動(dòng)作，希望大家喜歡!

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。能增加脊柱彈性，排行榜，使身體更加靈活，是脊柱的最正確鍛煉方式。

　　1、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　這個(gè)神態(tài)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　“犁式〞在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的神態(tài)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加幽美。

　　瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。那么，睡前瑜伽的基本動(dòng)作有哪些，下面跟著我一起看看睡前瑜伽基本總做的視頻教學(xué)吧。

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但假使來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究說(shuō)明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最正確境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)神態(tài)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈神態(tài)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有方法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功能。

　　瑜珈課程尋常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸終止。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持恬靜，并且有助于瑜珈神態(tài)的最好方法。

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

　　高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　承受不了各種神態(tài)的煎熬，其實(shí)只要依照老師的練習(xí)程序，再協(xié)同老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、漸漸進(jìn)展。

　　在瑜伽體位法里，有些動(dòng)作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨。那么，下面是我為大家共享瑜伽磚基本動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　剛開(kāi)始，磚塊放到最低，假使這樣很安逸，可以保持在這里，也可以把磚塊轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，升高一點(diǎn)。選擇對(duì)適合自己的高度，讓髖部完全放在磚塊上。

　　保持在這里就很好了，但是假使你想做如圖片的變體，右手抱住右膝蓋，拉近胸腔，雙手在膝蓋窩十指交扣。

　　下巴往前找胸腔，延長(zhǎng)頸椎。頭往后面延展，保持頸椎拉長(zhǎng)，松開(kāi)雙手，雙手往后伸直，在耳朵旁邊，漸漸頭往后放下來(lái)。

　　磚塊橫著放在骶骨下方。開(kāi)始磚塊可以低一點(diǎn)，假使覺(jué)得安逸，可以選擇保持，或者磚塊轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)增加高度。

　　出來(lái)的時(shí)候，曲膝找腹部。腿一條一條放下來(lái)到地面。雙腳踩地，臀部上提離開(kāi)磚塊。把磚塊拿出，脊柱一節(jié)一節(jié)漸漸放下來(lái)。休息幾次呼吸。

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