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　　九游會j9官方網(wǎng)站12個簡單輕松的瑜伽動作日常練一練有益身心健康導(dǎo)語：瑜伽是一項有益身心的運動，很多朋友在看別人練習(xí)瑜伽時，往往都會感覺自己也想要練，但是當(dāng)看到瑜伽練習(xí)者所做的那些下腰、劈叉等對于初學(xué)者來說算是高難度的動作時，他們的念頭就會被打消了。

　　但實際上，瑜伽也算是一種比較簡單的運動方式，像他們那些高難度動作是在練習(xí)瑜伽有一段時間之后才接觸到的，如果我們想要加入瑜伽鍛煉當(dāng)中無需太過擔(dān)心。對于初學(xué)者來說，也是有很多簡單的入門動作，但就是這些簡單的動作對我們的身心所帶來的益處也是非常大的。

　　下面我們將給大家介紹12個瑜伽動作，不管你處于什么年紀，不限制性別我自身的柔韌度，大家都可以練習(xí)，過一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度會有所提升。但是對于身體患有疾病的人來說，最好在做瑜伽動作之前要先詢問一下醫(yī)生。

　　雙腿交叉盤坐，保證我們的腳背緊貼地面，雙手手掌向下放在我們的膝蓋上面，吸氣的時候注意延展我們的脊柱，呼氣時注意向后展并下沉我們的雙肩，略微收緊我們的腹部，時間控制在5~8分鐘。

　　保持山式站立的姿態(tài)，并攏雙腳并伸直雙腿，吸氣的時候讓我們的雙手帶動脊柱向上延展，呼氣時上半身向前屈與我們的腿呈90度，此時我們的手應(yīng)放于小腿的前面，保持15秒。

　　這個動作可以算是半前屈的進階版，吸氣時使我們的胸腔得到延展，呼氣時，將我們的腹部向大腿靠近，使我們的額頭貼住小腿，雙手抓住腳踝，頭部保持自然下垂的狀態(tài)，過程中一定要保持腿部直立不歪斜，保持15秒。

　　同樣是山式站立，雙腳岔開，轉(zhuǎn)動我們的右腳使腳后跟與左腳足弓相對j9九游會，吸氣時充分延展脊柱，呼氣時身體向右側(cè)屈，左手在上，右手落于右腳內(nèi)側(cè)地面。兩側(cè)交替進行，保持15秒。

　　站立姿態(tài)參考三角伸展式，右腳尖指正右側(cè)，左腳微微內(nèi)扣，吸氣時側(cè)平舉我們的手臂，呼氣時屈右膝向下，保證我們的右腿呈90度角，視線跟隨右手指尖，注意踩實左腿，保持15秒，兩側(cè)交替進行。

　　是戰(zhàn)士二式的進階版，左腳腳尖內(nèi)扣，呼氣時有力地蹬直自己的左腿，保持15秒，同樣是兩側(cè)交替進行。

　　需要我們以跪姿的形式，但要保持雙膝分開，坐在腳后跟上，雙手向前伸，使我們的額頭觸碰地面，保持15秒。

　　呈俯臥姿勢，呼氣時收緊核心，抬頭抬起胸腔，手肘處呈直角，延展我們的腰椎，保持動作15秒左右。

　　結(jié)束語：練習(xí)瑜伽能夠很好的幫助我們放松自己的身心，但是我們在練習(xí)一下的時候，一定要能夠堅持，不要輕言放棄。對于柔韌度比較差的朋友們來說，可以選擇其中相對來說更簡單的動作入門，當(dāng)自己柔韌度有所提升之后再練習(xí)其他的姿勢。