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　　j9九游會(huì)健身“熱辣滾燙” 謹(jǐn)防“邊練邊傷”近年來，隨著全民健身理念深入人心，越來越多的人投入到健身房健身、戶外運(yùn)動(dòng)以及居家鍛煉中，尤其電影《熱辣滾燙》熱播，更是帶起了一波運(yùn)動(dòng)減肥熱潮。但不少人因?yàn)槿狈苿?dòng)的常識(shí)，時(shí)常因運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度不當(dāng)而造成身體損傷，很多人陷入“一邊練一邊傷”的惡性循環(huán)中。

　　如何解決這個(gè)問題？除了提高自身運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)外，其實(shí)還可以找專業(yè)人士獲取一份運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)此，記者分別采訪了自治區(qū)人民醫(yī)院、寧夏大學(xué)體育學(xué)院等相關(guān)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家。

　　吳忠市民王小軍是一名籃球運(yùn)動(dòng)愛好者，6月25日，他和朋友酣暢淋漓地打了一場(chǎng)籃球后，晚上感覺左腿小腿腫疼，無法正常行走。6月28日，經(jīng)醫(yī)生診斷，他因過量運(yùn)動(dòng)造成左腿小腿腓腸肌拉傷，受傷左腿不能站立，需要拄拐輔助行走，兩個(gè)月內(nèi)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　賀蘭縣居民楊紅麗今年52歲，兩年前開始每天堅(jiān)持跑步10公里。但一周前，她跑步結(jié)束后，突然感覺右腳腕關(guān)節(jié)處疼，又堅(jiān)持跑步一周后，右腳腕關(guān)節(jié)疼痛加重。就醫(yī)后，醫(yī)生診斷為脛骨隱匿性骨折，需靜養(yǎng)兩個(gè)月。

　　69歲的陳永峰是銀川市退休職工，十分喜歡跳廣場(chǎng)舞，每天都要到廣場(chǎng)上跳一兩個(gè)小時(shí)。但最近，她肩膀疼痛，雙臂無法抬起，后經(jīng)醫(yī)生診斷，她患有肩袖損傷疾患，需進(jìn)行手術(shù)治療，將受損的韌帶進(jìn)行修復(fù)后，才能正常生活?！搬t(yī)生告訴我，我是日常鍛煉、跳廣場(chǎng)舞太頻繁，且動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致肩部損傷?！标愑婪灏脨?，“本來想鍛煉身體，沒想到反而受傷，給自己和家人帶來麻煩?！?/p>

　　馬紹君是吳忠市一家公司員工，聽從同事建議，每周進(jìn)行兩次健身運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)月后，朋友們見到他，都夸他比以前壯實(shí)了，馬紹君決定乘勝追擊，加大鍛煉強(qiáng)度。但一周前，在健身房進(jìn)行器械鍛煉后，雖然已感覺有些疲憊，但他仍然決定繼續(xù)挑戰(zhàn)舉杠鈴新的重量，可當(dāng)他舉起杠鈴時(shí)，杠鈴“哐當(dāng)”掉落在卡槽里，他的手臂傳來一陣劇烈疼痛。疼痛持續(xù)好幾天，去醫(yī)院就診才知道他的肌肉被拉傷了。

　　現(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)損傷已不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的事。“從不運(yùn)動(dòng)到重視運(yùn)動(dòng)本身是好事，但很多愛運(yùn)動(dòng)的市民缺乏專業(yè)知識(shí)，問題就來了?！?月28日，銀川跑步協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)柳凱說，隨著全民健身意識(shí)加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)群體不斷壯大，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式或技巧，會(huì)給市民帶來運(yùn)動(dòng)損傷。

　　柳凱指出，軟骨磨損、韌帶斷裂、半月板撕裂等都是常見運(yùn)動(dòng)損傷，大多數(shù)是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及不規(guī)范的訓(xùn)練造成的。他發(fā)現(xiàn)，很多人盲目地參加體育運(yùn)動(dòng)，比如，這幾年馬拉松很火，很多群眾參與到馬拉松運(yùn)動(dòng)中，不專業(yè)的訓(xùn)練方式導(dǎo)致不少人出現(xiàn)膝蓋積水、軟骨損傷等問題。此外，這些年流行的滑雪運(yùn)動(dòng)，也致使很多人在運(yùn)動(dòng)中摔倒、碰撞，造成軟組織損傷、韌帶斷裂甚至骨折。

　　6月28日，記者采訪了自治區(qū)人民醫(yī)院骨科中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生尚小可。尚小可表示，常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)包括：運(yùn)動(dòng)前忽視熱身、忽視正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、忽視訓(xùn)練期間身體發(fā)出的異常信號(hào)、忽視護(hù)具使用、過度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高等方面。首先，運(yùn)動(dòng)鍛煉前的熱身非常重要，活動(dòng)目標(biāo)關(guān)節(jié)肌群、相關(guān)拮抗組肌肉等，一方面能夠減少運(yùn)動(dòng)中受傷風(fēng)險(xiǎn)，另一方面能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提升訓(xùn)練效率。其次，高強(qiáng)度不休息的持續(xù)訓(xùn)練，容易導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降，甚至出現(xiàn)過度訓(xùn)練綜合征導(dǎo)致疾病的發(fā)生；另外，在沒有掌握正確姿勢(shì)的情況下，進(jìn)行過度有氧或無氧訓(xùn)練、忽視身體發(fā)出的疼痛信號(hào)，都會(huì)讓我們的身體感到不適或出現(xiàn)潛在損傷風(fēng)險(xiǎn)。最后，運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，正確使用護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕，以及彈力繃帶等護(hù)具，避免盲目模仿他人的訓(xùn)練方法和動(dòng)作，應(yīng)該制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容，完成自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　那么，哪些不當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)造成損傷？尚小可說，在跑步運(yùn)動(dòng)中，不恰當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)、腳掌著地方式不正確，如用腳跟重重落地、跑步時(shí)身體過度前后傾等，都可能造成跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、韌帶半月板損傷、脛骨應(yīng)力性骨折等情況發(fā)生。在進(jìn)行深蹲、臥推等力量訓(xùn)練時(shí)，不恰當(dāng)?shù)墓?、抬肩和開肘等姿勢(shì)，使用過度負(fù)荷的健身儀器，也可能造成腰椎間盤突出、肩袖損傷、肌肉拉傷、韌帶損傷等。

　　“進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練、未按個(gè)能選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度、頻繁進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練且缺乏恢復(fù)時(shí)間，也可能會(huì)造成肌肉撕裂、關(guān)節(jié)過度使用導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎提前發(fā)生、心血管疾病發(fā)作等?！鄙行】烧f，例如，在瑜伽和普拉提訓(xùn)練中，在沒有專業(yè)人員的指導(dǎo)下嘗試高難度動(dòng)作、過度拉伸和扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，可能會(huì)造成肌腱韌帶損傷、脊柱脊髓損傷、肩關(guān)節(jié)肩袖損傷甚至關(guān)節(jié)脫位等損傷；騎自行車時(shí)，車座高度過高或過低、騎行時(shí)駝背或弓背，都可能造成膝關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛、手腕和肩膀承受壓力過大導(dǎo)致的疼痛。此外，游泳過程中，錯(cuò)誤的劃水和打腿技術(shù)、呼吸方式不正確等不恰當(dāng)?shù)挠斡咀藙?shì)，可能會(huì)造成肩部肌腱炎即游泳肩、頸部肌肉拉傷、腿部抽筋等損傷；進(jìn)行跳躍和沖刺運(yùn)動(dòng)時(shí)，不恰當(dāng)?shù)奶S和沖刺、沒有熱身直接進(jìn)行高強(qiáng)度跳躍、著地時(shí)姿勢(shì)不正確等可能造成腳踝扭傷、跟腱損傷斷裂、關(guān)節(jié)軟骨或膝關(guān)節(jié)半月板損傷等問題。

　　柳凱建議，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，也就是運(yùn)動(dòng)類型。一般來說，運(yùn)動(dòng)減脂，開始的時(shí)候是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、長(zhǎng)距離騎行等方式為主，同時(shí)可輔助一些力量練習(xí)。對(duì)于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長(zhǎng)時(shí)間跑步，建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項(xiàng)目。要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以跑步為例，在減肥剛開始時(shí)，不宜速度過快，有一些誤區(qū)，認(rèn)為跑得快減肥效果就更好，實(shí)際不是這樣，速度過快、強(qiáng)度過大，反而使身體能量消耗以糖原為主，對(duì)脂肪的消耗少。另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對(duì)體重過大的人，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大；要掌握頻次，每周運(yùn)動(dòng)不應(yīng)過猶不及。如果每天都進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)跟不上，會(huì)給傷病埋下隱患；注意每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)的控制，有些人可能想連續(xù)跑兩三個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況不可取，身體的運(yùn)動(dòng)器官、關(guān)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間磨損，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　“運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好，不過避免運(yùn)動(dòng)損傷也很重要?！睂幭拇髮W(xué)體育學(xué)院教授徐芝芳建議，無論采取何種類型的運(yùn)動(dòng)，鍛煉之前都要謹(jǐn)記：充分熱身，而熱身的關(guān)鍵是讓全身動(dòng)起來，達(dá)到微微出汗，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)多用哪個(gè)部位，針對(duì)該部位做充分熱身；正確姿勢(shì)，無論是哪種運(yùn)動(dòng)，都一定要先了解該運(yùn)動(dòng)的規(guī)范動(dòng)作，最忌自己看視頻、圖片就擅自操作，運(yùn)動(dòng)前最好請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)；不要運(yùn)動(dòng)過量、過激，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)，更不適合長(zhǎng)時(shí)間做。徐芝芳表示，一般一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做40分鐘到2小時(shí)，同時(shí)要做好放松，運(yùn)動(dòng)過后一定要做相應(yīng)的放松，讓肌肉疲勞得以緩解，對(duì)疲勞部位進(jìn)行等。

　　“對(duì)于不同的人群，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地開展運(yùn)動(dòng)，有利于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”尚小可說，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷，首先不要慌，要及時(shí)采取恰當(dāng)急救處理措施，例如在出現(xiàn)骨折情況后，盡量不要移動(dòng)受傷部位，使用夾板臨時(shí)固定，并立即尋求醫(yī)療幫助，不要嘗試自己復(fù)位；遇到關(guān)節(jié)脫位時(shí)，保持受傷部位穩(wěn)定，避免進(jìn)一步損傷，并立即就醫(yī)?！皳p傷后，還需要后續(xù)處理，例如藥物治療、醫(yī)療評(píng)估、康復(fù)訓(xùn)練和預(yù)防等措施?！?/p>

　　《國(guó)際奧委會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷手冊(cè)》將“運(yùn)動(dòng)損傷”定義為“由于運(yùn)動(dòng)或鍛煉對(duì)身體組織造成的損害”。運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法有很多，以損傷部位、損傷形式進(jìn)行分類是最常用的方法之一。損傷部位包括：骨、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、肌腱、滑囊、神經(jīng)、皮膚。損傷形式有急性損傷和過勞損傷。

　　常見的運(yùn)動(dòng)損傷有：扭傷，即關(guān)節(jié)韌帶過度拉伸或撕裂，常見于腳踝、膝蓋、手腕，癥狀為腫脹、疼痛、瘀血、活動(dòng)受限；拉傷，肌肉或肌腱纖維撕裂，常見于腿部、背部、肩部、、二頭，癥狀為局部疼痛、腫脹、痙攣、肌肉無力；骨折，即骨頭斷裂或破裂，常見于手臂、腿部、鎖骨，癥狀為劇烈疼痛、變形、無法移動(dòng)受傷部位、腫脹、瘀血；關(guān)節(jié)脫位，常見于肩膀、手指、髖關(guān)節(jié)，癥狀為關(guān)節(jié)變形、劇烈疼痛、腫脹、無法活動(dòng)；肌腱炎，常見于肩部、肘部、膝蓋、腳踝，癥狀為局部疼痛、腫脹、壓痛、活動(dòng)時(shí)加重。

　　藥物治療，根據(jù)醫(yī)生建議使用止痛藥和抗炎藥，如布洛芬或?qū)σ阴０被樱贿M(jìn)行醫(yī)療評(píng)估，嚴(yán)重的損傷應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，如骨折、脫位、韌帶斷裂等需要專業(yè)處理；進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)功能。

　　此外，還可以適當(dāng)采取冰療，又稱冷凍療法，通過降低組織代謝并導(dǎo)致血管收縮，可有效減緩和防止進(jìn)一步腫脹j9九游會(huì)。但長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行冷凍療法可能會(huì)對(duì)愈合過程產(chǎn)生不利影響，因此進(jìn)行10分鐘冰療后，再進(jìn)行10分鐘的非冰療程最為有效。（記者 楊 超 馬 忠 周 昕）

　　人民網(wǎng)銀川7月2日電 （記者閻夢(mèng)婕）近日，記者從寧夏回族自治區(qū)自然資源廳獲悉，今年上半年，全區(qū)統(tǒng)籌配置新增建設(shè)用地計(jì)劃指標(biāo)14311.83畝，累計(jì)批準(zhǔn)建設(shè)用地127批次，面積1.67萬畝，同比增長(zhǎng)1.25%。在寧夏確定的2024年度重點(diǎn)建設(shè)項(xiàng)目中，已批準(zhǔn)和通過用地預(yù)審的子項(xiàng)目99個(gè)，用地面積9.83萬畝，項(xiàng)目保障率達(dá)92.52%，確保全區(qū)重點(diǎn)開工項(xiàng)目應(yīng)落盡落?！?/p>

　　留言截圖。 人民網(wǎng)銀川7月2日電（李甜甜）日前，一網(wǎng)友在人民網(wǎng)“領(lǐng)導(dǎo)留言板”上留言，建議相關(guān)部門及時(shí)關(guān)注縣、鄉(xiāng)級(jí)幼兒教師待遇問題，以及進(jìn)一步增加幼兒教師在編崗位數(shù)量。…

　　人民日?qǐng)?bào)社概況關(guān)于人民網(wǎng)報(bào)社招聘招聘英才廣告服務(wù)合作加盟供稿服務(wù)數(shù)據(jù)服務(wù)網(wǎng)站聲明網(wǎng)站律師信息保護(hù)聯(lián)系我們

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