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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站27個(gè)超全瑜伽體式“正位圖”h3我們練瑜伽，從來(lái)不需要和他人對(duì)比，堅(jiān)持自己的練習(xí)，選擇正確的方式，做對(duì)比做多好，做慢比做快好。br/h3 h301 山式/h3h3最基本的山式站立卻有很多需要注意的點(diǎn)，雙腳并攏，大腿微微內(nèi)旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側(cè)延展，頭頂要向上延展。br/h3 h302 手杖式 坐骨壓實(shí)瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟要貼緊地面。br/h3 h303 側(cè)角式 前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收緊，眼睛透過(guò)大臂內(nèi)側(cè)看上方。br/h3 h304 牛面式 兩膝蓋上下交疊呈一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。br/h3 h305 鷹式/h3h3核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向后向下的用力，注意不要塌腰。br/h3 h306 反斜板式 手掌撐住地面，收緊大腿肌肉，打開(kāi)胸腔。br/h3 h307 上犬式 脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長(zhǎng)。br/h3 h308 蝗蟲(chóng)式 雙腿雙手臂用力的延展j9九游會(huì)真人游戲，拉長(zhǎng)身體，髖部要支撐在地面上。br/h3 h309 狂野式 身體四肢向不同的方向延展，對(duì)重心均勻的分布，保持身體平衡能力的要求比較高。br/h3 h310 半月式 上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對(duì)抗拉長(zhǎng)的力量，將身體這條線“繃直”，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學(xué)者站不穩(wěn)可以借助瑜伽磚練習(xí)。br/h3 h311 駱駝式 注意腰背部的延展，上背部的柔韌度很重要，防止塌腰導(dǎo)致擠壓腰椎。br/h3 h312 鴿子式 鴿子式最重要就是要做得優(yōu)雅自信，注意肩膀打開(kāi)！br/h3 h313 坐立前屈 前屈一定要從髖部開(kāi)始折疊，不要弓背！br/h3 h314 斜板式 胸腔上提打開(kāi)，腳后跟用力向后蹬，頭頂向前延展，拉長(zhǎng)身體，手肘超伸可微微屈手肘，雙手五指打開(kāi)，用力推地，不要折手腕。保持身體一條直線，如果不能做到標(biāo)準(zhǔn)體式，不如先膝蓋著地做。br/h3 h315 瑜伽蹲 手肘向外推打開(kāi)髖部，記住不要弓背！br/h3 h316 新月式 手臂要保持有力的向上伸展，髖部擺正，骨盆向著肚臍方向轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳踝。br/h3 h317 戰(zhàn)士二 脊柱與墊面垂直，肩部在髖部的正上方，脖子后側(cè)延展放松，轉(zhuǎn)頭眼睛看向前方手指尖的方向，肩膀放松的同時(shí)要有力向兩側(cè)延展，雙腳之間的距離要打開(kāi)，后方大腿伸直，收緊肌肉。 br/h3 h318 側(cè)角扭轉(zhuǎn) 扭轉(zhuǎn)要從腹部開(kāi)始，后腿保持有力向后推。br/h3 h319 四柱支撐 雖然是很基本的體式，但是卻很考驗(yàn)基本功，手肘向內(nèi)夾，身體呈一條直線。br/h3 h320 船式 最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨，而不是骶骨。脖子自然延展，不要過(guò)分用力擠壓脖子。br/h3 h321 樹(shù)式 站立腳的腳尖朝前，建立根基；屈膝的腿，腳可以放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)或者腳踝內(nèi)側(cè)，就是不要放在膝蓋上。髖關(guān)節(jié)要擺正，脊柱要向上延展。br/h3 h322 幻椅式 要點(diǎn)：這是一個(gè)屈髖、屈膝的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，臀部向斜后方伸展，整個(gè)背部、頭部以及手臂在一條延展的線上。br/h3 h323 下犬式 要點(diǎn)：注意腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸。腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。br/h3 h324 船式 要點(diǎn)：腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展。最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。br/h3 h325 坐角B式 要點(diǎn)：盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；坐立時(shí)大腿內(nèi)旋找空間，前屈時(shí)大腿外旋去找穩(wěn)定；膝蓋內(nèi)側(cè)向上向后打開(kāi)，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。br/h3 h326 眼鏡蛇式 要點(diǎn)：雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來(lái)進(jìn)入后彎（不要聳肩%20過(guò)度仰頭）；不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；保持骨盆穩(wěn)定地壓在地面上，髖外側(cè)、雙腿的外側(cè)、腳背用力壓向地板。br/h3 h327 反斜板式 要點(diǎn)：所謂斜板，就是身體以斜線的形式撐在地面上，所以身體是在一條直線上的，大部分人犯的錯(cuò)誤主要是塌腰。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題。 br/h3 h3了解體式的正位不僅僅是把體式做得很漂亮。最重要的是讓體式做起來(lái)更加安全。讓身體穩(wěn)定、減少關(guān)節(jié)的受傷。要記住，做瑜伽不要和別人比，或者很費(fèi)力去做一個(gè)更加完美的體式。一個(gè)體式給你帶來(lái)的感覺(jué)，比它看起來(lái)的樣子更重要！br/h3