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　　j9九游會真人游戲瑜伽的10種坐姿！ 看似簡單但有多少人坐對了呢？很多人在剛開始練習(xí)瑜伽坐姿的時候，明明時間不是很長，但是身體卻會發(fā)麻且漲痛，這讓自己對瑜伽坐姿產(chǎn)生了抗拒的心理，這是怎么一回事呢？

　　下面分享瑜伽的10種坐姿，對比一下自己，看看有沒有坐對，掌握練習(xí)方式，坐對了，有益身心健康哦！

　　4）雙手掌心朝上，放在膝蓋上，或者掌心朝下放在膝蓋上，當(dāng)然也可以做一成智慧手印落在雙膝上方，保持背部的延展性

　　注意事項：初學(xué)者或膝蓋有受傷的人，可背靠墻坐，距離約為一個瑜伽磚的距離，然后把磚的兩端分別放在你下肩胛骨與墻壁之間。

　　如果是腳背僵硬的人，剛開始練習(xí)這個坐姿，可能會出現(xiàn)，腳背疼痛或發(fā)麻的癥狀，這屬于正?，F(xiàn)象，不必過度擔(dān)心。

　　注意事項：膝蓋有損傷或者長痔瘡者，盡可能避免長時間練習(xí)這個坐姿，或者盡量避免此坐姿。在坐姿過程中，如果感覺不舒服，可馬上收回動作。

　　好處：有助于讓心靈平靜下來，同時在飯后10分鐘后練習(xí)，可促進(jìn)消化。還可以伸展腳背，改善腳背僵硬的問題。

　　注意事項：如果有膝蓋、腳踝或臀部受傷者，請避免練習(xí)這個姿勢。如果臀部、膝蓋或腳踝很緊或很痛，交叉雙腿可能會很困難，這時千萬不要勉強(qiáng)自己，在自己能力范圍內(nèi)即可。如果身體有比較嚴(yán)重的病癥，請在練習(xí)瑜伽前，向醫(yī)生咨詢。

　　好處：增強(qiáng)背部力量，拉伸臀部、膝蓋、腳踝和大腿?？梢宰尨竽X平靜下來j9九游會真人游戲，減少壓力、焦慮和輕度抑郁，還可以改善骨盆的循環(huán)和血液流動，從而緩解女性月經(jīng)不適。

　　2） 彎曲右膝，右手抱住右膝，左手抱住右腳踝處，像擺動搖籃一樣，左右擺動一下右腿，靈活髖關(guān)節(jié)，然后將右腳背與腳踝放在左側(cè)腹股溝位置上

　　3）彎曲左膝，將小腿肚往外拔動一下，然后把左腳腳背與腳踝放在右側(cè)腹股溝上，腳后跟壓在下腹上，膝蓋盡量靠近，胸腔往上提，可將雙手在胸前合掌

　　注意事項：這個坐姿難度比較高，所以并不適合所有人。對于初學(xué)者，在剛開始時，只需保持幾秒鐘，然后快速釋放雙腿，慢慢練習(xí)，不可急于求成。對于踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及初學(xué)者來說，如果沒有專業(yè)人員在場，最好不要練習(xí)這個坐姿。

　　注意事項：如果膝蓋窩與腳背疼，可放塊毛巾墊一下。膝蓋與腳踝有損傷者，盡量避免練習(xí)，或在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)。

　　2） 屈左膝，讓左腳跟抵在會陰處，腳底貼在右大腿內(nèi)側(cè)。屈右膝，讓右腳的腳趾往左大腿和小腿間插進(jìn)去，右腳跟與左腳跟是在一條線上，同時右腳跟盡量抵住恥骨

　　注意事項：如果患有坐骨神經(jīng)痛，或者骶骨有感染的人群，應(yīng)盡量避免此坐姿。如果練習(xí)過程中感覺有疼痛，可在臀部下方墊毛毯，或隨意坐姿都可以，但一定要保持腰、背、頸、頭挺直向上。

　　功效：有助于保持身體各個機(jī)能的充分平衡，以及身體和精神的穩(wěn)定性。讓神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，同時骨分區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。還可以緩解關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕等問題。

　　2） 屈左膝，將左腳腳跟抵靠在會陰處，屈右膝，讓右腳腳跟落在左腳腳跟前方，讓雙腳腳跟垂直成一條直線，同時頭部、鼻尖、肚臍、腳跟、會陰全處在一條線） 放松肩膀，保持順暢呼吸

　　1） 跪立于墊子上，將雙腳腳踝相互交叉，將腳跟抵在下方，收縮與會陰2）雙手自然放在雙膝上或向前方伸直，支撐于墊面，保持腰背延展

　　總結(jié)：看似簡單的10種瑜伽坐姿，想要坐對了，并不是一件簡單的事，只有掌握正確的練習(xí)方式，然后多加練習(xí)，這樣才能確保自己坐對了，并且從中得到益處。