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　　j9九游會(huì)真人游戲新手必看：六大瑜伽坐姿讓你輕松入門(mén)坐在地上，兩腿向前伸直，彎起左小腿，把左腳放在右膝下或右大腿下，彎起右小腿，把右腳放在左膝或左大腿下，如果可以，請(qǐng)盡量將腳心向上，雙手十指向下，掌心輕放在兩膝之上。

　　功效：有利于呼吸過(guò)程中空氣的暢通，是一種比較舒適的坐姿。古印度瑜伽大師注意到冥想即沉思j9九游會(huì)，內(nèi)省，是瑜伽都必選項(xiàng)目，而只有讓脊柱挺直的坐姿，才是練習(xí)冥想的最佳體式。

　　屈右膝，右腳放于左大腿下，屈左膝，左腳放于右大腿根部之上，雙膝向兩側(cè)墊面靠近，最好能壓實(shí)墊面，雙手背輕放雙膝上，山式站姿上半身。

　　功效：加強(qiáng)靈活膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿和下半身的血液循環(huán)，注意對(duì)于身體僵硬者臂部下方可放塊瑜伽磚，左右換側(cè)練習(xí)。

　　屈右膝、右腳背放左大腿根部上方，屈左膝，左腳背放在右大腿根部上方，雙膝盡量貼向墊面，雙膝下沉，山式站姿上半身。

　　功效：有利于去除膝蓋、兩腿和雙足的僵硬和緊張，保持靈活、柔韌，同時(shí)這一坐姿對(duì)練習(xí)呼吸法和冥想均有益處。注意膝蓋有傷者不要練習(xí)，身體僵硬者要有耐心。

　　屈雙膝跪于墊面上，膝蓋、腳面貼地，臀部坐于腳跟上，尾骨稍稍向下收，山式站姿上半身。雙膝并攏，兩大腳趾并攏，腳跟微分，雙手結(jié)禪定手印，放于體前。

　　雙膝并攏跪立于墊面之上， 雙腳分開(kāi)與臀部同寬。臀部向后坐在兩腳之間的墊子上，腳后跟夾緊臀部。腳背痛的朋友，可以在臀部墊毛巾或者瑜伽磚，腰背挺直，雙肩放松下沉，雙手放于雙膝上。

　　以上這6種坐姿，人人可以練習(xí)，即便是從60歲開(kāi)始。坐姿練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)，把僵硬的胯部打開(kāi)，從而使血液循環(huán)更為順暢。