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　　用最舒適的坐姿飯前飯后這樣坐一坐 保你永遠沒有小肚子用你感覺最舒適的姿勢坐好，調(diào)整腰椎不要往前推，讓整個后背挺直，抬頭挺胸，慢慢深深的呼氣，直到把肺部的空氣都呼盡。呼盡之后再深長的吸氣，只用兩個鼻孔吸氣。肺部被填滿時，收束會陰，保持屏息5-8秒，或者盡可能長的時間。

　　現(xiàn)在用兩個手指部分的堵住兩個鼻孔，再細細的呼氣，均勻穩(wěn)定的呼氣，不能用蠻力。同時放松腹部。肺部被清空時，放低右手，放在膝蓋上。這是一個回合。

　　瑜伽呼吸和瑜伽體式一樣重要j9九游會，體式的練習(xí)是為了呼吸，瑜伽呼吸可以加強呼吸系統(tǒng)，增強生命能量，呼吸的穩(wěn)定意味著意識的穩(wěn)定，經(jīng)常練習(xí)呼吸可以增強記憶力，凈化頭腦和血液，增強神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)心更加的平和安定。