2024-05-16 13:37:53
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瑜伽常識 /MANUAL 
瑜伽常識 16個問答解決瑜伽練習者的疑問
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是由養(yǎng)生路上小編小編為大家整理的“瑜伽常識 16個問答解決瑜伽練習者的疑問”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽在生活中越來越流行，有很多朋友都開始接觸瑜伽，隨著朋友們的接觸，就會有很多的疑問得不到解答，今天小編就為各位瑜伽愛好者們組織了一些瑜伽的問題，各位對瑜伽抱有疑問的朋友們一起來看看吧。
每個人在練習瑜伽的時候總會抱有一些疑問，那么怎么解決呢?小編總結了一些瑜伽練習過程中瑜伽的問題和解決辦法，來瞧瞧吧。
A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。
3) 低血糖，低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習)。
A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習3-4次，對于想要局部快速減肥者來說可以每天練習，并盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在于長而在于專注，每周進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恒。
A6.瑜伽并不是一種柔術和雜技表演，不需要你身體過分的柔軟，而身體柔軟是在你練習瑜伽過后的收獲，而不是固定的練習需求。
每個人的身體狀況都不相同，所以并沒有一個統(tǒng)一標準說一定要做到何種程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標準呢?
A7.可以，不同的運動或養(yǎng)生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式。
A8.一定要循序漸進的練習，并在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放松在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習的線.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎?
A10.練習瑜伽最重要的問題就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身體振動，從而加強心臟方面的造血功能以及血液對神經(jīng)方面的一些供給，讓身體更健康和充滿活力。
同時要時刻記住，做到極限并保持，集中注意力，將精神專注于身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。
A11.減肥是綜合復雜的問題，它關系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長挺拔，瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。瑜伽的呼吸和體位練習可以調整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學化，注意飲食的方法：
1)細嚼慢咽 2)不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類(瓜子堅果等)3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內不吃任何食物 5)每周減肥日一天(針對肥胖者設計)，即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完，沒有任何主食，可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最后，請記住：任何成功都需要很大毅力!戰(zhàn)勝食物的首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)!
A12.瑜伽練習后每個人由于機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經(jīng)過連續(xù)的動作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運動，同時，由于身體的血液循環(huán)加速，促進多余脂肪分解轉化為能量，體內糖元分解減少，因此練習后無明顯饑餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利于減肥養(yǎng)生。
同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到饑餓，但要注意練習后身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好三個小時后進食。
A13.做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應。瑜伽體位練習會讓你身體內的不良反應、不穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)也來，只要堅持繼續(xù)練習這些情況會漸漸消失，身體得到調整后人的狀態(tài)就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，并告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。
A14.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜伽有疏通經(jīng)絡、內臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強調要空腹練習的原因之一。
A15.這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象。因此在練習時一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的幾率。
A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢停留最少五秒鐘以上，這看上去并不是在消耗體內的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之后喚醒了更多的體內能量，更多的能量在我們的體內流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現(xiàn)強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態(tài)，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適;同時，內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習強調體驗練功時的自我感受，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩，使得不斷產(chǎn)生出來的能量溫暖那些剛剛被沖擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。
結語：練習瑜伽的時候難免會有很多的問題，又不好意思問別人，這時候你就需要多多的了解瑜伽的知識，從而讓自己的疑問得到解答，以上就是瑜伽的16個問題，還希望可以幫助到大家解決心中的疑問。
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎停地面時就吐氣。
2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做停犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線、困難的動作呼吸可較快，強調平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
我是個初學者，對我這樣的初學者來說，單是記住體位法的復點已屬不易，若能注復到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有體會的瑜伽人，請務必注復每個體位法中的呼吸，非常最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
另外，需要提醒的是，瑜伽的動作有的很難，初學者不要急于追求動作。瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度當然不是瑜伽中最復要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最復要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己漸漸摸索就能體會它的強大妙用了。
多找一些當?shù)氐蔫べだ蠋熑ヂ犓麄兊恼n，越多越好。最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師--一位適合你的，能關心你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習感愛好。盡量遠離那些自負自私的瑜伽老師。假如他不友善，那就換一個。假如他們不道德，繼續(xù)換。假如他們不具備這兩項品質，他們就不可能對瑜伽有正確的熟悉。
同時，你也應該遠離那些會用力關心學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有關心的，但必須溫和而考慮周全，有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的，學生的自我把自己逼得太北，而老師的自我則迫使學生超出極限。
在上課之前，你應該告訴老師你受過什么傷，這樣他們就能非凡照顧你，甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。
在開始的階段，努力保持每周2-3節(jié)課，如此堅持2個月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4--5節(jié)課，假如你的時間答應的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，假如你抽不出這么多時間，每周3-4次也足以帶來明顯改變。
進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。
在練習之前別忘了設定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人--心胸更開闊，更專注，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著將來，唯獨不想著當下。將來永久不會來臨，因為當它來臨的時候，明顯它已經(jīng)是當下。切記，你四周的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們盼望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應該抱著什么樣的心態(tài)？--竭盡所能，無須牽強。
請試著想象一個場景：假如你練習七年，終于能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢于言表。然后，你的愛人會說：你能把雙腿放到腦后確實很厲害，但你知道么，你對我還是很刻薄。明顯，伴侶給你的回應不啻一記當頭棒喝--你舍本逐末了。
但是，假如你的愛人發(fā)覺自你練習了一段時間瑜伽后，你變得更歡樂、更友善，那么這才說明你走在了正路上，這種轉變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終于愿意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。
用呼吸來引導自己的動作。當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉為另一個姿勢的時候，用呼吸作為引導。也就是說，吸氣先于動作，先稍微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。
A瑜伽練習最好是在寧靜的環(huán)境進行，這樣可以更有用地達到練習成效.如果環(huán)境不夠好.那么我們只進行一些體位的練習即可。
A瑜伽的體位法有助于我們擁有一個健康的身體，使我們遠離疾病的困擾.瑜伽的調息練習可關心我們調整身體的氣血運行，讓我們開始關注內在的自我。瑜伽的冥想是讓你達到身，心，靈合一的狀態(tài).使你體會到內在的寧靜!
Q瑜伽初學者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環(huán)境?每次練習多久?每周練習幾次?有沒有先練什么后練習什么的要求?
A對于瑜伽的初學者有一些基本的練習要求.如練習前最好保證3～4個小時內不要逆食.穿著寬松、透氣的服裝等。練習的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒有條件室內的環(huán)境也應該全度貼近于大自然的狀態(tài).每次瑜伽練習的時間應在60一120分鐘之間為好。每周應該練習兩次以上，如果能夠天天堅持練習成效更好.練習時很多人都是從瑜伽的體位練習開始，逐步拿高，進而漸漸領會瑜伽調息法冥想法的要領.在八支分法瑜伽中，體位處于第三步(前兩步是言行的規(guī)范)，在調息和冥想之前所以體位是基礎，對于初學者來講是最輕易接受，最輕易看見錘煉成效、最輕易堅持停來的瑜伽練習內容。經(jīng)典瑜伽練習的順序是：體位、調息、冥想.
練習瑜伽很容易發(fā)生一些意外，比如做了過多的伸展，從而膝蓋疼痛，那么應該怎么辦呢?今天小編就為大家講解一些瑜伽的常識和注意事項，教大家瑜伽基本動作的正確姿勢，防止身體受到損傷，一起來看看吧!
很多剛接觸瑜伽的朋友都對瑜伽不是太了解，受了傷后，都認為是瑜伽的問題，下面小編跟大家說說一些瑜伽的知識，一起來瞧瞧吧!
膝蓋怪怪的，醫(yī)師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關節(jié)嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?
其實任何運動都可能因為過度、不當，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是髕骨發(fā)炎，這時一定要休息一段時間，以及規(guī)律的復健。
身心靈結合才是真正的瑜伽，很多人在練習瑜伽的時候，指揮強調身體伸展和彎曲，并且在通常情況下，瑜伽教室會有很多人，老師也無法兼顧所有的學生，而且同樣的動作也不是每個人都適合，越復雜的動作，受傷就幾率就會大大增加。
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關節(jié)鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關節(jié)、引發(fā)傷害。
其實膝關節(jié)是屈戌關節(jié)，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉來轉去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節(jié)保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉。
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學起，大約6周后再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守慢慢來的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓練肌肉的力量是保護關節(jié)不受傷的一個好方式，建議各位練習瑜伽的朋友還可以做一些重量訓練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會降低受傷的可能性，在現(xiàn)在，訓練肌肉耐力的的有強力瑜伽等，也是專門針對肌肉彈性的一種瑜伽。
NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關節(jié)往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。
OK動作：從髖關節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關節(jié)屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。
NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉膝關節(jié)、踝關節(jié)，兩膝過度分開，會造成膝蓋內側壓力太大，腳踝轉過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉)
OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內縮、保持力量，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負重過多。
NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關節(jié)、膝關節(jié)，也容易拉扯到關節(jié)韌帶。
無論是在家看著瑜伽書或DVD學習，還是到健身房里參加瑜伽課程，越來越多人加入到練習瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽嗎?今天就讓瑜伽教練楊老師針對一些常見的瑜伽誤區(qū)進行解毒，讓你了解更多的瑜伽常識再去練習瑜伽，更容易投入并取得好效果。
在楊老師看來，肥胖不是吃出來的，而是內分泌失調，人的陰陽不平衡的結果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉幫助尋找到自己的平衡點。
所以在練習瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應有往后，有向左就應有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習，久而久之，樹立身心的協(xié)調、平和，扭轉掉肥胖等失衡狀態(tài)。
楊老師表示，瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。
很多人練習瑜伽時只是根據(jù)自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據(jù)老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的了解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。
楊老師建議，人們在練習瑜伽時要對癥下藥，比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那么促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食欲的動作;而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。
很多同學在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，藥效越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，在楊老師看來，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越容易到位，對的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業(yè)性、準確性，忽略了循序漸進的規(guī)律，沒有經(jīng)過基礎鍛煉的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會水到渠成地做出來，學員們大可不必拔苗助長。
對于練習瑜伽一年以上的同學，楊老師建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養(yǎng)成相同時間練習瑜伽的固定規(guī)律，會起到更好的效果。而對于最好的時間段，楊老師表示，除了晚上9點至11點，這個的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對都有很好的幫助。
很多沒時間去健身房的人喜歡邊看蕙蘭瑜伽邊學習，楊老師表示蕙蘭瑜伽雖是入門課程九游會j9官方網(wǎng)站，但不可否認的是，蕙蘭瑜伽是70年代末、80年代初的產(chǎn)品，現(xiàn)在運動理念早已有了突飛猛進，而瑜伽也已經(jīng)打破了很多傳統(tǒng)，針對現(xiàn)代人的身體進行了很多改進，比如，瑜伽與普拉提的結合，靜態(tài)瑜伽向流瑜伽的轉變等等。因此，楊老師建議，同學在自學瑜伽時，最好先找個專業(yè)人士進行咨詢，找到最適合自己的、最有效的瑜伽進行練習。
瑜伽高手在外人眼中總是動作柔軟、做出很多漂亮的動作，但楊老師表示，把自己練得柔軟并非是練習瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習的。一個健美的人不應只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對于身體柔軟但力量偏弱的同學來說，不應該僅滿足于柔韌性的優(yōu)越，而應該積極地進行力量練習，做到剛柔并濟。
很多人練習瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習的一個手段，而這在楊老師看來是大錯特錯的，楊老師表示，吃與瑜伽的關系可謂是千絲萬縷，所以有食瑜伽一說。關于瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴格分別，而練習瑜伽前后的兩個小時內最好不要進食，但是，練習瑜伽絕對不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合于瑜伽的食物。
雖然很多瑜伽教練都會跟學員強調，瑜伽是尊重自我感受的運動，不要過于強迫自己，但是楊老師表示，這并不意味著你在練習時就可以輕言放棄、適可而止。楊老師說：如果我之前告訴你有個抬腿的動作會很累，但是會很快地燃燒脂肪讓你減肥，那么既然你抬腿又不會把腿抬斷，那么你干嗎不堅持下去呢，也許你堅持一下，就會有意想不到的收獲，為什么不對自己再狠一些呢?
楊老師在十多年前遭遇了車禍，只能坐在輪椅上，那時她接觸到了瑜伽，在鍛煉了8個月后，楊老師站了起來，而且可以隨心所欲地做瑜伽動作，楊老師表示，在康復過程中，冥想對她起了很大幫助，讓她深刻意識到了冥想的重要性。
楊老師表示，瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發(fā)揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習的過程中加入冥想的環(huán)節(jié)，以體會到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。
結語：很多剛接觸瑜伽的朋友們往往對瑜伽有一些錯誤的認識，或者就是因為瑜伽的原因而造成的損傷，從而開始討厭瑜伽，但是其實只要你做到正確的方法去做瑜伽，那么瑜伽對你只有好處，而不會有壞處。
練習瑜伽的朋友們都知道，瑜伽練習需要一個良好的環(huán)境，才能更快的進入瑜伽的狀態(tài)，而戶外則是非常好的瑜伽練習地點，可以讓你呼吸新鮮的空氣，還可以讓你舒緩自己的身心，今天小編就來和大家說說戶外瑜伽知識，一起來瞧瞧吧。
戶外練習瑜伽，不僅可以感受到天人合一的意境，還可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在戶外練習瑜伽也有一些注意事項，一起來看看吧。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動作，通過每一個動作，全身心地體會瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。
戶外瑜伽最大的優(yōu)勢在于空氣好，在瑜伽練習中，呼吸是最重要的一個環(huán)節(jié)，在場館內空間相對封閉，空氣流通性遠遠比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會不自覺地展開深呼吸，有利于加強心肺功能。
瑜伽運動需要非常的精細，不管是哪一個細節(jié)會影響到動作，所以在瑜伽練習的時候，就一定要集中自己的注意力，否則就會影響練習的效果。
在戶外練習瑜伽，能幫助練習者更好地達到冥想，調整呼吸，放松身心，通過不同的姿式練習配合正確的呼吸，更好地調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強體質。
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習者很難實現(xiàn)到戶外練習的愿望。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
置身戶外，遠離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌。
減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處，而瑜伽考究的是身心合一，強調身體和心靈間的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結束，進入正式的練習。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學員之間，挨個指導動作。
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內練習瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風綠草的那份意境。細雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節(jié)炎等疾病。
不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。
另外，相對于室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的線%的效果。
而傍晚時候，機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。如果是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
結語：戶外是練習瑜伽的好場所，因為戶外的空氣比喧囂的城市里更為清晰，而且戶外擁有非常寧靜的環(huán)境，可以讓大家更好的進入瑜伽的狀態(tài)，以上為大家介紹了一些戶外瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
瑜伽，對于男性而言，很少有人接觸，都把瑜伽這一類歸類于女人，認為是女人的運動，不適合我們嫩人，但是你知道嗎，因為經(jīng)常工作的原因，很多的男性缺乏運動，加之應酬一些列很容易導致啤酒肚等問題的發(fā)生，那么如何解決男性啤酒肚的問題呢?一起來看看吧。
習慣使然，即使我們都明白任何人練習瑜伽的方法，都能從中獲得收益。但是去做的確很少，而且很多男性朋友每天都不屑去練習，下面三式瑜伽，專門為男性準備，一起來看看吧。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能強身健體。瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習瑜伽強身健體，下面的十式男士瑜伽，塑造健壯男人并不難。事不宜遲，下面就來看下常見的男士瑜伽。
功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強化了你的大腿以及核心力量。 動作：大腳趾相觸，腳跟稍稍分開。將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
樹式對身體有很多好處，集中注意力、大腿小腿肌肉、還可以拉伸彎曲大腿內側等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起沒啥區(qū)別!
動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。雙手放在胸前，將重量集中在左腳。右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。放下腳，換腳重復剛剛的動作。
動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向收攏。彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以避免彎到脊椎)。放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。還原姿勢時，將雙手置于臀部，吸氣，起身。起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
功效：戰(zhàn)士第一式常見于拜日式瑜伽動作。除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸并加強腳踝、小腿和大腿部位。它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
山立式為起始動作，右腳邁出，雙臂高舉。向左呈45度邁出一步，，彎曲至超過腳踝，讓臀部與之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。雙手合十，掌心相對的向上舉。眼睛看著上方的大拇指。動作完成后，右腳后撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。
注意：這個姿勢最充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。
動作：從手和膝蓋開始，雙手位于肩前，膝蓋位于臀部正下方。雙手用力撐地，食指指向前方。呼氣時，膝蓋稍稍彎曲，抬離地面。使尾椎骨向上伸展，延長脊椎。腳后跟用力抓地，大腿后伸，拉直雙腿。食指根部始終用力按壓地面，同時從手至肩，抬起雙臂。使肩胛骨用力擠壓后背以及尾椎骨。動作完成后，雙膝落回地面。
注意：這個姿勢中，雙膝可以稍稍彎曲--將更多注意力集中在延長你的脊椎上。用肱三頭肌加強手臂力量，但是不要使肩膀聳起。
功效：這個姿勢和戰(zhàn)士第一式相似，除了后腳跟要離地，雙腳分開，與臀同寬。做這個姿勢時，更容易使臀部與房間正前方平行，不過你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲還能加強手臂力量，同時伸展腹股溝的肌肉。
動作：以下犬式姿勢開始。呼氣時，將左腳向前邁出至雙手間，使左膝超過腳踝，雙腳與臀同寬。吸氣時，伸直軀干，張開雙臂，舉過頭頂。可能的話，雙手合十--或者雙手與肩同寬，掌心相對。右腳跟向后推出去，軀干向上伸直。還原姿勢時，呼氣，雙手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重復做另一邊動作。
注意：身體不要前傾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后側用力，伸直后腿。前膝不要超過腳踝。使后膝落在墊子上或者折疊的毯子上，以放松雙腿。注意拉伸腹股溝。
動作：雙腿前伸，雙手位于臀后撐地，手指指向前方。稍稍后傾，抬起胸腔，受后背環(huán)起。呼氣時，彎曲膝蓋，雙腳抬離地面，直至大腿與地面呈45度角。慢慢伸直雙腿。當你感到平穩(wěn)時，將雙臂舉至身前，與地面平行，掌心相對。還原姿勢時，呼氣，放低雙腿和雙臂。
注意：如果你的肌腱太緊，彎曲膝蓋，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更劇烈的姿勢，將雙臂舉過頭頂。
功效：蝗蟲式可以慢慢加強后背力量，以備做出充滿挑戰(zhàn)的后仰式動作。除了鍛煉脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它還可以伸展、肩部以及大腿。
動作：前額靠在地板上，雙手掌心向上，置于臀邊，身體俯臥于地。大腳趾稍稍互指，使大腿向內翻轉。呼氣時，將你的頭、胸、手臂和雙腿抬離地面。用腹部支撐重量，放低肋骨和骨盆。吸氣時，向前伸展頭部，向后伸展雙腿，以拉伸脊椎。指尖發(fā)力，向后拉伸，并使雙臂與地面平行。向下前方看，避免脖子向后縮緊。呼氣時，降低身體。
注意：在每次吸氣時，注意延伸脊椎;在每次呼氣時，微微抬高和雙腿。如果你感到后背夾痛，稍稍放低和雙腿。
動作：雙臂置于身旁，仰臥于地。彎曲膝蓋，使腳跟靠近臀部，雙腳與臀同寬。呼氣時，雙臂和雙腳撐地，向上抬起臀部，使大腿與地面平行。在骨盆下方，十指交錯，手臂向雙腳伸展。還原姿勢時，呼一口氣，空出雙手，慢慢放下臀部。
注意：開始時，你可能無法將臀部抬得足夠高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝蓋處伸展尾椎骨，以拉長脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口氣，抬高一點點。不要使膝蓋向外伸展，做這個姿勢時，可以在大腿間放一個瑜伽塊。
功效：這是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股溝和小腿的最佳瑜伽姿勢之一。姿勢正確的話，它甚至還能加強膝蓋力量。
動作：仰臥于地。呼氣時，彎曲左膝，將它拉向你的。將右腳跟向上推出，另一條腿用力撐在地上。雙手拉住皮帶，環(huán)住你的左腳腳背中間。吸氣時，將你的左腿緩緩向上伸直。雙手沿著皮帶上抓，直至手臂垂直，同時肩膀用力撐于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收緊左大腿，將左腳向頭部拉伸，加大拉力。保持1-3分鐘。然后將左腿慢慢向地面下放，右大腿始終牢牢撐在地上。左腿繼續(xù)下放，直至與肩膀成一直線。吸氣，使大腿回到垂直位置。放下左腿，換腿繼續(xù)動作。
結語：其實瑜伽不光光是女性的健身運動，很多男性朋友也可以來練習，瑜伽是大眾化的運動，任何人都可以加入，也非常歡迎各位朋友的加入，上面為大家介紹了男性朋友們的瑜伽練習方法，希望能幫助到大家。還有就是瑜伽新手請咨詢瑜伽教練!~
陰瑜伽作為瑜伽中的一種，近兩年來受到很多人的喜歡，普及性開始增強，現(xiàn)在有很多的瑜伽動作，其實都是偏陽性的，就是說相比較比較陽剛一些，需要你整日不停的活動，而陰瑜伽就根據(jù)這種特性，改變了它的特點，比較偏向安靜柔和，更加適合女性的特性來進行練習。
現(xiàn)在就來跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎動作吧，我相信一定會對你有好處的，只要堅持練習下去，效果非常的好，了解因預計的一些基礎姿勢后，你就可以根據(jù)這些來進行練習，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起學習一下吧。
陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產(chǎn)階級，因為它和哈達瑜伽、美容瑜伽、太極瑜伽、瑜伽提斯一樣，最大的特點就是靜。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對有不同的收益，對經(jīng)絡于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，貼地，
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
口令詞：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。
功效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放松。做對側練習。。。
功效：放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放松。做對側練習。。。
功效：刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過強列的外旋打開髖關節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置于臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左后方扭轉，左手體后撐地，扭轉頭部，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前。呼氣，全身放松，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
功效：有效的打開髖關節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng)，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)。
口令詞：屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。
功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
練習陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩(wěn)下來，所以現(xiàn)在也有很多的工作人士都會選擇練習瑜伽，幫助自己平復心情，從而達到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡學，當你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡時就會起到對應部位的一個減肥效果，就好比是在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經(jīng)，這就能通過對經(jīng)絡的作用以此來達到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對身體的塑形作用是通過經(jīng)絡和身體深層次的調整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習過長時間的拉伸之后，就會慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會十分的酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中一直是維持著一種拉伸的狀態(tài)，而不是打開和放松，能夠正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通城陽瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。
第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。
備注: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節(jié)為陽，骨骼為陰
1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究大動不如小動，小動不如不動，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。的這個區(qū)間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結?？偟闹v，下三輪是人的生命本源、能量的物質基礎，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是陰性的。
從對應的經(jīng)絡看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡。
結語：陰瑜伽是一種非常健康的運動方式，我相信只要堅持練習下去的話，就一定會取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時，還能夠釋放壓力，從而達到一種很好的運動效果，如果你喜歡這個運動，那么不容錯過，一定要過來練習一下。
大家都知道瑜伽有很多種類，站式瑜伽，坐式瑜伽，高溫瑜珈，還有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽嗎?顧名思義，水中瑜伽就是在水中進行的瑜伽訓練，是不是很新奇呢，其實這也是屬于一種新型的創(chuàng)新瑜伽，在國外很多國家都有開辦水上瑜伽。而我國還處于起步階段，所以還有很多人對此并不了解。
水中瑜伽其實就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因為是在水中進行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，和陸地上的瑜伽一樣，它也都冥想，呼吸和各種體位，并且很好地借助了水的浮力，這是在陸地上所感受不到的，在水中可以將身體的柔韌性更好更完美的展現(xiàn)出來，有很多你在陸地上無法完成的動作，在水中借助水的浮力就可以輕而易舉的完成。
練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，及保護皮膚，補充身體的水份。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。
水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護在練習時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛。
水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等。
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側手扶住膝窩處保持平衡。
注意事項：抬起腿時盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。
我們在練習水中瑜伽的時候也要注意，水位不能太高，至少要保證站起來或者坐下，水不淹沒口鼻等位置了，那樣就不是練瑜伽，是在玩命了，最好的是在專業(yè)的水中瑜伽健身館，在教練的輔導下去進行練習，在水中練習瑜伽的時候有些是需要注意的，這些和陸地上是不一樣的，大家就來跟我一起看一下吧。
慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導下進行。水中瑜伽不但可以提高了者對瑜伽的興趣度而且非常實用。
1、水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長時間，而把它放在水里的冷卻速度遠遠快于空氣。
3、水的浮力——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使各關節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如瑜伽的好處，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、、護膚性——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕上和肢體上的水中瑜伽的好處負擔。
水中瑜伽就是在水中進行鍛煉，利用水的特質，和一些熟悉的瑜伽動作，來達到另外一種練瑜伽時的享受和與之不同的效果，瑜伽一直都是減肥的首選，水中瑜伽的效果自然毫不遜色，甚至因為它在水中進行鍛煉，因為水有阻力，反而會消耗更多的熱量，更快地達到減肥塑身的目的。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于水中瑜伽的練習方式以及注意事項，大家一定要多加關注，學會這么一項與眾不同的瑜伽運動，無論是感官上的享受，還是心靈上的愉悅，都會給你帶來不一樣的感受，有時間的話可以去體驗一下水中瑜伽給你帶來的樂趣。
現(xiàn)在越來越多的年輕人，喜歡上了瑜伽這項運動，瑜伽的歷史淵源流長，社會上競爭越來越激烈，每一天都是斗轉星移，最后的結果往往是身心俱疲，記得有人曾經(jīng)說過，選擇瑜伽并不是因為它現(xiàn)在很流行，所以跟風，因為它蘊含了豐富的內涵，承載著無數(shù)歷史的演變，才達到了今天的地步，所以很多人都希望能夠利用瑜伽這個體系，來調整自己的心態(tài)，平衡自己的身體，從而到達一種身心合一的地步。
連續(xù)性的進行瑜伽練習，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春，因為它最大的一個特點就是可以減少或者釋放你內心的壓力，壓力沒有了，人自然看起來也就輕松精神許多，自然就年輕了，瑜伽也是一種生活態(tài)度，不停的超越自我，讓你變得越來越自信，越來越富有魅力，本身也是一種很好的有氧運動。
瑜伽體式如水，水的智慧在于變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。善于改變自己的體式習慣，以變化應萬變，是智者的本性;心靈如山，山的智慧在于不變，偉岸定守，始終不渝，見證永恒。在體式變化中留有堅立，以不變應萬變，是瑜伽仁者的本色;是涵養(yǎng);瑜伽仁者的不變，基于對身體與外物的明澈洞察與自我堅持。
做一個瑜伽智者，像水一樣以變應變，以適應生活嘈雜的環(huán)境;做一個瑜伽仁者，像山一樣，以不變應變，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和諧，智仁兼?zhèn)洳艧o憂。做山水般靈性之人，從容把握好變的內容與變的尺度，這就是瑜伽智慧人生的選擇。
在奔波勞碌在社會上，我們扮演著各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不過是一疊復印的日歷;疲勞，壓抑，無奈，心疾總是時刻伴隨著我們。每一個朋友，請每天給自己的生活一點時間吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我們厚厚的日歷上增加幾張充滿色彩的圖畫，使日歷變得生動有趣。這好比是將我們的生命延長，擴展，回到那到處充滿斑斕色彩的幼年時代。旅行能使心靈得到短暫的超脫;不論生活怎樣忙，在我們的內心深處，總得為自己保留一份超脫的境界。在常伴隨瑜伽旅行的日子里，感覺無羈無絆，一片海闊天空。把自己的身與心作為朋友，與和諧同展;雖然困頓勞累，旅行的那一時刻起能令你激昂遼闊，蕩氣回腸。
生活的瑣事磨去了我們的光澤。旅行可以讓我們擺脫瑣碎的限制。當我們面對大自然時，往往感到人力的極大局限。所以，靜心回過頭來看看，面對瑣碎而枯燥乏味物質的生活，就算不了什么難捱的事了。日久而之，旅行能使我們就能用平靜超然的態(tài)度去生活。
瑜伽的智慧手印使您充分體驗瑜伽的智慧精髓：輕輕把食指尖和大拇指尖合在一起，三個手指放松但不要彎曲，把雙手放在膝上，掌心向下。
每一個手指都有象征的重要意義。小指，環(huán)指和中指代表三重性質——泰默(惰性，懶散，黑暗)，拉加(活力，動作，運動，等)和薩泰伐(純潔，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(個體之心靈);拇指代表帕拉瑪泰默(無處不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的——個體之心靈和至高之神意間的結合。
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
1.舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化、去除等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調等。
還有很多人學習瑜伽，只是自己在家里拿著一本書，或者一個光盤來自己獨自進行練習，但是這些怎么都比不上一位真正的瑜伽老師，因為老師是可以和他互相交流的，他們的經(jīng)驗豐富，能夠很輕易就看出你哪些姿勢出了問題，需要怎么改進，然后幫助你協(xié)調好自己的身體，這些是比自己一個人冥思苦想的或者練著錯誤的動作導致身體受到傷害要好得多的，你也可以先去專業(yè)的學習一段時間，然后在自己在家里進行練習，這樣效果會好很多。
有專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。
同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經(jīng)過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。 令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會產(chǎn)生一種體內化學物質，流進血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失?！?/p>
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內的骨骼是以關節(jié)相聯(lián)，因此關節(jié)須經(jīng)?；顒?，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當?shù)倪\動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節(jié)對我們的重要性。
而關節(jié)炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節(jié)亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節(jié)炎或痛風的產(chǎn)生。
有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節(jié)四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現(xiàn)象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。
藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。 脈叢結刺激了內分泌腺，產(chǎn)生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
一個房屋要建造好，第一項就是要筑好基底，基礎打好了，以后才不會出現(xiàn)坍塌的問題，同樣，練習瑜伽基礎也是很重要的，對于修習瑜伽的人來說，必須要有的就是定義練習瑜伽的決心和毅力，只要能堅持下去，無論是瑜伽還是生活中的其他事情，堅持都是必須的一個因素。
結語：一般練習瑜伽最好的時間段就是早上或者晚上，空腹練習，或者飯后一個小時左右，早上練習瑜伽可以幫助你以更好的精神去開展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽則可以幫你祛除一天忙碌帶來的疲憊，讓你感覺到平靜寧和，然后很好的進入睡眠。
首先你要知道一點，就是瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導是很重要的，這一點一定要嚴格遵守好。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范圍內做到最好。
如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始保持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復三次，你就已經(jīng)做了超過重復二十次的練習工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果并且還很容易受傷。學瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調個人進展，只要規(guī)律的練習，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進步。在你的限度內你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。學瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習時都應該全神貫注，這會使你在在接下來的練習里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習上保持這種練習的不見斷性，你將會收獲更多。學瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有趣。
每組練習之間適當?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。
在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調放松即使是在練習的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習要容易些，帶來恢復和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習是很理想的。因為，在全神貫注時練習將會做的更好。一塊防滑的小毯子或專業(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。學瑜伽九動作 小腿曲線更美妙
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是意識(感知)-對身體的意識以及對呼吸的意識。
無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習者就可以被稱為高級練習者;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習者只能稱為初學者。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo這些非常重要的關節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
每個姿勢的起勢和結尾都應該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質量 學瑜伽養(yǎng)生計策
強迫自己體驗一次痛苦的拉伸導致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習，這樣的習慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細的關照和投入注意力。
哈達瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習時要多掌握它的技巧及注意事項，更應該了解哈達瑜伽奧妙。那么，以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
結語：上面就是小編給大家準備的一些關于哈達瑜伽的練習技巧，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，那么就一定能夠取得很好的效果，哈達瑜伽也是一種非?；A，必學的瑜伽練習。
編者：現(xiàn)在的養(yǎng)生方式層出不窮，瑜伽已成為不可忽律的養(yǎng)生運動，什么時候練習瑜伽，怎樣練習瑜伽，是大多數(shù)瑜伽愛好者不知道，小編在此做出瑜伽指南一一說明。
早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
2、準備一個臉盆或在水池邊，頭略向停低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸滿后，抬開始，讓水流到口腔內，然后吐掉，用鼻子輕輕吹氣。
涅悌法能夠清除鼻孔通道的污染物和布滿細菌的粘液，并且能夠防治各種鼻竇和鼻腔疾病，有助于治療感冒。
剛剛開始學習這個瑜伽潔凈法的時候要注意，兩個鼻孔可能會有嗆痛感，做幾次之后，嗆痛感就會消逝。在停止吸水后再仰頭，否則，水輕易進入氣管。在鹽水內切忌加生水。建議天天早晚各做一次，做后須刷牙。
