2024-05-12 12:14:33
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瑜伽常識 /MANUAL 
j9九游會真人游戲瑜伽的常見問題
j9九游會真人游戲瑜伽的常見問題答：瑜伽的任何一種基礎(chǔ)課程都是一種挑戰(zhàn)，這取決于你做些什么和你怎樣一步一步做好，有一些課程會維持一個動作很長一段時間，這樣是有一定困難的，象Ashtanga、Bikram’s、Lyengar和Power Yoga這些瑜伽課程是比較有力度和活力的，對身體有比較大的挑戰(zhàn)性。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
錯。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
A:每天練習(xí)能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進(jìn)行練習(xí),但抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多.
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
2、進(jìn)食后的2小時內(nèi)血液酸性最大，此時練習(xí)后的結(jié)果是造成渾身不適，甚至關(guān)節(jié)酸脹建議－可以用流體食物，或者保持半飽
練瑜伽一定要在空腹的時候練習(xí)，因?yàn)殍べび泻芏鄤幼魇轻槍?nèi)臟進(jìn)行的，也有一些倒立動作、有一些我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫龅降淖藙?，這都要求胃內(nèi)不要有太多食物，避免給身體造成負(fù)擔(dān)。而且在運(yùn)用瑜伽呼吸法進(jìn)行練習(xí)的時候，胃內(nèi)太多食物也會讓呼吸不夠順暢，甚至產(chǎn)生胸悶、惡心等不良反應(yīng)。至于空腹的時間有一個基本的要求：練習(xí)之前1-2小時內(nèi)不要進(jìn)食；練習(xí)之后30分鐘內(nèi)不要進(jìn)食。練習(xí)前的時間是針對正餐而言的，如果只是吃了點(diǎn)水果、牛奶等容易消化的食物，可以在30分鐘后就可以開始練習(xí)，總而言之，感覺自己胃內(nèi)是空的（“空”不等于“餓”，如果感覺餓了，可以在練習(xí)前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水等），沒有負(fù)擔(dān)，就可以練習(xí)。
起源于5000年前的古印度，瑜伽并不是一套宗教或哲學(xué)系統(tǒng)，它是一門完善的生命科學(xué)，提供了有系統(tǒng)的步驟，讓個人超越小我的經(jīng)驗(yàn)，而進(jìn)入永恒的合一。第一位締造了瑜伽系統(tǒng)理論與實(shí)踐的印度古圣賢帕檀賈利在編著的《瑜伽經(jīng)》中，第一句話就是，當(dāng)下，瑜伽的教授。也即，在反復(fù)的實(shí)踐梳理身體和心靈后，大腦停止紛亂的，意識禪定在當(dāng)下，獲得永恒的和平。第二句話是：瑜伽是意識的寂定。也即，靜止意識的流動，就會達(dá)到合一。所以，《瑜伽經(jīng)》講述的就是如何有步驟的習(xí)練，逐漸學(xué)會控制意識，讓大腦安靜下來，享受和諧寧靜。瑜伽體式練習(xí)一方面鍛煉了全身的每一個部位，使肌肉、關(guān)節(jié)以及脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力和協(xié)調(diào)，另一方面，鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使全身各系統(tǒng)保持充滿活力的狀態(tài)。瑜伽呼吸法活躍身體機(jī)能，有效幫助控制意念，使人平靜；冥想練習(xí)，使人心靈清澈、明心見性，走向開悟。
答:瑜伽是梵文Yoga的譯音,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。5000年前，一群瑜伽修行者在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來該有的真實(shí)的自我，并且體會與宇宙渾然一體的感覺，才會獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在森林身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動物的姿勢，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于時，竟然也有意想不到的效果，這就是體位法的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動的氣，呼吸法隨之產(chǎn)生j9九游會。
答:瑜伽常用的姿勢有一百多種。經(jīng)過數(shù)千年來歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢已發(fā)展到84000多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢有不同的難度。剛開始接觸瑜伽時可能會覺得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會100%的受益，過一段時間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。
答：是的。。。。。。也許。有氧練習(xí)是個簡單的練習(xí)，它會改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心率和呼吸系統(tǒng)，練習(xí)瑜伽都含有這些益處，特別是astanga和vini瑜伽.
答：只要是在正確的指導(dǎo)下，懷孕期間可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽，這個期間練習(xí)瑜伽是項(xiàng)很好的保持健康苗條的方式，特別是加強(qiáng)骨盆的地方，幫助生殖系統(tǒng)，調(diào)理甲狀腺和血壓，幫助你放松和平靜，所有這些對胎兒是非常有益處的。注意避免過度疲勞，擠壓肚子、腰腹部位，還有避免倒立動作在懷孕后期。有一些專業(yè)瑜伽書店有許多關(guān)于孕婦瑜伽的資料（參考），最好的辦法是跟隨一位專業(yè)瑜伽老師進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
人們的精神常感到生命中缺少了什么—一種達(dá)成目標(biāo)或滿足心愿都無法平息的感覺。每一個人都不停地追求愛、成功和幸福，我們陷在無休止的思想中，對過往的事懊惱，為將近的事?lián)鷳n，在這種清醒的精神狀態(tài)中，我們的經(jīng)驗(yàn)和信念為我們添加了諸多限制。身邊的幸福與感受被我們紛亂的所打破和忽略，變得模糊不及，心永遠(yuǎn)處于焦慮躁亂之中。瑜伽的根本目的在于重新將清醒的意識狀態(tài)與擴(kuò)展的意識狀態(tài)合一，也即將小我與宇宙間的大我結(jié)合在一起，“瑜伽”（Yoga）這個詞的意思就是“連接”（Joining），與一成不變的真理結(jié)合，讓精神從一切分離感覺中解脫出來，使之不再受到諸如時間、空間或因果等幻覺的限制，從而獲得身、心、靈三者的升華，享受和平與喜悅。
答：大部分瑜伽會所的一?? ????? ???課的時間基本上是60~90分鐘，如果你每天都能堅持上課，那對您的身體是最有效果的。如果沒有很充裕的時間，您一周盡可能抽出時間來多上二節(jié)課程，每天鍛煉瑜伽20~30分鐘比一周上一堂90分鐘的課程效果要好得多。
從未接觸過瑜伽的朋友，最初可以以“練一天，休一天”的方式安排練習(xí)時間，也就是隔天一次。每次練習(xí)的時間盡量安排在相同的時間段，這樣可以給身體一個固定的刺激，既便于養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，又能讓各器官盡快進(jìn)入狀態(tài)。每次練習(xí)的時間維持在30-40分鐘即可，其中15-20分鐘用來做熱身練習(xí)，剩下的時間可以根據(jù)自身身體狀況安排不同的體位法。隨著練習(xí)時間的增強(qiáng)，身體狀態(tài)的改變，可以將隔天一次的時間改為每日一次，每次的練習(xí)時間也可以增加，但是注意要維持練習(xí)的慣性，練習(xí)時間和時長盡量固定。
經(jīng)期常常是女性比較脆弱的時期，這個時間可以練習(xí)瑜伽，但是一定要注意以下幾個問題：1、在經(jīng)期，如果身體不想動，沒有練習(xí)瑜伽的就不要勉強(qiáng)。2、選擇一些平靜、舒緩、動作幅度不會很大的動作來練習(xí)，比如蝶式、樹式、戰(zhàn)士式等等。3、如果有痛經(jīng)毛病的話，可以在經(jīng)期快到的時候練練蝶式，并且注意不要讓身體受寒。
您好，我是一個肥胖病患者，醫(yī)生讓我多做一些有氧運(yùn)動，我聽說瑜伽減肥效果很好，但是不知道瑜伽算不算有氧運(yùn)動呢？另外，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動是怎樣區(qū)分的呢？
瑜伽是有氧運(yùn)動，只要堅持，減肥效果確實(shí)不錯。而區(qū)分有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的話，拋開概念不談，只從主觀感受上就可以區(qū)分。有氧運(yùn)動屬于中低強(qiáng)度的、長時間的、連續(xù)不斷的運(yùn)動，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，呼吸頻率會加快，但還不需要大口大口地呼吸，基本上是可以說話，但不能唱歌就對了，同時，從事有氧運(yùn)動的時候身體開始微微發(fā)汗。有氧狀態(tài)下身體的主要供能物質(zhì)是脂肪，所以，想減肥的話，可以進(jìn)行上述強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，時間一般在40分鐘以上，可以使我們身體內(nèi)的脂肪進(jìn)行最佳燃燒。無氧運(yùn)動屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動，需要使用很大的力氣來完成，所以身體無法將這個運(yùn)動持續(xù)很長時間，這種情況下身體的供能物質(zhì)是糖原而不是脂肪。
A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的惰性食物逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的悅性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實(shí)，毫無贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動所無法帶給你的。
答：如果這是您第一次嘗試課程，至少需要提前十分鐘到達(dá)。瑜伽老師可以在課前時間指導(dǎo)你應(yīng)該注意的地方，在課程開始之前，如果您有足夠的時間，做好充分的課前準(zhǔn)備，是一件非常有益的事情。
答：慣例的鍛煉一般會有導(dǎo)向目標(biāo)：我能做多少個俯臥撐？我能碰到腳趾嗎？今天我比昨天多做10個仰臥起坐……而瑜伽是個過程。在你練習(xí)瑜伽時，把注意力放在身體的覺醒性，你做什么動作身體有什么反映和感覺。在慣例的鍛煉中，如果你達(dá)不到目標(biāo)你會覺得失敗，而瑜伽你只要開始嘗試就是成功。還有不同之處在身體水準(zhǔn)上，比如說舉重訓(xùn)練，肌肉組織而使肌肉變大，讓身體更強(qiáng)壯，而瑜伽練習(xí)是讓你的肌肉勻稱，從而增加力量。
答：如果是柔韌性不是很好，這就是好的理由來練習(xí)瑜伽：在瑜伽課程中，可以放松緊繃的肌肉，每個人都可以通過瑜伽課程讓身體更加柔韌
A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動。因?yàn)橐３忠粋€瑜伽姿勢，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多人在剛開始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢時身體會出現(xiàn)劇烈抖動，而堅持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會逐步進(jìn)入一個新的狀態(tài)，那時再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個姿勢都會讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時也會增強(qiáng)你的毅力，耐心和專注性。
答：在開始做任何鍛煉之前（受傷之后），首先必須與您的醫(yī)生商議，根據(jù)受傷情況，我們建議適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以幫助您更快的痊愈。在上課之前，告訴您的瑜伽老師有關(guān)你的健康問題，那樣他會提醒您該注意的地方和介紹相應(yīng)的瑜伽體系來鍛煉.
答：其實(shí)放松和休息是治療這種病最好的辦法，如果感覺頭痛，可以做一些舒緩的動作，做這些動作可以預(yù)防關(guān)節(jié)變得更加僵硬，短暫的休息和冥想會幫助減輕痛苦，抽空多做一些呼吸練習(xí)，這是最重要的，利用呼吸法能使痛苦減輕，每天至少練習(xí)5分鐘，之后可以增加到10~15分鐘，那就最好了。
答：這個問題是要看個人的喜好，有些女性不想在月經(jīng)期間做瑜伽，大部分女性卻不介意在經(jīng)期做瑜珈，如果她想在這期間練習(xí)，建議她們避免做一些倒立動作、腰腹部過于用力，過于用力呼吸，保持姿勢過長。因?yàn)檫@樣也許會影響你的經(jīng)血流暢，造成您的不舒服。
