国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　j9九游會(huì)瑜伽體育課總結(jié)（共五篇）大三第二學(xué)期，我終于如愿以償，選到了一直夢(mèng)寐以求的瑜伽課。刷課的過程很艱辛，但一個(gè)學(xué)期下來，我知道這課選的很值。

　　第一節(jié)課，我見到了被女生口耳相傳的美女老師，她的身材真的好極了！剛剛看到的時(shí)候便讓人羨慕不已，我想，通過一個(gè)學(xué)期的聯(lián)系，我的身材也會(huì)變好吧，那樣就太值了。第一節(jié)課，我們首先學(xué)習(xí)了瑜伽的呼吸方法，按照這個(gè)方法試著呼吸了幾次，很有節(jié)奏，很有韻律，頓時(shí)心靜了下來。雖然外面很吵很鬧，但是心里很一直安靜。曾經(jīng)了解過一點(diǎn)點(diǎn)催眠，感覺瑜伽便是無(wú)意識(shí)的把催眠的過程融入到練習(xí)的過程中。這個(gè)過程中，通過想象，利用潛意識(shí)激勵(lì)身體的功能，讓自己進(jìn)入最好的狀態(tài)。更重要的是，通過瑜伽的動(dòng)作，達(dá)到身心的同時(shí)訓(xùn)練。雖然是第一節(jié)課，可我們接觸到了大量困難的動(dòng)作。第一次把身體扭成這樣，確實(shí)很困難。但是結(jié)合呼吸，結(jié)合老師的方法，慢慢的，一步一步的來，很快便了解了每個(gè)動(dòng)作的作用，也體會(huì)到了它帶來的好處。一節(jié)課下來，滿頭大汗，但感覺身體很舒展，精神飽滿而舒適，覺得自己很健康、很快樂。

　　最重要的是課下的受益?；旧嫌袝r(shí)間我就會(huì)在床上練習(xí)腹式呼吸，因?yàn)樽鐾赀@個(gè)聯(lián)系之后會(huì)讓我的腸胃很舒適。慢慢的感覺這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是有很大的學(xué)問，對(duì)我的幫助也非常大。其他時(shí)候，只要有時(shí)間就會(huì)找個(gè)合適的地方多少練習(xí)一下。因?yàn)槲沂菍W(xué)工業(yè)設(shè)計(jì)的，每天都要對(duì)著電腦，久而久之頸椎和肩膀都會(huì)很難受。所以每天坐累了的時(shí)候，我都會(huì)用比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如風(fēng)吹樹式等等，站起來緩解一下。感覺確實(shí)比以前好多了。早上醒來，嬰兒式會(huì)讓我很精神，晚上睡前，魚式可以幫我緩解一天的疲勞。我相信，只要堅(jiān)持做，一定會(huì)令身心大受裨益。

　　比較遺憾的是，沒怎么瘦下來。但是我相信只要堅(jiān)持，總有一天也會(huì)擁有像老師一樣好的身材。而最重要的是，讓身體機(jī)能處于最好的狀態(tài)，保持青春活力，保持身心健康。雖然課程短暫，但我相信這將是讓我終身受益的。我也在努力，將瑜伽教于身邊的其他人，讓他們也感受到瑜伽給人帶來的快樂。

　　“瑜伽”（Yoga）是梵文譯音，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”和“梵”的結(jié)合。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。

　　遠(yuǎn)到?jīng)]有文字記載的遠(yuǎn)古時(shí)代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報(bào)地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)。瑜伽是一門具有世界性的身心運(yùn)動(dòng)科學(xué)，其理論適用于不同種族國(guó)籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。

　　練習(xí)者隨著悠揚(yáng)的音樂，自然流暢地運(yùn)動(dòng)著自己的肢體，配合緩慢的呼吸;動(dòng)作靜止之時(shí)，對(duì)身體刺激的部位做有意識(shí)的控制，尋求身心交融的感覺。身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，使肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔韌性得到改善。從而使人變得強(qiáng)壯、精力充沛，心態(tài) 保持在寧?kù)o祥和、健康快樂的狀態(tài)，生命的質(zhì)量得到提高。

　　集體瑜伽有利于培養(yǎng)大學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，在集體瑜伽的訓(xùn)練中，每個(gè)人都要努力做到最好做到一致，不能因?yàn)樽约憾蟿e的隊(duì)員的后腿。一定要以集體為重，將集體放于個(gè)人之上，團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間要相互鼓勵(lì)、共同進(jìn)步，只有這樣才能集體以平和的心境默契的心靈伴著輕柔舒緩的音樂，把瑜伽自然輕盈的姿態(tài)展現(xiàn)出來，展現(xiàn)出一幅優(yōu)美而又靈動(dòng)的畫面。

　　瑜伽練習(xí)可以讓緊張的肌肉放松下來舒展肌肉線條;可以改善人的體形使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)、減緩疲勞的功效。也就是說瑜伽能讓人的身體吐故納新、舒筋活絡(luò)j9九游會(huì)，保持優(yōu)雅的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。

　　瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽動(dòng)作模仿了各種動(dòng)物的動(dòng)作與形態(tài)，訓(xùn)練時(shí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來的身體感受。因此通過瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學(xué)習(xí)工作的效率。

　　瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的音樂及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂一直伴隨人們左右，或來自自然界，或來自于藝術(shù)創(chuàng)造，音樂與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，也許有不喜歡音樂節(jié)奏的人，但幾乎沒有人會(huì)不喜歡像瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)所配的輕柔音樂，因?yàn)槿说男撵`都有對(duì)寧?kù)o的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們?cè)谝魳返母姓傧聦?duì)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。由此可見瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。

　　瑜伽作為形體類項(xiàng)目，對(duì)大學(xué)生的身心都有好處，除此之外，由于瑜伽需要持之以恒的進(jìn)行，所以也對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的課外鍛煉習(xí)慣也有影響。當(dāng)代大學(xué)生普遍都缺少有規(guī)律的體育鍛煉，四、總結(jié)

　　瑜伽使我懂得如何適應(yīng)環(huán)境，尊從自然規(guī)律去生活，就猶如風(fēng)吹樹式，當(dāng)風(fēng)吹過來的時(shí)候，樹要順勢(shì)彎腰，當(dāng)風(fēng)兒過去，樹兒依然挺拔，練習(xí)瑜伽的過程，也是你體會(huì)生活和環(huán)境的過程，反省你行為方式的過程。在這個(gè)過程中，你可以感受到一種自愛，一種警醒，一種歡欣，你的語(yǔ)言思想和行動(dòng)會(huì)漸漸地于周圍人形成一種和諧，面對(duì)生活中出現(xiàn)的困難和挫折，有忍耐功夫。有承擔(dān)的勇氣，有吃苦的精神，有不屈的毅力。

　　瑜伽使我懂得如何在追求身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康的同時(shí)，如何去追求內(nèi)心的協(xié)調(diào)和健康，怎樣以積極的方式去改變自己的心態(tài)、性格，如何消除自己的業(yè)障追求幸福人生。學(xué)習(xí)瑜伽，使我更深切的思考做什么樣的人，怎樣做人的問題，懂得在當(dāng)今的社會(huì)，用理度化人心，美化人生，變化人性。

　　畢生努力追求的信條，因?yàn)橛幸粋€(gè)所謂體面的“門面”真的可以橫掃一些不必要的麻煩，不要批判某個(gè)經(jīng)理好色或他們太膚淺只在乎別人的外貌，其實(shí)從人的本性出發(fā)，“愛美之心人皆有之”這句話足以讓上述反對(duì)者保持沉默。但不幸的是天生麗質(zhì)的人是少數(shù)，所以要想讓自己在以后的生存中立于不敗之地，我們就要采取后天的培養(yǎng)了。尤其作為一名大學(xué)生，四年之后面臨的應(yīng)聘就業(yè)問題也不得不使我們現(xiàn)在在努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)的同時(shí)加強(qiáng)培養(yǎng)自己的禮儀修養(yǎng)。而塑造一個(gè)良好的形體是應(yīng)聘時(shí)隱形的一個(gè)加分項(xiàng)。所以，基于種種原因我懷著美好的憧憬選了劉老師您的這門瑜伽課。通過接近十五周的身體力行，有很多感想和建議想和老師分享一下，下面就是具體我對(duì)瑜伽課的淺談。

　　記得剛開始練的時(shí)候，我就很納悶，我本來想學(xué)習(xí)瑜伽不外乎就是一些周而復(fù)始輕柔舒緩的動(dòng)作罷了，而老師您卻慢悠悠的讓我們?cè)谀抢飳W(xué)呼吸，我當(dāng)時(shí)心里還怨您不給我們教真功夫，可后來才慢慢地體會(huì)到了您的良苦用心即您對(duì)我們關(guān)注自己的呼吸的重視。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上您的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來您教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

　　其次就是您一直強(qiáng)調(diào)我們要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作，叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。而在這一點(diǎn)上我就走了彎路，在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化

　　還有，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，穿衣也比以前好看了。

　　不過最后，我還是想提一點(diǎn)瑜伽課的不足與建議，因?yàn)槿硕嗝總€(gè)人都不會(huì)如愿占到能看見鏡子的地方，這就會(huì)讓某些人在做動(dòng)作時(shí)不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤與不足，所以我希望老師能走到后面多多指導(dǎo)一下后面看不見鏡子的同學(xué)，其他的，有待于以后慢慢發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在所要反映的就只是這些了，希望老師能夠借鑒！

　　瑜伽一詞來自于印度，有著和諧的含義，的確，每次練完瑜伽后，身體都會(huì)感覺十分舒展，就像身體的每個(gè)部位都不同以往地和諧了，這種舒適的感覺讓我喜歡上了瑜伽，也非常榮幸能夠接觸瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　我們平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活總是缺少運(yùn)動(dòng)，又總是保持著同一種面對(duì)電腦或是坐在課堂上面對(duì)老師的姿勢(shì)，所以時(shí)間一長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)覺得很累，特別是脊椎和頸部。因?yàn)槟贻p，我們可能沒有感到嚴(yán)重，但是隱藏的危機(jī)遲早會(huì)爆發(fā)出來，到時(shí)候就后悔莫及了。練習(xí)瑜伽時(shí)，會(huì)把身體交替地縮放，做到自己身體收縮的極致，再完全釋放自己，同樣做到身體的極致，這樣的一縮一放，讓身體感到了久違的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是會(huì)保持身體脊椎、頸椎，以及五臟六腑、新陳代謝的正常運(yùn)行等?？梢?，雖然瑜伽是一種安靜的運(yùn)動(dòng)，但它作用范圍之內(nèi)廣、作用效果之好卻是眾所周知的，尤其是活躍在各種女性生活中。

　　瑜伽采用各種不同的姿勢(shì)有效舒展身體，燃燒脂肪，增強(qiáng)身體柔韌性，改善頸椎和脊椎的問題，調(diào)整正確的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲線的同時(shí)，加強(qiáng)肌體各器官的功能，增強(qiáng)控制力，柔韌和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)有光澤，使身體個(gè)部位協(xié)調(diào)發(fā)展。在瑜伽的課堂上，老師也教了我們一些減肥瘦身、修身塑形的瑜伽動(dòng)作，通過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我們也發(fā)現(xiàn)這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作在一定程度上是非常有用的！這樣身體力行所證實(shí)的效果更讓我們迷上瑜伽，也讓我們充滿了對(duì)瑜伽和我們自主練習(xí)瑜伽的信心。

　　對(duì)瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的靜心冥想是非常重要的。每節(jié)課前，老師也會(huì)讓我們一段時(shí)間，剛開始的時(shí)候并不明白為什么有這樣的需要，經(jīng)過老師的解說、一個(gè)學(xué)期來對(duì)瑜伽的體驗(yàn)和感悟，以及出于興趣對(duì)瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的靜心冥想可以促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正?；?，糾正精神的不安和感情的紊亂，促使心神平靜，從而徹底緩解與消除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏過快而帶來的緊張，壓力與疲倦，確保心態(tài)平和健康。在現(xiàn)代生活中想要得到一隅靜地都不是簡(jiǎn)單的，更不用說是一顆“靜”的心，在這煩躁的環(huán)境中，我們更加需要心靈的平靜，而瑜伽就可以幫助人進(jìn)入這種境界。

　　在瑜伽課上，老師也給我們講了很多人到了一定年紀(jì)患了各種疾病，或是練習(xí)瑜伽得到了各種好處等等的事情，這讓我們堅(jiān)定了要練瑜伽的決心。幾次雙休日回家，媽媽總會(huì)抱怨說腰酸背疼，于是我現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，和媽媽一起做了幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，做完后又是一身的輕松感覺。另外，身邊的很多朋友也都表示想要學(xué)瑜伽，也有已經(jīng)開始學(xué)習(xí)瑜伽的，可見瑜伽的熱潮已經(jīng)遍布了我們身邊。

　　2、活動(dòng)舉辦方面：共舉行活動(dòng)40多場(chǎng)，其中公園公益活動(dòng)28場(chǎng)。何帆老師主題姿勢(shì)課程3期，何帆老師聯(lián)誼活動(dòng)2次（國(guó)慶、元旦），聰媽來的復(fù)習(xí)和聯(lián)誼課2次，其實(shí)就是4場(chǎng)，還有翟鳴老師和王大力老師復(fù)習(xí)課，還有同學(xué)復(fù)習(xí)聯(lián)誼課3次，共有160人左右參加活動(dòng)

　　3、每周三舉辦讀書會(huì)，有87人參加過。滿勤是47次。（感謝高莉姐姐這一年統(tǒng)計(jì)讀書會(huì)參加情況）這里尤其要表?yè)P(yáng)沙美紅和翠紅，2017年的新同學(xué)參加次數(shù)在40次以上。雖然2017年舉辦了這么多活動(dòng)，參加的朋友和同學(xué)很多，我們?nèi)豪镆灿袃砂俣嗳?，但是積極的活躍的同學(xué)也就我們這么多人。因?yàn)槊總€(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，有自己的意愿、個(gè)性、有自己成長(zhǎng)和步調(diào)，所以我們尊重每個(gè)人的成長(zhǎng)，我們繼續(xù)我們能做的事情。人生如開往幸福光明的列車，有的人上了車留戀沿途的風(fēng)景下了車，有的人覺得原地很安全不想挪地，有的人上車再下來再上車。

　　物資后勤 玲玲、高莉負(fù)責(zé)親子活動(dòng) 翠紅 戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)絡(luò)組織 沙美紅、小今、趙飛素食 徐耘 協(xié)助合唱團(tuán)排練指導(dǎo)

　　3、抓住每次愛心服務(wù)的機(jī)會(huì)（線上江蘇、南通瑜伽群里的互動(dòng)和幫忙分享。（4個(gè)群）線下：讀書會(huì)、周末聯(lián)誼、合唱團(tuán)、樂器學(xué)習(xí)等）

　　4、合理安排每天有一定的學(xué)習(xí)時(shí)間，每周四有線上的學(xué)習(xí)或者每天邊做家務(wù)邊聽一直播或聽、唱瑜伽語(yǔ)音。2018年寄語(yǔ)

　　1、培養(yǎng)整體服務(wù)意識(shí)，清楚我們服務(wù)的對(duì)象是原始之始。原始之始的憐憫，給我們服務(wù)的機(jī)會(huì)，我們要感恩有這樣鍛煉成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我們都是協(xié)助老師幫忙照顧朋友的，希望更多的朋友和親人聽到瑜伽語(yǔ)音，靠近原始之始。

　　2、同學(xué)之間不在背后議論或評(píng)論同學(xué)或朋友，尤其是誠(chéng)懇學(xué)習(xí)瑜伽的同學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)人都不完美，評(píng)論、批評(píng)同學(xué)或朋友對(duì)自己靈性成長(zhǎng)非常不利。

　　3、鼓勵(lì)大家積極踴躍提出合理化建議，合理化是提出建議之前先考慮是否可行，自己能否可以幫忙落地實(shí)行。

　　4、因?yàn)槊恐苋x書會(huì)大家吃素食，對(duì)于素食這個(gè)健康生活方式不強(qiáng)求，但是我們同學(xué)一起共修時(shí)肯定是全素，PSN的食物能很好的凈化我們的內(nèi)心，幫忙我們獲得智慧和內(nèi)在安寧。所以我們?cè)谝黄饡r(shí)談?wù)撍厥吃掝}，有什么疑惑可以問老師不能自以為是談自己的看法。（例如周末營(yíng)的湯中有雞蛋做的圓子全部換掉）

　　1、先傾聽再表達(dá)～你可以看下自己的五官，嘴巴在臉的最低部分，腦袋在最上面，說話之前先用腦子考慮周全，用耳朵傾聽、用鼻孔呼吸，再說線、善于發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)～蜜蜂只對(duì)甘露感興趣，學(xué)習(xí)蜜蜂釆蜜。

　　a相關(guān)范文推薦瑜伽小組活動(dòng)總結(jié)瑜伽小組活動(dòng)總結(jié) 吳雷 本學(xué)期我擔(dān)任學(xué)校的瑜伽興趣小組的訓(xùn)練。瑜伽是學(xué)校藝術(shù)教育的一個(gè)重要組成部分，通過感人肺腑的音樂、富有詩(shī)意的構(gòu)思、優(yōu)美嬌健的造型，形象逼真的道具......