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　　瑜伽練習常見4大問題匯總：應該每周練幾次每次多長時間？作為剛剛開始接觸瑜伽，剛剛開始練習瑜伽的你，一定有許多問題。比如每次練習的時間，練習的頻率還有練習的強度，還有關(guān)于練習時體位本身的正確與否等等，玄瑜伽根據(jù)眾多初練瑜伽的朋友的問題，做以整理，并給出我們的建議，希望能夠解決你心中的疑問j9九游會真人游戲。

　　其實，一次高質(zhì)量的練習遠勝過一次只有數(shù)量的練習，每一個體式的每一部分都應該修正。你應該逐漸學會關(guān)注正在練習的體式：為什么這樣練習？在練習什么？如何正確的去練習？對一個初學者來說，體式的質(zhì)量比保持體式的時長更為重要。每個體式的保持時間不應該超過20--30秒。但是在支撐頭倒立和支撐肩倒立，犁式，雙腿背部伸展，坐姿和放松的姿勢時應該保持3---5分鐘。最好重復體式2-3次（除了頭倒立）。

　　因此，初練者練習的時間應該在45--50分鐘左右?；蛘撸鶕?jù)自己可以利用的時間將練習分為兩部分，甚至是將練習分成整個一周的練習。那些身體比較虛弱缺乏力量的人可以從每周練習一次開始，然后每周兩次，接下來隔天一次。當你習慣了這個練習的過程后就可以每天規(guī)律的練習了。不要讓要練習諸多體式的想法成為你思想的負擔，也不要覺得接下來的練習很費力而思想上有壓力。要以輕松自由的心態(tài)開始契入練習。因此，一定要在有經(jīng)驗的教練或者教師的指導下，有針對性地選擇自己力所能及練習開始。讓瑜伽的練習成為一種享受而不是負擔。

　　對于初練瑜伽者，精準并不是非常重要的。因為在這個階段他對于自己身體的靈活性，柔韌性和平衡能力的把握還受到一定的限制。初學者的身體相對比較僵硬，對自己身體的控制力不足，更談不上深層肌肉的的啟動。簡單說初練者的身體只要能動起來就是勝利。因此，一些技術(shù)上的要點沒有必要那么精準，深刻。

　　對于剛接觸瑜伽的人來說，最初的目標是體式，這也是整個瑜伽練習旅程中的起點。只要讓身體動起來就是個很好的開始，過多的精細動作反而會讓初練者失去興趣，進入疲憊，對心靈層面的影響就更談不上了。但是當你練習體式漸入佳境時，興趣會被激發(fā)，思想也會發(fā)生變化，美好就會離你越來越近。

　　一旦體式的練習開始熟練，身體的覺知力恢復之后，對于體位的精準調(diào)整就變得非常必要了。當你能覺知到身體的精準和順位時，心靈層面的東西會隨著身體的變化也發(fā)生變化，然后你就會期待著身體在進行瑜伽時和心在一起的那種感受，那是一種身心愉悅的狀態(tài)。所以即使剛開始練習時身體不聽話，做出的動作和老師相差甚遠，也無妨。先動起來總是好的。

　　因此，千萬不要害怕，你做的動作都不到位，堅持不下去，跟不上老師的節(jié)奏，這個時候不要沮喪，堅持下來就好，熟能生巧，你的身體會形成肌肉記憶的。羅馬也不是一天建成的，是吧？

　　親愛的，不用擔心。這是初學瑜伽者問的最多的問題。任何運動都可能出現(xiàn)遲發(fā)型的肌肉酸痛，即在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。練習瑜伽初期，身體的活動方式和以前會有很多不同，所以剛開始練習瑜伽時身體的酸困感會很強烈。通常肌肉酸痛的持續(xù)時間為一至三天左右。遲發(fā)型肌肉酸痛的原因不是很明確，可能是因為劇烈運動過后，細胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎（無菌炎癥）。也可能是由于無氧運動使乳酸堆積所致。長期不運動或者運動量過大，超出負荷也會導致肌肉酸痛。

　　如果酸痛的很嚴重，可以休息一天，也可以通過冰敷或者的方式緩解。如果酸痛在自己能承受的范圍內(nèi)，雨萱老師建議大家最好能堅持練習，這樣經(jīng)過一周左右的練習，身體就會適應瑜伽，酸痛的感覺也會越來越輕，直至最后可以享受瑜伽。

　　宜保持空腹狀態(tài)練習瑜伽。飯后3-4小時，飲用流體食物后半小時左右練習為佳。瑜伽練習結(jié)束一個小時后方可進食，練習后不宜馬上進餐。

　　當我們在練習時，體內(nèi)的氣血都在肌肉和骨骼里，消化系統(tǒng)沒有做好消化的準備，所以瑜伽后馬上進食很容易導致胃部的不適。另外存在著三個能量庫。第一個在我們的肩臂，第二個在我們的上腹部，第三個在我們的下腹部、臀部。這三個部位也是我們經(jīng)常發(fā)胖的地方。在我們空腹運動的時候這些能量庫打開，供應能量，消耗這些地方的脂肪。而能量庫的閉合需要2-3個小時。如果我們在能量庫還沒有閉合的狀態(tài)下補充食物，新的能量又來了，這時倉庫門開著，這些能量就又進入了能量庫，剛才消耗掉的又給補充回來了。這也是運動過后進食比較容易發(fā)胖的原因。所以最好是在能量庫即將關(guān)閉的時候進食。

　　各位同學想問的可能還很多，可以在下面跟帖回復提問，我們會盡心為各位同學解答。也可以到玄瑜伽我們面對面交流，解決親的困惑。返回搜狐，查看更多