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　　練出小蠻腰 不同階段女人實(shí)用瘦腰法這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康j9九游會(huì)，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰圍。

　　練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性往往會(huì)吃得更多，特別是甜食，由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

　　瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。