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　　避免瑜伽傷害你需要注意這十大問(wèn)題瑜伽是一種非常受歡迎的健身方式，可以幫助我們放松身心、改善身體健康。然而，如果練習(xí)方法不當(dāng)，瑜伽也可能帶來(lái)一些傷害。本文將為您總結(jié)十大瑜伽傷害問(wèn)題，幫助您更好地了解瑜伽，避免受傷。

　　身體組織都有一定的疲勞承受強(qiáng)度，過(guò)度的練習(xí)時(shí)間，會(huì)對(duì)身體造成疲勞性傷害。適當(dāng)?shù)木毩?xí)時(shí)間，是對(duì)身體的喚醒和肌肉的拉伸，但過(guò)量的長(zhǎng)時(shí)間的往復(fù)拉伸或是高強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，會(huì)造成身體負(fù)荷過(guò)量，而產(chǎn)生疲勞性傷害。

　　汗液的主要成分是水和鹽，鹽和肌肉的收縮相關(guān)，流失過(guò)多會(huì)使肌肉緊繃，并造成抽筋、抖動(dòng)、或不能自主的強(qiáng)直收縮等現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體高強(qiáng)度動(dòng)作，在夏天或者是高溫瑜伽環(huán)境下，大量出汗會(huì)造成電解質(zhì)流失及體內(nèi)的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失。

　　過(guò)度高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，呼吸會(huì)變得不均勻，沒(méi)有節(jié)律，呼吸短促且淺，頻率變快，很容易造成呼吸肌能性疲勞。呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，又會(huì)妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有頭痛、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現(xiàn)象。肝區(qū)疼痛，是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)傷害是膝關(guān)節(jié)的磨損，尤其是在站立屈膝體式中，身體重心較低，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，負(fù)重過(guò)大。對(duì)于瑜伽初期或基礎(chǔ)不好的伽人來(lái)說(shuō)，不能很好的調(diào)整身體的承重和力線，如膝內(nèi)扣等，也是引起關(guān)節(jié)耗損并引起疼痛的原因。

　　過(guò)度拉伸可能導(dǎo)致肌肉和韌帶損傷，長(zhǎng)期過(guò)度拉伸可能導(dǎo)致肌肉僵硬和關(guān)節(jié)疼痛。在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)睦欤苊膺^(guò)度拉伸。

　　錯(cuò)誤的瑜伽體位法可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶損傷。在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)遵循正確的體位法，避免不當(dāng)?shù)膭?dòng)作導(dǎo)致傷害。

　　錯(cuò)誤的瑜伽呼吸可能導(dǎo)致呼吸急促、呼吸淺、呼吸短促等問(wèn)題。在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，避免呼吸不當(dāng)導(dǎo)致的傷害。

　　錯(cuò)誤的瑜伽冥想可能導(dǎo)致精神緊張、焦慮、抑郁等問(wèn)題。在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)遵循正確的冥想方法，避免冥想不當(dāng)導(dǎo)致的傷害。

　　錯(cuò)誤的瑜伽飲食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、高血壓等問(wèn)題。在練習(xí)瑜伽時(shí)j9九游會(huì)，應(yīng)遵循正確的飲食原則，避免飲食不當(dāng)導(dǎo)致的傷害。

　　總之，瑜伽是一種非常健康的健身方式，但如果不注意練習(xí)方法，也可能帶來(lái)一些傷害。因此，在練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)注意避免以上十大問(wèn)題，以保護(hù)自己的身體和心理健康。