2024-08-27 04:52:51
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瑜伽常識 /MANUAL 
2021年瑜伽常見問題問答docx
2021年瑜伽常見問題問答docx資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！ PAGE 1 PAGE 1 2021年瑜伽常見問題問答 古印度人更信任人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和制造。下面是常見的對于瑜伽的疑問。 1.我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎? 閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開頭接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會理解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假設(shè)你閉上眼睛就無法理解身體的動作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特殊是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很簡單摔倒，只有當(dāng)你已經(jīng)很好的把握了一個特定的體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的狀況下，也能調(diào)整身體的動作。 2.瑜伽習(xí)練出汗就好嗎? 一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)當(dāng)有身心合一的良好感覺，假如只是身體的某一局部感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。 3.瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎? 安康諺語說：出汗不迎風(fēng)，運動莫凹胸，這特別有道理。因為運動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒，運動時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血缺乏?？墒峭筒蛔峋蜁诔隽艘簧砗沟臅r候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣的確不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此熬煉流汗后，切不行站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗準時擦干或通過放松讓汗自然干掉，完畢后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝，換上平常穿的干爽衣服。 4.我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸協(xié)作體式可以嗎? 不情愿去按教練引導(dǎo)的呼吸法去協(xié)作體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是特別錯誤的想法。就象學(xué)英語假設(shè)嫻熟不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。 全部瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來協(xié)作;瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀看自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽體式中間的調(diào)息，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進展放松，保證在身體最大帶氧量的狀況下進展下一個動作。 5.習(xí)練過程中我總習(xí)慣看四周的同學(xué)或看鏡子這可以嗎? 習(xí)練瑜伽，應(yīng)當(dāng)把留意力放在掌握呼吸和有感覺的部位上，所以看教師、看四周人、看鏡子都是分散留意力的不良習(xí)慣。漸漸學(xué)會用耳朵聽教師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中留意力);完全不需要跟別人比擬動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只一般的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。 要懂得依據(jù)自己自身的狀況調(diào)整練習(xí)強度，瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，教師必需照看全部學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不合適你自己練，必需學(xué)會自己掌握練習(xí)強度，切不行牽強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停頓練習(xí)，休息到精力復(fù)原再練，一切都要服從身體的感受。 6.我喜愛教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎? 喜愛要請教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔軟的慢運動。假設(shè)是將強度大強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健身操、跑步之類需要大流汗水、用勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣需要強調(diào)強度要合適本身力量，才有效果。 7.我認為最終的放松功根本就是多余的。 仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。假如只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正看法仔細的去做每一次的放松功吧。 8.我最近練瑜伽時，常常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請問這是為什么呢?我該怎么辦? 有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種狀況是練習(xí)時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入削減，簡單增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也削減，肌體供血缺乏。此時，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。當(dāng)你突然站起時，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿態(tài)完畢時要想漸漸抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再漸漸起身。練習(xí)時更要留意協(xié)作深而緩慢的呼吸，關(guān)心肌體和器官獲得足夠的氧氣。 9.練瑜伽后食欲特殊好，平常上夜班，飲食不簡單掌握，擔(dān)憂這樣下去不減肥反而增肥。 每個人習(xí)練瑜伽后的反響都不一樣。習(xí)練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要留意習(xí)練后身體汲取和合成力量也會增加，假如選擇這個時候進食，自然汲取的好一些，盡量選擇食品的種類，有養(yǎng)分、但不要過量，多項選擇擇一些低脂肪，高纖維、耐消化簡單有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要掌握時間，盡量在習(xí)練一小時后再開頭用餐。 10.什么是高溫(熱)瑜伽?我合適練嗎? 高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的狀況下完成特定的26個體式動作，協(xié)作兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很簡單伸展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不合適習(xí)練的九游會j9官方網(wǎng)站，而且不適合天天練，一周2-3次為益。 11.我為什么呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊急? 請采納腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，連續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。 12.瑜伽合適男性習(xí)練嗎? 瑜伽作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其創(chuàng)造者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有很多動作對男性的安康是特別有益的。 瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以到的腎臟，對男性安康非常有益;瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以熬煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健身... 而不同于其他劇烈的運動工程是，瑜伽運動不會造成身體疲乏時運動劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項平安性較高的健身運動。 現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現(xiàn)人們強身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調(diào)整心境，使人增加活力。信任瑜伽運動會受到越來越多男士的寵愛。 13、瑜伽對于公司的白領(lǐng)們有什么特殊好處嗎? 瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特殊合適的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿態(tài)彎曲、伸展、改變身體各部位，對于的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，很多背部呈凹拱的動作，還可以有效的治療頸椎、腰椎痛苦、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于冷靜平日緊急的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。 14、我母親今年50歲，她也想開頭練習(xí)，請問適宜嗎? 瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比擬合適年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進展瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以到達康復(fù)效果。但是習(xí)練時應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和教師進展習(xí)練，并選擇幫助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等病癥的人群在某些體式上要非常留意，肯定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。 15、我習(xí)練瑜伽2年多了，并沒有象那些大師那樣做出高難度的動作，究竟該如何檢驗我的瑜伽成果? 大師們都是每天十幾個小時的習(xí)練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的改變，給你個參考吧。 16、練多久可以減肥勝利啊? 雖然瑜伽的減肥效果是顯著和長久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。假如真的理解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)覺瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺活力勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的安康漂亮。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美妙的每時每刻吧，自然會有所回報。 17、練瑜伽有什么好處? 適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕快、活絡(luò)筋骨、增進體力、增加韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。 貼心吩咐：寬寬心情，輕松開頭練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗! 18、何時何地練瑜伽?每次練多久? 練瑜伽最經(jīng)濟也最便利，而且隨時可以練習(xí)，沒有場地與時間限制。至于練習(xí)時間，每次30分鐘以上為最正確。? 初學(xué)者或是尚未真正進入瑜伽練習(xí)的人， 由于對瑜伽的生疏、可怕、不理解或是不習(xí)慣，往往會有許多疑問， 假設(shè)因此而卻步不前或者連續(xù)練習(xí)實在很惋惜。 貼心吩咐：只要有一席之地，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好!但是假如線分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么便利，你沒借口不練吧?那就該起身動動咯! 19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會酸痛，該如何消退? 泡熱水澡，充分放松(安靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上，即可消退疲憊與酸痛。 20、練習(xí)瑜伽為何必需用法完全呼吸 瑜伽的呼吸是有意識的呼吸。一般的呼吸方式比擬淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定心情，協(xié)作體位法練習(xí)，更能促進血液循環(huán)。 21、運動前為什么要做熱身? 因為透過全身的伸展，可加強關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運動損害的發(fā)生。 22、練瑜伽真的可以瘦身嗎? 運動與飲食必需保持平衡，會胖的人肯定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動那么是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必需同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，肯定能使身材變好;而透過練習(xí)松軟、溫柔、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，到達瘦身效果。 23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)? 這要視個人練習(xí)的時間而定，比方一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不簡單感冒，不會腰酸背痛，肌肉那么緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。 24、生理期間可以練瑜伽嗎? 當(dāng)然可以。但假如月經(jīng)來的前兩天量會特殊多，建議還是臨時先休息兩天再練習(xí)，而在整個生理期間也不宜練習(xí)倒立動作。除此之外，練習(xí)瑜伽對身體肯定是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等病癥，尤其具有改善的良效。 25、為何練習(xí)完瑜伽會頭昏眼花? 初學(xué)者剛開頭接觸瑜伽，由于對動作不熟識，精神簡單緊急，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因此造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，狀況就會改善。 26、為什么有人說練瑜伽可增胖? 不會胖的都是腸胃汲取不好。有的人長期處在緊急的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病
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