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　　練瑜伽要注意哪些問題？初學(xué)者在剛接觸瑜伽之時(shí)，往往只注意到體式的正確性，忽略呼吸的方法，所以我們經(jīng)常會(huì)建議初學(xué)者不要在家獨(dú)自練習(xí)，而是去瑜伽館進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，不僅能夠幫助我們做到正確的體式，及時(shí)糾錯(cuò)，更重要的是幫助我們正確呼吸，讓瑜伽習(xí)練的效果更進(jìn)一步。

　　此外，在習(xí)練瑜伽時(shí)，一定要注意自己的身體情況，循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求自己做高難度的體式，不要著急與他人比較等等。

　　2.瑜伽赤腳練習(xí)為好，穿著寬松舒適以便身體自由活動(dòng)，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　1.雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。 雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側(cè)貼地。

　　2.將彎曲的左腳下壓，腳尖點(diǎn)地，右腳伸直。將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地?cái)[放身側(cè)，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

　　4.保持姿勢(shì)時(shí)，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。

　　1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓。

　　哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？

　　正常成年人的血量占體重的7%~8%。在安靜狀態(tài)下,大部分的血量都在心血管中迅速流動(dòng),這部分血量稱為循環(huán)血量。還有一部分血量潴留在肝、脾等處,流動(dòng)緩慢,血漿較少,紅細(xì)胞較多,這部分血量稱為貯存血量。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)由于貯存的血液被動(dòng)員,使循環(huán)血量增加。運(yùn)動(dòng)員循環(huán)血量增加比無(wú)訓(xùn)練者大得多,而且尤以耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員增加更顯著。一般人約增加10%左右,運(yùn)動(dòng)員可增加25%~30%以上。

　　同時(shí),由于各部位血管口徑發(fā)生了變化,使血液大部分可能流向工作肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌血流量比安靜時(shí)可增加4~20倍,心肌可增加3~5倍,而內(nèi)臟、皮膚等部位的血流量卻比安靜時(shí)減少2~5倍。血容量即循環(huán)血量的總量。包括血漿容量和血細(xì)胞容量。一次性運(yùn)動(dòng)對(duì)血容量的影響,取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、項(xiàng)目特點(diǎn)、環(huán)境溫度、濕度、熱適應(yīng)和訓(xùn)練水平等。

　　這個(gè)動(dòng)作雖然是沒有什么可是它需要將雙腿盤起來，讓身體向下，這個(gè)體式還是陰瑜伽的動(dòng)作，那么眾所周知陰瑜伽是一個(gè)動(dòng)作保持3-5分鐘的練習(xí)，你如果保持這么久，再吃那么飽是不是會(huì)反胃呢？

　　2、練習(xí)瑜伽來月經(jīng)的時(shí)候不能做倒立的體式，因?yàn)槲覀儊碓陆?jīng)如果倒立就會(huì)讓經(jīng)血倒回到子宮，會(huì)引發(fā)炎癥，有的人說那我就不做倒立就完事了，你以為只是這個(gè)倒立？