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　　最新瑜伽的分支docxPAGE PAGE # 瑜伽的分支 瑜伽語自梵文，意為 結(jié)合”在瑜伽的哲學(xué)含義中， 結(jié)合”意味著自我與宇宙的相融為一。 它發(fā)源于印度，有六千多年歷史。在早期印度的很多圣典上， 都有瑜伽的記載。比較早的韋 達(dá)圣典和現(xiàn)在西方甚為流行的、 以哲學(xué)詩歌的形式探討宇宙最初的靈魂的 《Upanishads》 書中都有瑜伽的影子。如今，瑜伽對(duì)于人們已不再是一個(gè)陌生而神秘的名詞。眾所周知，古 老的瑜伽已衍生出多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。 據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱作八分支瑜伽。這 8個(gè)分支分別是： 一，Yama道德戒律 二，Niyama自律凈化 三，Asana體位姿勢(shì) 四，Pranayama呼吸控制 五，Pratyahara感官內(nèi)斂 六，Dharana專注 七，Dhyana冥想 八，Samadhi與自我結(jié)合 傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這 8個(gè)方面進(jìn)行的。 八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來的。 目前 較為流行的主要有： 一，哈他瑜伽(Hatha Yoga) 二，阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga) 三，艾揚(yáng)格瑜伽(lyengar Yoga) 四，熱瑜伽(Hot Yoga) 五，流瑜伽(Flow Yoga) 等幾種。至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系，因?yàn)榍吆凸?，練?xí)的 人并不很多。 上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的，雖然它們有各自的特色和理論, 但主旨都是相同的，即，從身心的自律開始，最終達(dá)到完美的自我認(rèn)識(shí)。 以上的各個(gè)體系也都是以婆坦加利所劃分的瑜伽八分支中的某些側(cè)重點(diǎn)開始， 因此我們 不能將各種瑜伽體系對(duì)待， 只能說每個(gè)體系都針對(duì)不同的適合人群， 在練習(xí)要點(diǎn)上各有 側(cè)重。 八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。帕坦伽利大師在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽的八分支, 也可以說是瑜伽修習(xí)的八個(gè)步驟。 1制戒Yama,指為改進(jìn)外在行為所需遵守的行為規(guī)范，自制。包括：非暴力、誠(chéng)實(shí)、不偷 盜、節(jié)欲和不貪婪。 2、 內(nèi)制Niyama，指為改善內(nèi)心環(huán)境， 每天實(shí)際應(yīng)做到的行為規(guī)范。 包括純凈、自足、自律、 內(nèi)省和向神的臣服。 3、 體式Asana，指讓人感覺舒適并能長(zhǎng)久保持的身體姿勢(shì)。體式給身體帶來健康和輕盈， 穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。 瑜伽的八支 4、 呼吸控制Pranayama，對(duì)呼吸的延長(zhǎng)和控制。主要包括對(duì)吸氣、呼氣、吸氣與呼氣之間 的停頓（內(nèi)懸息）、呼氣與吸氣之間的停頓的控制（外懸息）。 5、 制感Pratyahara ，指通過控制感官，使練習(xí)者從對(duì)外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。 6、 專注Dharana，指意識(shí)集中在一點(diǎn)，大腦不再波動(dòng)，而是集中在一個(gè)事物上，是進(jìn)入冥 想的初始步驟。 7、 冥想Dhyana，指意識(shí)能長(zhǎng)久的集中， 并不會(huì)被外在的事物所干擾， 此時(shí)對(duì)事物的理解和 認(rèn)知會(huì)從表面逐漸深入到本質(zhì)。 8、 入定 Samadhi ，在入定的階段，不再有具體的冥想對(duì)象，而是意識(shí)進(jìn)入到空靈的狀態(tài)。身體和感官都處于 一種休息的狀態(tài)，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。 瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展， 加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授， 而非書面?zhèn)魇? 瑜伽的博大精深導(dǎo)致了其在傳授中的不確定性。 由于這個(gè)原因，各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別汗牛充棟， 所以世界上的各個(gè) 瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢(shì)的命名也有所不同。 盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定 的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。 但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情 都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)瑜伽。 現(xiàn)在先簡(jiǎn)單介紹當(dāng)今最流行、最 為人熟悉的幾個(gè)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象： 1、 AnandaYoga 這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想 作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(affirmati on )，每一個(gè)瑜伽 姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)(self-awareness )。 瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授， 而 非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。 Anan daYoga的另 一特色是著重一系列「能量法運(yùn)動(dòng)」(En ergizatio nexercises )，要求身體某 部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí) 必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。 2、 AshtangaYogaAshtangaYoga 又名PowerYoga是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有 240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以 6組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(vinyasa )，藉以提升身體的「熱力」，從而 強(qiáng)化身體。 他們強(qiáng)調(diào)力量(strength )、柔韌度(flexibility )和元?dú)?stamina )三者同樣重要， 因此AshtangaYoga深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛。 3、IntegralYoga 這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱 聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，甚于結(jié)構(gòu)的分析，鼓 勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要「松弛」(easefulinbody )、「平靜」(peacefulinmind )以 及「有為」(usefulinlife )。 每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放 松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地 學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。 4、lyengarYogalyengarYoga 可說是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。lyengarYoga將瑜伽科學(xué)及醫(yī) 學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫(yī)生及物理治療師 所認(rèn)同。這一派的導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、 盆骨、脊椎骨等身體部分的 配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重。 因此對(duì)瑜伽姿勢(shì)有建立良好的機(jī)礎(chǔ)，及改善一些身體姿勢(shì)出現(xiàn)問題的人。這 一派也特別重視及認(rèn)同練習(xí)瑜伽時(shí)j9九游會(huì)，必須因應(yīng)個(gè)形上的限制而借用工具 (props)來幫助學(xué)員來完成瑜伽姿勢(shì)，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、 繩子等等。 5、KripaluYogaKripaluYoga 常被形容為「動(dòng)態(tài)的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注 重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的反應(yīng)， 因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省 的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人可怎樣順暢地 將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。 每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間， 以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情 感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢(shì))、意志和放 下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況 而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。 6、KundaliniYogaKundaliniYoga 歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini )隱藏于尾椎部，只要通過各種修 行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想)，這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)「氣輪」 (chakras )上，而當(dāng)「頂輪」(crown)被打通了，人便能悟道。 這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸( alternate no strilbreathi ng )、 緩慢、 橫膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing )，以及一種叫「火焰」(breathoffire )的 呼吸法。 7、Siva nan daYogaSiva nan daYoga 在香港一般稱為“雪山派”。結(jié)合五項(xiàng)特定的鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、 深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、 拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)以及放松練習(xí)。 8、 Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)， 亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以 「VinyasaKrama」為原貝U，即有組織地(anorganizedcourseofyogastudy )，結(jié) 合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔

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