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瑜伽常識 /MANUAL 
七日瘦身瑜伽全集_2011新篇doc
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. 七日瘦身瑜伽全集 2011新篇——月月瘦網小編導讀:瑜伽激瘦體位法,刺激各種腺體分泌正常,促進脂肪轉化為肌肉和能量,徹底改變易胖體質;瑜伽燃脂呼吸法,充足供氧,燃燒體內脂肪,控制腦部攝食中樞,防止過度攝食;瑜伽神奇冥想法,影響腦電波,強化自我控制力;促進PL和PDK-4基因引發(fā)冬眠基因,讓在冬眠狀態(tài)下大量燃燒脂肪,消耗熱量。我的瑜伽瘦身七大戒律。
一周激動體驗,強效瑜伽體立激瘦鍛煉:熱身運動、手臂消脂術、緊急瘦腰法、魔力塑翹臀、玉腿減脂招。
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具有突破性的“速效瘦身瑜伽運動組合”,由曲影導師聯(lián)合生理學家、醫(yī)學專家研發(fā)編制而成。動作的難易搭配、訓練的次數和級數、訓練的時間都配合的自然生理規(guī)律。所編選的動作變化幅度大,運動頻率高,可以運動到你平常完全不可能觸及的各種部位,讓你在最短時間內擁有神奇的瘦身效果。運動組合針對腰、臀、腿等重點部位,可以盡情雕塑你想完美的部位!
基于對音頻的諧振原理,音樂的節(jié)奏配合瑜伽呼吸和動作頻率,有效地幫助練****者進入境界,在完全放松的狀態(tài)中,感受到身體逐漸變得柔軟;配合瑜伽冥想,特殊的音波影響腦電波,引發(fā)冬眠狀態(tài),讓在停止依靠碳水化合物,改以大量燃燒脂肪來提供身體所需能量,從而達到窈窕身段的目的。這套音樂唯美脫俗,恍如天籟,可作休閑、入睡前的放松音樂。
“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài),及對細節(jié)的強調?！毙?***中需要借助一些工具,如帶子、方塊和毯子等。借助它們,可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久,以達到協(xié)調、矯正骨骼和肌肉的目的。
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三角式姿勢。手臂向兩側伸展,手掌向下。兩腳大步分開,腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ,左腳向右轉45 。身體向右伸展,右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)j9九游會。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽,它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說:“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練,它在運動員中很受歡迎?！?/p>
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板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始,雙手位于肩部下方,并與肩部對齊,肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,目視前方。保持該姿勢20-39秒。
瑜伽的風靡并非沒有道理:它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。但是,名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。
阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力,艾因嘉則注重改善身體姿態(tài),而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。
身心收益:哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結合,加強心靈與身體之間的呼應。
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樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內側,或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達到明心見性的境界,獲得內心的安寧與平和?！崩ミ_利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練****和唱念頌歌,如薩特納姆(sat nam),意思是“真實是我的本性。
