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　　九游會(huì)j9官方網(wǎng)站最真實(shí)的瑜伽小白常見問答合集（持續(xù)更新中）《瑜伽經(jīng)》里給出了定義：瑜伽是控制意識(shí)的波動(dòng)，迄今為止，瑜伽有5000年的歷史，它絕不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，瑜伽是一門系統(tǒng)的知識(shí)，集哲學(xué)、心理學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、康復(fù)學(xué)等學(xué)科知識(shí)于一體。

　　通過呼吸的練習(xí)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)良好的進(jìn)行工作；通過體式的練習(xí)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，排除體內(nèi)雜質(zhì)，同時(shí)力量的練習(xí)讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)更穩(wěn)定或更靈活，從而練習(xí)者的生理健康能得到保障。

　　現(xiàn)在市面上常見的瑜伽課程，都屬于哈他瑜伽（Hatha Yoga），即以肉體健康為主的瑜伽體系j9九游會(huì)，古典瑜伽體系都以冥想、苦行為主，常人很難短期內(nèi)領(lǐng)悟到其中的真諦，然而哈他瑜伽有眾多的體式即動(dòng)作練習(xí)，就算是幼兒也能學(xué)會(huì)。

　　如果你是小白的話，建議選擇初級(jí)的瑜伽課程，例如：哈他基礎(chǔ)入門或輔具類瑜伽課程（如：球瑜伽、墻繩瑜伽、椅子瑜伽等）

　　你要親自去體驗(yàn)課程，不能只是看看，根據(jù)自己的感受、自身的身體情況以及專業(yè)老師的建議進(jìn)行選擇哈。

　　印度人普遍偏瘦，瑜伽的產(chǎn)生并不單純是用來(lái)減肥的，而是用來(lái)強(qiáng)身健體，居家旅行必備，瑜伽的練習(xí)是有雙向調(diào)節(jié)的功效，如果是體重過胖的練習(xí)者，能在規(guī)律的練習(xí)一個(gè)月后，體型得到緊實(shí)，當(dāng)然結(jié)合健康的飲食和睡眠也非常重要，三分練，七分吃，良好的睡眠能保證機(jī)體的內(nèi)分泌正常。如果是偏瘦的練習(xí)者，通過練習(xí)能促進(jìn)消化及吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　如果這一個(gè)月你沒有暴飲暴食的話，我相信你的腰圍有變小，走路感覺輕盈了很多，睡眠也好了一些，體重并不是衡量變化的唯一指標(biāo)喲。如果想要具體測(cè)量的話，推薦測(cè)量自己的體脂率，并不是BMI喲。

　　如果你是小白，一周能保持3次練習(xí)，就很優(yōu)秀了，有經(jīng)驗(yàn)的寶寶，一周5次，那是線次的效果，隨便練有隨便練的效果。

　　如果是有痛經(jīng)或腰酸背痛膝軟的寶寶，生理期進(jìn)行柔和的練習(xí)還能有效改善以上問題喲。當(dāng)然你想要休息，進(jìn)行呼吸的放松練習(xí)也是不錯(cuò)的選擇。

　　寶寶你有硬骨頭是好事，骨密度高能保證生活的正常運(yùn)作，軟骨頭或骨頭脆就不好了，你的僵硬感是來(lái)自于包裹著骨頭的肌肉彈性以及覆蓋肌肉的筋膜。長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不論是力量練習(xí)還是舒緩拉伸，肌肉都會(huì)處于肌張力過高，從而影響全身血液循環(huán)，造成身體各個(gè)部位的僵硬。瑜伽是全身協(xié)調(diào)性的練習(xí)，即包括力量的建立也有柔和的拉伸練習(xí)。

　　保持你正常自然的呼吸即可，瑜伽的呼吸是緩慢，深長(zhǎng)且均勻的，如果你在練習(xí)的過程中，呼吸急促，臉紅憋氣，那應(yīng)立即停止練習(xí)，不要立即坐下，去空氣流通的地方慢慢走一下。

　　一個(gè)小時(shí)的酣暢練習(xí)后產(chǎn)生的饑餓感屬于假性饑餓，你可以喝一杯溫水，靜待15分鐘后再?zèng)Q定要不要吃，如果是偏瘦的寶寶，那就下課去吃吧。

　　傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)效果會(huì)比不練的時(shí)候翹一些，飽滿一些，如果想要快速出效果，建議選擇專業(yè)的東方維密臀神課或美胸課，具體效果圖私信哈。