2024-05-13 05:26:22
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瑜伽常識 /MANUAL 
瑜伽課堂上常見的19個問題 瑜伽練習(xí)常識
一節(jié)瑜伽課上可以有很多很多的“事情”發(fā)生—— 專注，呼吸，后彎，扭轉(zhuǎn)，或者是倒立，這些都要求身心完全參與其中。
一節(jié)瑜伽課上可以有很多很多的“事情”發(fā)生 專注，呼吸，后彎，扭轉(zhuǎn)，或者是倒立，這些都要求身心完全參與其中。
以下 19 個瑜伽課堂上常出現(xiàn)的問題，同學(xué)們要注意了，不要急著一次全部解決這些問題，記下這些細(xì)節(jié)，然后不斷改善自己的練習(xí)。
給自己足夠的時間去為課堂做準(zhǔn)備，這些都可以讓你有一個平靜和放松的精神狀態(tài)。提前5-15分鐘進(jìn)入教室是最好的，也能熟悉身邊練習(xí)的同學(xué)。
如果不小心遲到了，最好是等到開篇唱誦或者冥想結(jié)束再進(jìn)入教室。不要帶太多物品，選擇一個靠門的地方，安靜的打開瑜伽墊。
給自己準(zhǔn)備充足的時間去上課，如果你非常匆忙，會很容易忘記一些需要的物品，在上課時也很難進(jìn)入到平靜的體驗。
上流瑜伽或者阿斯湯加時你可以選一點(diǎn)點(diǎn)緊身并附帶支撐的。熱瑜伽課程時，你需要吸汗排濕的布料。輕微的課程，寬松的衣裳比較好。
瑜伽練習(xí)里有一條非常重要的教義，“sauca”，潔凈，清潔的意思。不僅要注意個人衛(wèi)生，使用過濃的香水和留有不好的味道都會影響你與周邊學(xué)生的練習(xí)九游會j9官方網(wǎng)站。
特別是在出汗比較多的瑜伽課上使用，例如熱瑜伽，瑜伽墊總會開始產(chǎn)生異味，而且也不夠安全，因為長時間的使用且沒有擦洗就變的不再防滑，讓你在墊子上失去平衡和滑倒受傷。
大家很容易將使用瑜伽磚，瑜伽帶，毛毯或者抱枕這些視為弱點(diǎn)的訊號，其實(shí)這些輔助，會加深你的練習(xí)。
將一兩種輔具放在瑜伽墊旁，讓你有一個充分的課前準(zhǔn)備，很多老師都將輔具加入了他們的課堂，如果你在進(jìn)教室時發(fā)現(xiàn)老師身邊有一些輔具，你也應(yīng)該去拿同樣的輔具。
有這些問題的瑜伽墊一定會讓你分心，不能讓你練習(xí)某個完整的體式，還有可能制造傷痛。選擇一張好的瑜伽墊，盡可能選擇可以保護(hù)膝蓋和手腕，不會被汗水影響的防滑度的瑜伽墊。
太多食物與液體在肚子里是很不舒服的，會阻礙你的練習(xí)，有一些體式也不能做。但是餓著肚子來上課也是不好的。在課前1-2小時吃點(diǎn)小零食就好。
許多體式有一定的呼吸計數(shù)，不要為了跟上老師的節(jié)奏而憋氣。有需要時就增加呼吸的數(shù)量，允許自己在任何時候都可以輕松并完整的進(jìn)行呼吸。
如果你發(fā)現(xiàn)自己開始有了這樣的比較思想，就提醒自己，每個人的身體從生下來就有差異，我們都走在自己的瑜伽路上。
如果你發(fā)現(xiàn)自己時不時就在用眼睛“掃描”整個教室，那么你就是在用渙散的注意力“喂養(yǎng)”自己的心智。試著保持視線的專注點(diǎn)，這樣做能使你留在當(dāng)下，擁有平衡和專注的意識。
相反，不做一點(diǎn)努力也可以給身心練習(xí)帶來一丁點(diǎn)的進(jìn)步。在每個體式上盡量做到順位平衡，然后再將注意力帶到呼吸，接著保持當(dāng)下的狀態(tài)。
“沒有痛苦沒有收獲”這句話并不適用于瑜伽。瑜伽練習(xí)中的“收獲”來的非常緩慢，不要逼迫自己在沒有準(zhǔn)備好之前進(jìn)入高難度體式的完整版本。
練習(xí)體式時，將肚臍以下向內(nèi)收向后貼近腰部的方向可以啟動核心肌肉群并保護(hù)腰部。在這個動作上穩(wěn)定并舒適之后，再加上試著鎖住你的跟鎖和腹鎖兩個收束法。
瑜伽練習(xí)可以是具有挑戰(zhàn)性的，并且要求自身足夠?qū)Ｗⅲ菍⒆约哼^于嚴(yán)肅是適得其反的。太認(rèn)真和嚴(yán)肅會產(chǎn)生不必要的緊張，僵硬和沮喪，這會把你從平和的練習(xí)上拽下來。
要盡力，但也要容許自己在犯錯時和不完美的練習(xí)中可以發(fā)笑。在瑜伽練習(xí)中保持放松和微笑也會逐漸使你在面對生活中的逆境時更加勇敢。
如果你有任何傷痛或者擔(dān)憂，在上課之前讓老師知曉你的情況。這是非常重要的，先和老師交流，告訴他們你的練習(xí)經(jīng)驗和限制。
savasana挺尸式，最終的休息體式，是瑜伽蛋糕上的糖衣。如果你不讓自己沉浸下去，享受這個體式，你就錯過了完整吸收一整節(jié)課上的練習(xí)機(jī)會。
如果你需要早些離開教室，用5-8分鐘提前進(jìn)入savasana。如果這樣做你覺得不恰當(dāng)，盤腿坐下簡單冥想也是整合自己剛才練習(xí)的方式。
以上這19個瑜伽課堂上常見的問題你也有嗎？但是最重要的是，如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些問題，不要評價或者審判自己！當(dāng)我們覺知到這些問題，改變就已經(jīng)在發(fā)生。
瑜伽課堂上常見的19個問題 瑜伽練習(xí)常識，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條
上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。
遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。
瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。
對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。
第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
