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　　瑜伽基本動(dòng)作大全doc瑜伽基本動(dòng)作大全 瑜伽基本動(dòng)作主要分為五類(lèi)：瑜伽站姿動(dòng)作 瑜伽坐姿動(dòng)作 瑜伽臥姿動(dòng)作 瑜伽蹲姿動(dòng)作 瑜伽跪姿動(dòng)作 瑜伽站姿動(dòng)作 三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式 三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式伸展兩側(cè)頸部，加強(qiáng)頸部肌肉力量。 基本三角式 基本三角式伸展脊柱、頸椎，擴(kuò)張 單腿三步站立式 單腿三步站立式增加頭部的血液循環(huán)，面部紅潤(rùn)。 吸腿放松功 吸腿放松功可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。 基本站立式 基本站立式是瑜伽入門(mén)中最基本的瑜伽站姿。 向太陽(yáng)敬禮式 向太陽(yáng)敬禮式又稱(chēng)為拜日式。瑜伽前的熱身瑜伽。 側(cè)前伸展式 前伸展式舒緩精神緊張，令頭腦清晰。 鷹式 鷹式有助于提高注意力和平衡感。 椅式 椅式刺激腹部器官、橫膈膜和心臟，改善平足。 抬腿平衡式 抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。 瑜伽坐姿動(dòng)作 坐廣角式 坐廣角式能使臀部的關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，可糾正盆骨歪曲的問(wèn)題。 雙腿背部伸展 雙腿背部伸展有助于平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，心緒平靜穩(wěn)定。 脊柱扭轉(zhuǎn)功 脊柱扭轉(zhuǎn)功有助于刺激脊柱周?chē)∪饧⊙ㄎ?，提高柔軟性?坐姿扭轉(zhuǎn)式 坐姿扭轉(zhuǎn)式有助于拉伸身體，有效緩解肌肉僵硬、酸痛。 雙蓮花坐 雙蓮花坐可使頭、軀干自然地保持直線(xiàn)，保持身體坐姿穩(wěn)固。 簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加靈活。 半脊柱扭轉(zhuǎn)式 半脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于保持脊柱的彈性，伸展兩側(cè)的肌肉。 半箭式 半箭式有利于修長(zhǎng)雙腿、纖細(xì)雙臂，并能緊縮腹部。 單腿交換伸展式 單腿交換伸展式使背部放松，有助于消除腰圍線(xiàn)上的脂肪。 動(dòng)物放松式 動(dòng)物放松式可以增強(qiáng)髖部和膝部練習(xí)，消除緊張和腹部脂肪j9九游會(huì)真人游戲。 瑜伽臥姿動(dòng)作 上狗式 調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；強(qiáng)化腹部肌肉。 仰臥拉腿伸展式 仰臥拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部線(xiàn)條。 鋤式 鋤式有助于伸展并強(qiáng)壯脊椎，放松肩關(guān)節(jié)、刺激血液循環(huán)。 仰臥扭脊功 仰臥扭脊功有助于增強(qiáng)脊柱的彈性，增強(qiáng)全身的柔韌性。 躺臥式 躺臥式能充分伸展大腿的腘繩肌，提升它的柔韌度。 上伸腿式 上伸腿式有助于增強(qiáng)下背部力量,消除腰部脂肪。 下半身?yè)u擺式 下半身?yè)u擺式有助于增強(qiáng)腰部力量，消除腰部脂肪。 韋氏努式 韋氏努式有助于增強(qiáng)腿部的力量，燃燒多余脂肪。 拱背升腿式 拱背升腿式有助于增進(jìn)脊柱彈性，伸展四肢，擴(kuò)展。 臥手抓腳趾腿伸展式 臥手抓腳趾腿伸展式有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強(qiáng)腿部的力量。 瑜伽蹲姿動(dòng)作 花環(huán)式 花環(huán)式習(xí)可以有效腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘。 下犬式 下犬式可以提高腳跟、腳踝和腿部的柔韌性。 笨拙式 笨拙式祛除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等病癥。 蜂式 蜂式它有益于治療喉嚨病，能夠緩解失眠、焦慮。 起重機(jī)式 起重機(jī)式有利于打開(kāi)腹股溝，協(xié)調(diào)腹部器官。 瑜伽跪姿動(dòng)作 助產(chǎn)三式 助產(chǎn)三式有助于鍛煉大腿和小腿肌肉，有助于順利生產(chǎn)。 跪姿側(cè)展式 跪姿伸展式可以增

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